뛰니까 무릎이 아파요

[,,]

평소에는 걷기와 등산을 자주 하다가

가끔 러닝을 하면 무릎이 아파요 ㅜ

50대는 뛰는거 자제하는게 나은가요

병원에 가보긴 하겠지만 좋은 민간요법

아시면 공유좀 부탁드려요

 

운동도 젊어서 해야지 뛰기도 맘대로 못한다니

서글프네요

[★]

뛰시면 안됩니다. 무릎 완전 손상되면 큰일이예요.
걷기만 열심히 하셔요.

[나이에 맞게]

https://youtu.be/WLr1WFZCFuY?si=gNOpLq_WShro34bn

[ㅇㅇ]

허벅지 근육을 손으로 주물러 풀어보세요

근육이 여러개입니다
그리고 허벅지 강화하는 운동해보세요

무리하지 마시고 조금씩

[아마도]

아프면 일단 스톱이요.

제 경우는 무릎의 정렬이 틀어진 경우가 일상생활 정도에서는 문제가 없는데 하중이 걸리는 운동을 하면 힘을 못쓰니까 관절을 돌려 쓰게되면 아파요. 무릎 보호대 같은 걸 하면 관절에 무리가 덜 가기는 하는데 그렇다고 완벽하게 무릎 정렬을 잡아 주는건 불가해서 달리기는 포기했어요. 할 수는 있겠는데 이게 득보다 실이 많겠다 해서요.

[ㅋㄶ]

무릎 보호 운동 하시면서 뛰시는게 맞을거에요
저는 보호대도 하고, 런지나 레그익스텐션 등 무릎 강화 근력운동 꼭 합니다
윗님 말대로 정렬도 중요하고요

[....]

평소엔 괜찮다가 달리면 아프다면 뭔가 문제가 있겠죠. 50넘어 달려도 멀쩡한 사람도 있는데 그게 안 되는거면 뭐. 일단 무릎정렬 엉덩이근육 무릎주변부터 허벅지 올라가는 근육 등을 자세히 봐야겠죠

[뛰는자세가]

어떠신지요?
앞발가락이 먼저 닿고 뒷꿈치는. 거의 안닿고 뛰어야되요.

[음]

뛰시면 안됩니다. 무릎 완전 손상되면 큰일이예요.
걷기만 열심히 하셔요. - 222222222

대신 오래 걸으셔야 비슷한 효과를 봅니다~

[…]

무릎이 중요해요
줄넘기든 뭐든 뛰지 마세요

[.....]

40대부터 해온 달리기가 아니라면

50대에 달리기는 어렵죠.

그만큼 근육을 만들어 놓지 못했으니
관절에 무리갑니다. 하지마세요

[무]

한계치도아닌데 뛰니깐 그렇죠 서서히 오래 매일 달려서 달리기 근육 만든다음에 뛰어야 하는데 냅다 달리니깐 그렇죠
얼마나 어려운데요 하루 10분씩 매일 한달 이상 그다음 하루 20분씩 매일3달이상
이렇게 서서히 행ㅑ해요

[전문가]

뛰는 자세가
어떠신지요?
앞발가락이 먼저 닿고 뒷꿈치는. 거의 안닿고 뛰어야되요.
ㅡㅡㅡㅡ
아닙니다.
뒷꿈치가
먼저 닿게 걷거나 뛰어야 합니다.
가법게 거의 동시에요.
뒷꿈치에서 앞꿈치로 거의 동시에
움직임이 일어나겠죠.
앞꿈치로 뛴다? 노노!

[무게]

나이가요? 운동장에서 걸어요.운동화 좋은거

[ᆢ]

무릎 아프면 걷기 할때 발을 앞으로 뻗지 말고 발뒤꿈치 발바닥 앞발가락 순서로 땅에
닫게 하고 발목을 굴리듯이 천천히 걸으래요
빨리 걷거나 다리를 뻗어 걸으면 무릎 손상 온대요

[oo]

빨리 걷거나 다리를 뻗어 걸으면 무릎 손상 온대요
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걸어보니 이 말씀 맞는 것 같아요.


무릎 아프면 걷기 할때 발을 앞으로 뻗지 말고 발뒤꿈치 발바닥 앞발가락 순서로 땅에
닫게 하고 발목을 굴리듯이 천천히 걸으래요
222

잘 걷는 법 참고할게요.