헬스 처음 시작했는데요 궁금한 것이 있어요

[Aa]

아파트 헬스장 간지 3일째입니다
감량도 감량이지만
건강하게 빼고 체력도 올리고 싶어
런닝머신 걷기5분-뛰기5분패턴으로 40분정도 하고있고
아점 1끼 저녁 1끼 먹는데
그냥 배 안부를정도로 반식만 하고 있어요.
( 클렌즈 주스며 초절식 식단이며 오래 못하겠더라구요ㅠ)
이렇게 해야 지치지 않고 오래할 것 같아서요
그런데 3일 하긴 했지만
감량이 거의 없네요 ㅋㅋㅋ
뭐가 잘못된건가요? 무산소 안해서 운동량이 부족한걸까요?

[..]

그 정도로 감량 안 됩니다 런닝머신 2시간은 해야 3일이면 효과 보려나요

[..]

절식으로 수분 빼는거 아니면 체중감량이 바로 나타나지 않아요.
운동으로 근육 붙으면 더 더디기도 하고.
체중보다는 치수를 재보세요.
체중계는 일주일 단위로 재보시면 조금씩 달라지길 거예요.

[...]

3일에 기대가 크시네요
6개월 후에도 변화 없으면 그때 다시 글 써주세요

[ㅇㅇㅇ]

저녁을 먹지 말아야

[ㅁㅁ]

그동안은 홈트와 식단으로 다이어트 해왔었는데
3일정도 움직이면 그래도 몇백그람은 빠졌었는데
아예 미동도 안하더라고요
더 강하게 했다가는 지쳐서 오래 못할것 같고
그냥 이 페이스로 유지하면서 조금씩 올려야겠네요

[ker]

3일에 무슨요
2ㅡ3주 이상 해야죠

[ker]

그리고 근력 운동 꼭 같이 하세요
그렇게 하면 근육 빠져요

[후]

유산소만 하면 살 안빠집니다
살빠질정도로 유산소하려면
버피30개 스쿼트 50개 정도하고 3k 인터벌 러닝까지
끌어올리신 다음에 감량목표를 세워봅시다
근력운동 안하면 수분만 빠지고 물마시면 도로 아미타불이예요

[그렇게 먹으면]

체지방보다 근육이 먼저 빠질겁니다.
몸은 점점 더 지방 비축형이 되고
조금만 많이 먹으면 1~2킬로 느는 건 순식간..

반식할려면 3끼 다 드시고
1 ~2끼만 드실려면 적어도 기초대사량만큼은
먹도록 하세요.

노인의학 아산병원 정희원 교수님
영상 찾아보세요
그런 식으로 유산소 과하게 ,혹은
당뇨 같은 질병 으로 과하게 저탄수 식이 하다가
근육 빠져서 근손실로 더 큰 병
혹은 더 앞당겨진 노화로 고생하는
환자들에 대한 이야기들 들을 수 있어요