햄버거 세트먹었다고 0.4kg 몸무게 증가?

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코로나 이후로 50kg에서 60kg으로 몸무게가 늘었습니다.
요즘 5kg만이라도 먼저 빼보자 싶어서 다이어트 중입니다.
(살찌고나서 고지혈증, 당뇨 전단계 생겼어요)

요즘 매일 식이요법으로 밥 먹었어요.
아침 사과
점심 일반식(되도록 건강하게)
저녁 키위2, 방울토마토 한줌, 양상추한줌+드레싱
(하루 1시간 산책, 일주일에 2~3번 30분 러닝머신.)

이렇게만 해도 살이 안빠져요 ㅜㅜ
다음 날 보면 0.1kg가 늘어있어요.
저녁을 아예 방울토마토 한줌만 먹으면
다음 날 0.1kg빠져요. 근데 이건 너무 힘들고, 질려요.


어제 저녁에 햄버거가 너무 먹고 싶어서 세트 하나 먹었다고
다음 날 0.4kg이 늘었어요.

빠지는 건 진짜 안빠지고,
찌는 건 진짜 쉬운 것 같아요.
몸이 너무 나에게 가혹하고, 어이가 없어요..
다이어트 때려치우고 싶은 마음이 들기도 해요.

저만 그런가요?? 다른 분들도 그런가요?

[ker]

다들 그래요 몇년 찐거니 천천히 빼보자 합니다
저도 좀 뺐고 아직 3키로이상 더 빼야해요

[ㅁㅇㅁㅁ]

햄버거빵과 감자튀김..
콜라는 제로드셨어요?
콜라도 탄수많죠

탄수많이먹으면 바로 체중 늘어요

[ㅁㅇㅁㅁ]

사과 일반식 키위 드레싱
다 탄수점검해보세요
살빼려면 탄수제한 좀더 하셔야..

[ㅁㅇㅁㅁ]

과일보다 채소 먹고 단백질을 챙기세요

[..]

과일도 당이예요

[그게]

근육이랑 수분이 빠지고 체지방은 안빠져서 그런 거에요.
그렇게 안먹으면 근육 수분은 더 빠져요
체지방률이 더 높아져서 조금이라도 먹으면
체지방이 느는 거죠.

저도 이 문제로 맘고생 했다가
여러 운동 유튜브 다이어트 유튜브 보면서
근력운동 + 유산소운동
단백질 (체중 ×1.5) 탄수화물 지방
잘 갖춰진 식단 먹으면서부터
체지방 빠지고 있어요


다이어트 하는데 얼굴살부터 빠진다
- 근육 손실나는 중이래요

다이어트 하는 데 뱃살이 빠진다
-내장지방 체지방 빠지는 중이구요

저도 소식 절식 하는 다이어트 할 땐
주변사람들이 아파보인다고 했고
가슴사이즈가 줄었는데

지금은 얼굴 좋아보인다 소리 듣고
가슴사이즈는 약간 업됐고
허리사이즈만 점점 줄고 있어요.

제발 골고루 드시고
집에서 근력운동 홈트라도 하고
유산소운동도 너무 과하지 않게 하세요