이 정도로 먹는데 기초대사가 높아서그런걸까요?

[.....]

아침 -미숫가루1대접, 토마토2개 갈아서 마심, 귤2개, 포도 1송이

이게 아침에 일어나자마자 미숫가루,토마토 갈아마시고

나머지 지금 회사에서 먹고있는 과일이거든요.

이렇게 먹고 점심 또 한식 밥1공기 다 먹고

저녁에도 밥 1공기 다 먹고 중간에 간식 또 챙겨먹어요.

점심저녁은 그렇다쳐도

어떻게 아침부터 허기를 느껴서 이렇게 먹는데 포만감이 안들수가 있는건가요

대사가 높고 소모량이 많아서그러는걸까요?

참고로 체력 평생동안 골골하고 안좋습니다. 

마른몸이지만 혈압,고지혈증,혈전제 약 먹구요(혈압 유전,다른 혈관질환있어요)

 기초대사가 높아서 이렇게 음식을 끊임없이 섭취하는걸까요?

[...]

포만감이 들려면 액체형태가 아니라 고체형태를 드세요
미숫가루-액체
갈아서 마심- 액체

액체형태는 금방꺼지죠

[.....]

토마토는 죽어도 고체로는 못 먹겠어요.

토마토 빨갛게익어가면 의사얼굴 파래진다. 이 말 한마디 듣고
억지로라도 갈아서마시고있네요 ㅜㅜ

[당뇨]

검사 해보셨어요?
진행중인 당뇨는 검사로 확인되지도 않는다는데..
탄수화물위주 식습관 체크해 보시고
토마토는 방울토마토로 한두 컵을 씹어서 먹으면
갈아서 마시는것보다 흡수가 천천히 되어
포민감이 더 큽니다.
유튜브 등에 검색하셔서 본인 평소 습관 확인해보세요.

[입력]

단백질도 추가하시구요
계란 두부 치즈를 아침에 먹어보세요
단백질이 포만감이 더 오래가요
전부 탄수화물만 드시니까 체지방이 많은 마른비만이신거같아요

[......]

음... 당뇨는 정상수치라고 나왔더라구요.
방울을 차라리 씹어서 먹어야겠어요.
탄수화물 식습관 체크 조언 감사합니다.

[......]

치즈도 슬라이스 치즈 5개씩 한꺼번에 사다놓고
심심하면 한 두개씩 습관적으로 꺼내먹고있어요..

댓글보니 단백질을 더 추가해야겠어요

[포만감느낄]

포만감을 느낄 식단이 아닌걸요...
아침에 토마토 2개 갈아드시면서 단백질 섭취하세요
미숫가루랑 다른 과일 드시지말고요..

점심 저녁에도 끼니마다 단백질과 채소 많이 드셔야할 듯

[포만감느낄]

음....추가된 댓글 (치즈) 까지 보니 식습관자체를 개선시켜야 할 듯 합니다...

[....]

121님 미숫가루 먹지 말라는 이유 말씀부탁드려도될까요?
미숫가루에 검은콩,검은깨,보리만 넣어서 갈고있거든요

[.....]

121님 치즈는 왜 문제가 되는걸까요? ㅜㅜ

[전]

아침에 순두부계란국 먹는데 은근 배불러요

[아침부터]

혈당 높이는 음식을 혈당 높이는 방식으로만 드시네요.

[……]

오 윗님 순두부계란국 어떻게 조리해드세요?
소금간만 하시나요?

[저]

육수(요즘엔 가루육수 나오잖아요)에 순두부넣고
끓으면 계란,파,마늘,국간장이요^^
정말 든든해요

[포만감느낄]

치즈가 문제가 아니라 치즈를 먹는 방식이요. 차라리 이걸 아침에 토마토와 다른 야채와 함께 섭취하세요. 그렇게 간식으로 날름날름 집어먹어버릇하면 생각보다 많이 먹게 되서 나트륨과 칼로리 과잉 되요

[포만감느낄]

본인의 병을 유전때문이라고만 생각하시는 것 같은데, 고지혈증 이런건 식습관과도 연관이 있어요. 님은 당분을 줄이고 (과일을 너무 많이 섭취하심) 단백질과 야채를 늘려서 포만감을 유지시키고 중간에 간식으로 치즈 한두장씩 먹는 거 이런 거 자제하셔야 해요. 건강한 식단에 관한 책 한권 보시고 전체적으로 식습관을 고치시면 최소한 고지혈증과 혈전은 좋아질 거에요

[......]

121님 답변 정말 감사드립니다. 참고하겠습니다

[,,]

곡물이든, 과일이든, 갈아서 액체상태로 드시면 안좋은점.(어쩌다 한두번 아니고, 매일 먹는다면)
위장과 신장 등등 나쁨. 생각해보세요, 위장은 소화액을 내서 움직여서 분해하는 기능을 제대로 못하고,
대장은 제대로 분해 안된 걸쭉한 액체를 받아서,,분해해야 해서 힘들고,
신장은 또 혼탁한 액체를 맑게 걸러야 하는데 힘들고,,총체적 난국.
글격 피는 더러워지죠,,혈당 올리는 대표적인 조리방법,(늙으면 당뇨옵니다, 젊어서는 몰라요)
공복감 금방 옴 --> 뇌가 씹는 운동을 해야 먹은걸로 인식합니다.

그냥, 이는 씹게 해주시고, 위장은 분해할수 있는 시간을 주시고, 소장과 대장은 되도록
위장에서 분해하고 남은것들을 마저 분해하도록 힘을 덜어주시고,
신장은 가능하면 액체는 맑은물 상태로 보내주시고,

이렇게만 신경써주세요.
사실 조금만 먹어도 사람은 살아요.
씹는게 싫어서, 토마토를 안먹는다면,,토마토 드시지 마세요,
고체형태로 즐길수 있는 음식을 드세요.

참고로, 저는 아침엔 통밀빵 토스트해서, 크림치즈 두껍게 바르고,
무화과 잘게 썰어 올려서 먹어요.

점심 사이 간식으로 라떼 한잔 마시고,

점심에는 일반 식사를 합니다. 밥이랑 반찬들,,위주로요.

저녁 사이 간식으로 물을 충분히 마셔줍니다. 뱃속을 비운다,,청소한다는 느낌으로요.
커피나, 우유,,쥬스 이런거 말고, 맑은 물이요.
4시쯤, 배고프면,,비스켓 같은거 3~4개 또는 견과류 조금 먹습니다.
이때 너무 참으면, 저녁 과식 합니다. 전 간식은 조금씩 하는게 좋은거 같아요.

저녁은 너무 배고파요.
어제 저녁은 오징어 두루치기 시켜서 밥이랑, 깻잎이랑, 삶은계란 2개랑 먹었어요,

제가 먹는 과일은 아침에 먹은 무화과,
간식은 까페라떼 한잔,

몸무게 47키로,,,키는 작아요.ㅎㅎ
요가 합니다. 주5일,한시간,
나름 강도있는 요가에요, 스트레칭 위주로 하는 힐링 요가 아니구요.

이대로70대까지 이렇게 살고 싶습니다.

[포만감느낄]

제가 미숫가루 먹지 말라는 이유는 앞서 다른 분들이써주셔서.. 토마토 갈은 것과 과일을 많이 섭취하시면서 미숫가루까지 먹기 때문이에요. 미숫가루가 백미보다는 건강한 탄수화물이긴 하지만 세개를 한번에 섭취하는 건 최악의 조합이거든요. 미숫가루를 아침에 드시고 싶으면 토마토 갈지말고 썰어서 약간의 단백질(치즈나 계란)을 덧붙여서 드세요. 과일은 드시지말고 정 드시고 싶으면 귤 한개정도만..

위에 203님이 모범사례시네요.

[ㅁㅁ]

미숫가루 절대 먹지마세요. 저희시어머니가 남편 미혼일때부터 깨랑 온갖
좋은 곡식 넣어 먹였거든요. 건강관리 잘하는 사람이고 야식도 안먹고하는데 고지혈증 수치가 엄청
높은거에요. 이유가 미숫가루였어요