말려있던 등이 펴지네요

[..]

가슴 나올때부터 구부정하게 다녀서
50이 되니 기운도 없고 더 구부정해보였는데
아는분도 그래서 도수치료 받고 오면
등이랑 어깨가 쫙 펴졌다가 몇일 지나면
또 등 말려서 구부러지는거보고
남편이 벤치프레스에서 아령 1키로 짜리로
등 펴주는 운동 알려줘서 했는데
일주일 지나니까 밖에 나가서 걸을때
등이 쫙 펴지고 뒤에서 당겨주는 느낌이 나네요
효과가 빨리 나타나서 신기했어요
운동만이 살길이네요

[..]

어떤운동인가요? 저도 등이 굽었어요.

[ㅐㅐㅐㅐ]

제게 너무 필요한 운동인데
좀 알려주세요

집에 1키로 핑크아령 있어요

[저두요]

갈켜주세요
운동법

[...]

저도 알려주세요

[.........]

자세히좀 알려주세요.

[..]

벤치프레스에 누워서
아령을 잡고 어깨 넓이로 벌려요
그리고 어깨가 쫙 펴지게
등 어깨가 닿는 느낌으로 뒤로 당겨보세요
엄청 시원해요
그 느낌으로 위로 들어올리고 내릴때
다시 등 어깨까지 다 닿는 느낌으로
밑으로 쭉 내려줘요
천천히 20번씩 3번 60번 해줬어요

[쉬운 방법]

제가 알려드립니다.
방문을 열고 양 쪽으로 손바닥을 대세요.
그런 후에 몸을 방안 쪽으로 쭈욱 들이밉니다.
(발은 그 자리 그대로 둠)
이걸 처음에는 조금만 내밀다가 점점 상체를 방 안 쪽으로 들이미는 거예요.
생로병사에서는 의사가 등을 최대한 밀어서 안 쪽으로 들어가게 하더군요.
암튼 이거 하루에 몇 번씩 하면 효과 있어요.
의사도 권하는 거니까 해보세요.

[..]

비슷한 유튜브 없을까요? 설명으론 잘 모르겠어요..

[쉬운방법님]

절실하나
말로는 뭔 말인지 전혀 모르겠네요.
혹시 그거 유트브 없을까요?

절실한데도 설명으론 무슨 얘긴지 모르겠어요.

[gggggg]

푸쉬업을 방문잡고 서서 한다고 생각하고 해보란거죠..
윗분 말씀은,,,

[…]

손쉬운 방법 알려주셔서 감사해요.
글로 읽었을 때는 응? 어떻게 해야하는거지? 했는데
글대로 하니 음 이건가.. 하는 생각이 드네요. 맞게하는건지 모르겠지만.
손은 어깨높이 즈음으로 방문 양쪽 지탱하고
다리는 어깨너비로 벌린 상태에서 고정 후 상체만 천천히 밀었어요.
양 어깨 뼈가 등쪽에서 모이는 느낌이 나던데 이렇게 하면 도움이 되겠죠?

[쉬운 방법]

114.207님 정확해요.
생로병사에서 그렇게 했어오.
어떤 편인지 못 찾겠네요.

[..]

https://m.blog.naver.com/psy7915/222668837423

저 자세에서 위로 들어올리고 모아주고
다시 옆으로 벌려서 저 자세로 내리고
등 어깨가 끝까지 딱 닿는 느낌으로 내려주고 했어요

[..]

저는 걷기 자전거만 탔지 근력 운동은
이제 처음이에요 ㅎㅎ

[발레도 그래요]

발레 하루 땀빼고 정신없이 하고 나면 걷거나 뛸 때도 몸이 사뿐사뿐 줄에 매달린듯 하고 등도 의자에 딱 붙을 정도로 펴지고 목도 쭉 펴게 되고…
그게 그저 우아하게 하는 무용인줄 알았더니만 엄청난 근육운동이더라고요
복근이 더 또렷해지고 있어요
등의 기립근도 단단해지고 엉덩이 뽈록 솟아오르고 승모근이 사라지고 있어요
목을 빼고 어깨 내리고 힘을 빼고 다니니

[누워있는]

사진 말이지요..하늘 위로 쭉 뻗었다가 옆으로 저리 수직으로 내려주나요?

[blue]

벤치프레스 등 운동 참고할께요

[..]

네 저는 저 자세로 위로 쭉 뻗고 아령끼리
닿게 붙여주고 다시 떼주고 저 자세로
쭉 내렸어요

[우와]

저도 해봐야겠어요

[….]

벤치프레스 등운동 아니예요.
대표적인 가슴운동이예요.
https://m.blog.naver.com/a-mengym/220672337505

등운동이 될려면 반대 방향으로
(숙이거나 반 굽힌 상태)에서 등쪽으로 쥐어짜야
등운동이 됩니다.

벤치도 없고 덤벨도 없고 아무것도 없다!!
운동도 해본적 없고 힘들다! 하시는 분들은
싱크대 모서리에 비스듬히 푸샵이라도 많이 꾸준히 해보세요.
등 말린거 어깨 굽은거 많이 펴져요.

[소늘]

손을 방바닥에?
방문에?
방문열 벽에?
어디에 댔다는건지 모르겠는데 알아 듣는 분 신기라네요.

[ㅎㅎ]

설명 읽으면서 이상하다 했어요
벤치프레스는 가슴운동이거든요
등운동은 덤벨로우나 바벨로우를 하시던가 아니면 풀업을 하시면 됩니다

[저장]

벤치프레스운동

[ㅇㅇ]

ㅎ 나만 이상한가 했네요.
누워서 아령들기는 가슴 운동입니다.

등운동은 바닥에 엎드려서 팔을 ㄱ자로
옆구리 붙여서 자세 만들고
등을 뒤로 최대한 올린 상태로 멈추세요.
활이 휜 형태같이 해서 멈췄다 내려오고

https://youtu.be/uKe3ECFn30s

[신희맘]

감사합니다

[ᆢ]

등ㆍ가슴운동 감사해요.

[그게]

방문을 열면 문 바깥쪽, 그러니까 방 안을 마주보고 방밖에 서서 양쪽 벽에 양팔을 ㄴ자로 대고 팔은 그대로 두고 몸만 방안으로 들어가듯 당기시라는 말인건데 제 설명도 이해가 안가시려나요.

[,,,]

좋은 정보 감사해요

[네]

등 펴지는 운동 감사합니다

[...]

등을 펴려면 가슴운동을 해야합니다.
굽은 등의 근육을 펴는게 아니라 굽은 등때문에 말린 가슴
근육을 펴줘야 등이 펴져요.
그래서 벤치프레스 하시면 등이 펴지는거에요.
그리고 쉬운방법님 운동.
1. 방문을 활짝 연다.
2. 방문 옆 양쪽 문틀에 손바닥을 댄다.
3. 발은 그냥 편하게 벌리고 방문 앞에 선다.
4. 문틀 짚은 손바닥에 힘주고 문틀을 쎄게 민다.
5. 쎄게 민 상태에서 상체만 방으로 들어갈것처럼 한다.

이렇게 하면 가슴이 펴지면서 굽은 등도 펴집니다.
여러분 등을 펴려면 가슴운동한다 절대 잊지마세요.

[..]

등펴지는 운동 감사합니다

[더 간단한거]

걸을때 앉아있을때 아랫배를 약간 힘주는거에요.
아랫배에 힘들어가면 배가 들어가면서 자연스레 윗등 어깨 목 펴져요.
그렇게 하루종일 있는겁니다.

아랫배에 힘안주고 걷기해봤자 둥그런 뱃살 안들어가고 구부정한 어깨 안펴짐...
근데 늙을수록 아랫배 근육도 없어지고,,,

[ᆢ]

등펴지는운동 감사합니다

[..]

등펴지는 운동

[ᆢ]

일단 다 저장합니다.ㅎ

[..]

70대이신 엄마보다 더 구부정한 40대 오늘부터 여러분들이 주신방법대로 실천합니다.. 요즘 나이들수록 자세가 중요하다는 걸 깨닫는 중이에요

방문열고 하는 운동은 혼자 이해못하고 있다가 164님이 번호까지 붙여 설명해주신 덕분에 이해력 딸리는 저도 이해했어요 ~~
모두들 감사해요 엄지척!!

[저도]

등펴지는 운동 저장합니다.

[운동]

등 펴지는 운동 감사합니다.

[저장]

해봐야겠어요.

[...]

저 심하게 굽은등인데
따라해볼게요^^

[,.]

등 펴지는 운동 감사합니다~

[. . .]

등펴지는운동
저장합니다
감사합니다

[감사]

등을 펴려면 가슴운동을 해야합니다.
굽은 등의 근육을 펴는게 아니라 굽은 등때문에 말린 가슴
근육을 펴줘야 등이 펴져요.
그래서 벤치프레스 하시면 등이 펴지는거에요.
그리고 쉬운방법님 운동.
1. 방문을 활짝 연다.
2. 방문 옆 양쪽 문틀에 손바닥을 댄다.
3. 발은 그냥 편하게 벌리고 방문 앞에 선다.
4. 문틀 짚은 손바닥에 힘주고 문틀을 쎄게 민다.
5. 쎄게 민 상태에서 상체만 방으로 들어갈것처럼 한다.

이렇게 하면 가슴이 펴지면서 굽은 등도 펴집니다.
여러분 등을 펴려면 가슴운동한다 절대 잊지마세요.
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

감사해요~ 폼롤러 세로로 두고 누워서 양팔 앞으로 나란히(천장쪽으로) 했다가 좌우로 뻗고 이렇게 하는것도 좋아요
쇄골아래 가슴위쪽 근육을 잘 마사지해서 이완시키는게 중요하더라구요

[앞가슴늘리기]

https://youtu.be/q6qhoI9BnbM
위에 방문열고 스트레칭 하는 방법과 유사한 효과를 줍니다.
강추하는 동작으로 하고 나면 엄청 시원해요.
구부정한 체형은 앞쪽 가슴이 수축되고 등쪽은 이완되는지라 ...수축된 앞쪽 가슴근육을 이완시키는게 중요해요. 영상에서 선생님이 잘 설명해줌. 저는 할 때 팔 높이를 옮겨가면서해요. 평균보다 높이하면 자극되는 근육이 달라지거든요. 해보면 느끼심.
https://youtu.be/WXx4960A6CM 요게 문틀이나 벽모서리에서 할 수 있는.스트레칭

https://youtu.be/BokcKOR4JkU 폼롤러 있는 분들은 이거 강추. 4분30초 이건 체형교정 병원에서 많이 알려주는 동작이에요

[등펴는 운동]

정말 감사합니다

[굽은 등, 가슴 운동]

감사합니다!!!

[ㅇㅇ]

등어깨가 닿눈다는 말보다는
견갑골 양쪽이 가까워지게
가슴을 쫙펴고 팔을 아래로 내려준다...

버터플라이나 체스트프레스도 비슷한 기능있는거같음요

[역시82쿡]

등 펴눈 운동. 원글님 댓글님들 감사합니다

[..]

가승,등 운동 저장합니다♡♡

[어머나!]

저도 오늘 도수치료 받았어요
오십견으로 일년 아프고 났더니 팔이 잘 안올라가서요
어깨도 안으로 많이 말려서 오늘 열심히 아프게 치료받고 왔는데 ~
좋은 팁 감사해요

[웃자웃자]

말린어깨 너무 아파요
감사합니다

[ㅋㅋ]

어깨 펴지는운동 저장해요

[아령 운동]

이 글 웃겨서 빵 터졌어요
열심히 질문하는 댓글들과 열심히 설명해주는 원글 훈훈하네요

[운동]

감사합니다!!!

[미쿡댁]

감사합니다.

[등펴기]

등 가슴 쫙 펴고 코어에 힘주고 걸으면
다리가 가벼워져서 무릎에도 무리가 덜가더라고요

[등운동]

점점 등에 힘이 없어지는 느낌인데 등 운동 감사합니다

[ㅇㅇ]

쉽게 따라할수있는 유튜브있어요

https://youtu.be/7-anBhtQeZY

[%.]

등 펴지는 운동 저장합니다.

[아령]

어깨 위로 팔 쭉 펴고 드는 운동 조심하세요.
정형의들이 추천 안해요.
저도 아령 과하게 잘못 들다 오십견 왔어요.

[네네네님]

등피기운동저장

[솔이맘]

말린 등 펴기
아령운동 저장합니다

[…]

저장합니다.
고맙습니다.

[빨강만좋아]

저장합니다

[트리]

말려있던 등이 펴지네요.
아령 등 가슴과 등 운동법
감사히 참고할게요

[...]

감사합니당

[say7856]

저도 등이 말리는 사람이라..감사합니다.

[..]

등펴는 운동 저장

[..]

등펴는운동 감사해요~

[굽은등 펴자]

저도 등펴는 운동 감사합니다.

[굽은등]

우와 굽은등 운동 감사합니다^^

[....]

굽은등 운동 저장합니다.. 감사합니다

[등가]

등가슴 운동 저도 해봐야겠네요

[^^]

등운동 알려주셔서 고맙습니다.

[감사]

등가슴운동..저장합니다..이래서 82가 좋아요 ^^

[저도 감사]

등가슴운동 저장요~

[해바라보기]

나이들면 점점 등이 구부러지던데..등펴지는 운동..저장할게요..지우지 말아주세요^^ ㄳ

[..]

말린 등 쫙쫙 펴보겠습니다!!

[앞가슴늘이기저장]

221.140님 영상 짧게 딱 나와있어 추천해요~
보통 길게 합쳐진 영상이 많은데 앞가슴 늘이는 동작과 폼롤러위에 세로로 눕는 세트만 딱 있어서 저도 보고 그대로 친정엄마한테 카톡공유해야겠어요 ㅎㅎ

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

http://youtu.be/q6qhoI9BnbM
위에 방문열고 스트레칭 하는 방법과 유사한 효과를 줍니다.
강추하는 동작으로 하고 나면 엄청 시원해요.
구부정한 체형은 앞쪽 가슴이 수축되고 등쪽은 이완되는지라 ...수축된 앞쪽 가슴근육을 이완시키는게 중요해요. 영상에서 선생님이 잘 설명해줌. 저는 할 때 팔 높이를 옮겨가면서해요. 평균보다 높이하면 자극되는 근육이 달라지거든요. 해보면 느끼심.
http://youtu.be/WXx4960A6CM 요게 문틀이나 벽모서리에서 할 수 있는.스트레칭

http://youtu.be/BokcKOR4JkU 폼롤러 있는 분들은 이거 강추. 4분30초 이건 체형교정 병원에서 많이 알려주는 동작이에요

[ㅡㅡㅡ]

복잡함 운동 싫어하시는 분
지름 10센티 길이 30센티 원통(나무깎은거 혹은 폼롤러도 있으려나?) 등 정 중앙에 세로로 끼고 누워서 스트레칭만
꾸준히 하셔도 됨.
첨엔 아파서 눕지도 못하지만 하다보면 시원해지고
어느새 바르게 펴진 어깨로 걷는 자신을 발견하게 됨.

[...]

가슴운동 저장합니다.
감사합니다.

[///]

아들 위해 등가슴펴기 운동 저장할게요

[...]

감사해요. 등이 펴지는 운동법

[와우]

등펴기운동 저장합니다. 감사해요~

[ㅡㅡ]

등펴기 운동 감사합니다!

[하얀각설탕]

등펴기 운동 저장합니다

[감사]

등펴지는 운동 감사합니다.

[ㅇㅇ]

등이 구부정한데 좋은정보 감사합니다

[누워서 하는]

바벨?
이게 진짜 대박이에요
얼굴 크고 어깨 말린 우리 남편이
이거 시작하고는 얼굴도 작아지고 어깨도 딱 벌어지는 신비한 경험을 했어요
근데 안하니까 도로 커지고 어깨 말리고 ㅠㅠㅠ

[윗님]

너무 웃겨요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[등펴지는 운동]

등펴지는 운동 저장합니다.

[땡큐]

등펴지는 운동 저장해용

[..]

등펴기 운동
쉬운 상체 운동
저장합니다