번데기 앞에 주름잡는 것 같아 부끄럽지만 용기내서 한번 올려볼께요 ^^
올 설에 SBS 스폐셜 남편이랑 같이 보고 입문했어요 저처럼 설부터 시작한 분들 많으시죠?
단식, 굶으면서 살빼는 것에 대해 평소에 부정적인 생각을 많이 가졌었는데
그게 아니란 걸 SBS 스페셜 몇번 정독하고 알았어요.
160/45를 넘지않았던 제 몸무게가 한창 예쁜옷 입고 다닐 20대 때 정말 급.. 한달만에 15키로가 찌고
이후 임신, 출산 반복하면서 73키로까지 갔어요.
그렇게 15년이나 묵은 제 살들... ㅠㅠ
다이어트 시도는 몇번 했었지만 체력이 안 되서 그런지 그 때마다 몸이 아프고 천식이 오고..
번번히 중단해야 했어요.
그러다 이번 설에 시작한 간헐적 단식..
뭐건 오래 꾸준히 못 하는데 이건 정말 마음을 단단히 먹고 시작했어요.
전 정말 먹는 즐거움이 컸거든요 뭘 하던지 입은 항상 쉬지않고 뭘 먹고 있어요
하루종일 먹고 늦게 퇴근하는 신랑이랑 자기전까지 야식을 먹어요
73키로도 먹는 양에 비해선 날씬한 것이었을 정도로;;
그래서 처음 목표를 1주일동안 하루도 빠짐없이 공복시간 지키기로 잡았어요.
처음에 무난하게 시작해서 힘들지 않게 지금껏 잘 하고 계신분도 많으실텐데
전 탄수화물 중독인 몸이라 처음 삼일간은 정말 너무 힘들었어요.
몸이 탄수화물 내 놓으라고 아주 별 짓을 다 하더라구요
두통도 심했고.. 밤에 잠도 안 와서 날 새고.. 날 새니까 배는 더 고파지고...
그래도 꿋꿋하게 니가 이기나 내가 이기나 보자 하고 3일 참으니까 두통도 사라지고
몸이 서서히 적응 되는 것 같았어요.
그렇게 1주, 2주 지나니까 꼬르르륵 소리도 사라지고 몸이 점점 공복에 적응 되어 가는 느낌...
2주 지나니 힘들지도 않았어요.
이렇게 말씀드리면 공복 시간을 길게 잡았나 하실테지만.. 16:8했어요.. 부끄럽죠 ㅠ.ㅠ
처음 2주동안은 생체리듬을 맞추는 데만 집중했어요. 12시~8시라는 시간을 꼭꼭 지켜서 먹고
양은 줄이지 않고 그동안 먹던대로 먹었어요.
3주차부턴 점심, 저녁을 2/3로 줄였어요(평소 워낙 많이 먹어서 그래도 적은 양은 아니었어요ㅠㅠ)
그리고 간식을 반으로 줄였어요.
이렇게 4주차까지 생체리듬을 정확히 맞춘 후
두달차 들어가면서 운동을 시작했어요.
동네 주민센터에서 필라테스를 시작했어요. (주 2회)
필라테스 쉬는 날은 실내자전거 40분씩 타고 주말엔 등산 1회..
필라테스가 정확히 해야 몸 안 다치고 효과보는 운동이긴 한데
동네 주민센터에서 하니까 난이도가 그렇게 높지도 않고 노인분들 많으셔서 그런지
몸 안 다치는 선에서 스트레칭, 소도구 위주로 프로그램을 짜 주시더라구요.
전 이전에 1:1로 한 경험이 있어서 그런지 아직은 몸에 무리가는 건 없네요.
그렇게 오늘로써 2달하고 보름째...
73키로에서 시작해서 오늘 67.5네요 ^^ 5.5키로 감량!
사실 기대하시는 만큼 드라마틱하게 빠진 건 아니지만..
제 개인적으로는 정말 흡족한 결과예요.
수치로는 5키로 빠졌을 뿐이지만 사이즈가 줄었어요.
아울렛 가서 프리사이즈 자켓이 다 맞을 때의 쾌감이란..
더 이상 매장가서 옷 입어보는 게 두렵지 않아요 ^^
오래 하신 분은 저보다 더 잘 아실테고
지금 입문 하신 분이나 하려고 마음 먹으신 분께
제가 두달반 하면서 느꼈던 주의사항과 팁 좀 드릴께요~~
1. 정해진 식음시간을 지켜주세요.
간헐적단식은 단순 다이어트를 떠나서 내 몸을 위해 위장이 일할때와 쉴때를 정해줘서 생체리듬을 맞춰가는 방법이예요.
공복 16시간 이상에만 집중해서 오늘 1시간 더 먹었으니 내일은 1시간 늦게 먹어야지 하지 마시고 왠만하면 내가 정한 시간을 잘 지켜서 효과를 극대화 시키도록 합니다
2. 평생 할 거라 생각하고 천천히 몸을 공복에 적응시킵니다.
쇠뿔을 단김에 빼고 싶으시겠지만.. 그러면 탈나요 나이들면 더더욱... 전 목표를 첫달엔 2키로, 두, 세번째 달엔 1.5 키로, 그 후부턴 크리스마스까지 1키로씩 빼는 걸로 잡았어요.
3. 정체기에도 페이스 유지하기
첨엔 좀 빠지다가 어느순간 정체기가 와요.
이거 효과가 있는건지.. 내가 뭔 짓을 하고 있는건지.. 회의감이 몰려오고 하기 싫어지죠.
그 때 굴하지 않고 페이스 유지하시면 반드시 빠집니다! 저도 3주간 같은 몸무게 였다가 어느순간 0.5, 0.3 이렇게 빠졌어요.
4.아메리카노
공복에 마실 수 있는 것 중 대표적인 게 아메리카노인데 아시는 대로 공복상태는 깨지지 않지만
빈 속에 먹으면 위장에 좋지 않은 대표적인 음료이기도 해요 위가 안 좋으신 분은 주의하시는 게 좋을 거 같아요.
5. 공복 후 첫 식사는 GI지수 확인!
GI 지수가 높은 음식을 공복 후 첫 식사로 드시게 되면 혈당이 갑자기 급격하게 오르고
급 오른 혈당을 낮추기 위해 인슐린이 과다분비 돼요. 그럼 또 혈당이 확 떨어져서 몸에도 좋지 않고 배도 빨리 고파져요. 전 공복 후 첫식사로 GI 지수가 낮은 닭가슴살, 삶거나구운달걀, 고구마, 바나나, 쇠고기 같은 거 먼저 먹고 밥 먹어요.
그럼 배가 빨리 고프지 않고 오래 든든하더라구요.
6. 표준체중
표준체중이신 분은 사실 간.단으로만 감량효과 보기는 어려워요. 수치에 연연하시면 스트레스 받으실 수 있으니
유지, 건강 목적에 두고 하시면 좋을거 같아요. 간.단으로 저장지방이 운동지방으로 바뀌면 체중은 이전과 같아도 사이즈가 근소하게 줄어든다던가 하는 효과는 있을꺼예요.
7. 폭식
간헐적 폭식으론 절대 체중 안 줄어듭니다. 어쨌든 조금이라도 먹는양은 줄이셔야 해요.
그리고 간헐적 단식에 몇달 몸이 적응 된 상태라면 한끼정도는 폭식해도 한끼에 흡수되는 영양분은 한계가 있으니 체중에 큰 영향은 안 가는 거 같아요. 두끼이상 연달아 폭식하는 것만 주의해주세요.
8. 고함량 멀티비타민과 유산균은 필수로 섭취하도록 합니다! 1일1식이나 공복이 현저히 기신 분들은 더더욱!
9. 하시면서 어지럽거나 손끝저림 있으신 분은 혈당체크 반드시 해 보세요.
10. 효과좋은 시간대보단 내가 할 수 있는 시간대를 정해서 꾸준히 하는 게 중요해요.
전 8시까지 하니까 저녁 약속도 커버할 수 있어서 좋더라구요.
제가 정말 먹는 즐거움으로 산다고 할 만큼 식탐 대마왕이예요. 지금 제 자신이 너무 기특하네요.
전 체중감량 효과를 안 봤어도 이거 계속 했을 꺼예요.
그동안 절 힘들게 했던 만성두통과 만성위염, 역류성식도염, 불면증이 싹 사라졌어요.
얼마나 몸에 좋은 건지, 하루하루 체감하고 있답니다 ^^
저희 신랑도 배가 많이 들어가고 턱선이 날렵해졌어요. 커피중독이었는데 요즘은 안 마셔도 괜찮다네요.
건강한 몸을 위해.. 하시는 분들 모두모두 화이팅입니다~~
같이 하시는 분들 모두 하루빨리 공복이 주는 편안함과 즐거움에 적응되시길 바랄께요!