너무 힘이 없어서, 하루 2시간 운동 너무 많이 하는걸까요?

[저질체력]

파트파임 일 하면서(계속 앉아서 하는 일입니다) 애 하나랑 남편 돌보기가 너무너무 힘듭니다. 홍삼도 먹어보고 좋다는거 다 먹어보는데, 지금 저를 지탱해주는건 커피와 에너지 드링크, 몸에 안 좋다는거 알면서도 어쩔수 없이 먹어요.

독한 맘 먹고 하루 두시간 운동할까 하는데요,
일단 트레드밀 1시간 걷고,
또 이*라씨나 정*연씨 에어로빅 비디오 보면서 따라하는거요. 이건 한 40분 정도 되겠네요.

어떻게 생각하세요.
뱃살 빼는것도 목표이긴 한데, 일단 체력부터 길러야 제가 좀 살 것 같아서요.

아무 도움말씀이나 감사하게 듣겠습니다!

[두가지운동]

모두 유산소운동인듯한데, 유산소운동은 줄이고 근육운동 하셔야 할 듯해요. 근육량이 늘어야 덜 피곤하다고 하네요. 저도 요즘 유산소+근육운동하면서 만성피로 많이 줄었어요

[네]

근육운동 하셔야 하구요. 2시간 해도 됩니다. 근데 초반엔 하루걸러 하루 하세요. 병나요.
그중 윗몸일으키기는 10분 정도 하세요. 복근은 필수

[ㅁ]

저도 운동 시작한지 5일 쨉니다.
아직은 걷기운동 30분 정도 하고 상체근육운동 5가지 합니다.
그리고 샤워하면 정말 활기차네요.
전 거의 운동 안하고 살았거든요.
그러다보니 몸도 힘들고 항상 처져있었는데 생활에 활력소가 되네요.
전 4키로 정도 쪄야한다고 진단 받았어요.
지방이 아니라 근육 만들라는 거죠. ㅠ ㅠ

[음]

몇년전에 제가 안하던 운동한다고 하루에 두시간씩한꺼번에 한적있어요
그런데 그때 바로 몸살나고 몇일 알아누운적있답니다
그래서 나는 운동이랑 맞지않나보다 하고 안했는데
하루는 몸이 너무 무거워서 82에 물어보니
걸으라고 하더군요
무리하지말고 하루에 30분 산책하듯이 걷고
그게 적응이 되면 10분씩 늘려서 하고
처음에는 산책하듯이 하다가 강도를 높히라고요

저도 처음에는 믿거나 말거나
한번 움직여보자하고 30분씩 걸으려 갔어요
그 30분도 힘들어서 들어와서 한시간씩 누워 있기도했답니다
그러니 몇시간 집안일하는것도 버겁기도할정도였지요
그런데 그걸 하고 나니 몸이 달라짐이 느껴지는겁니다
그래서 계속했지요
한창 많이할때는 빠른걸음으로 3시간씩 걸을때도있었어요
처음에는 한시간정도 걸으니 화장실가기 바빴답니다^^

그렇게 6개월하니 몸이 달라짐을 느끼겠더군요
님도 처음부터 무리해서 2시간 운동하지말고
천천히 좋아하는 것으로해서 30분시작해서 조금씩 늘려가보세요

[첨부터는 무리]

정다연 피규어로빅 카페?클럽? 여튼 그런게 싸이에 있는데
30분정도의 운동이 부족하다고 느끼는 사람들이 많으니까 다른거 더 붙여서 하면 어떻겠냐고들 많이 물어요. 근데 늘 대답은 하루 하나씩 이것만 해라. 동작을 정확히 하면 자기네 트레이너들도 이거 하나 하면 힘들어 다른거 안한다, 욕심부려 다른거 더 하거나 하나씩 할 것을 여러개 한 번에 하면 오히려 근손실을 야기해서 더 안좋다는 대답을 해요.
자기네 운동 효과에 대한 자신감 (혹은 광고성)에 의한 말일수도 있겠지만,
여튼 첨에 그거 할 때는 정말이지 그거 한가지만 해도 옷이 흠뻑 젖을정도로 땀이 나고 힘들더라구요.
피규어로빅을 하실꺼면,,, 첨에는 그냥 하루 하나씩만 해보세요. 동작이 익숙해지면 더 할 수 있겠다 하는 컨디션이 느껴지고 그 후에 뭘 더 붙여 하셔도 될 것 같아요.
저는 원래 운동 열심히 하다가 손목과 무릎에 통증이 있어서 (이건 고질병 -.-) 쉬다가 피규어로빅으로 다시 운동시작했는데 한 두 달쯤 하고나니 이제 다시 힘이 붙어서
요새는 클라우디아쉬퍼 2편 중 하나 하고 자전거 30~40분 탈 에너지가 되네요.

[영양제]

빈혈있는지 확인해보고 있으면 철분제 드세요. 커피 좋아한다니 빈혈 생겼을런지도.