등을 일자로 곧게 하는 운동.. 간단한것좀 알려주세요

[자꾸 굽는 느낌]

주로 의자에 앉아 일을하다보니
등이  자꾸만 앞으로 굽어지는 느낌이 들어요.

앉는자세도 안이뻐지구요.

앉아서드 서서든 가볍게 할수 있는
등 곧게  하는 운동좀 알려주세요.

p.s 외할머니가 연세드실수록 등이 많이굽으셨고
이제 70가까운 친정맘도  등이  굽어지시더라구요.
요게 유전적 요인도 있을까요?
그래서 은근 겁이 나요

[제가]

하는 건데요. 수건을 어깨넓이보다 넓게 잡아요. 그리고 등뼈를 곧추 세우거나 어께를 양쪽으로 내려서 균형을 잠아가는겁니다. 아무때나 서서건 앉아서건 해도 괜찮네요. 도움 되시길...

[자꾸 굽는 느낌]

윗님.. 수건을 양손으로 잡고 머리위로 쭉 뻗어 들어올린후에
양쪽으로 비스듬히 내려가라는 말씀이시죠?
감사^^

[전..]

벽에다 등을 딱 대시고(발 뒤꿈치까지) 양팔을 옆으로 쭉 뻗어 벽에 대고 위로 올렸다 옆으로 내렸다 반복하세요..(뭔말이지 알지~~~몰라? (개그맨 오정태 버전) ㅎㅎㅎ)
우리딸 측만증으로 재활의학과 다닐때 의사쌤이 알려준거예요...허리 곧게 펴는데 효과 좋아요

[자꾸 굽는 느낌]

아~ 또 그런게 있었군요.
윗님 감사해요^^

[jk]

http://www.momsalim.or.kr/

[자꾸 굽는 느낌]

와~ jk님 넘 좋은 사이트에요.

전 요거하면 되겠지요?
http://momsalim.or.kr/octa08.php

[^^]

더 효과 좋은 방법은
서 있는 자세에서 아령이나 물병을 들고
손을 위로 쭉 뻗은 후 천천히 머리 뒤로 손을 내립니다. 그럼 팔이 뒤로 꺽이겠죠?
그 상태에서 팔에 힘을 빼면서 몇초간 버팁니다.
서너번 손을 머리위로 뻗었다, 머리뒤로 넘겼다 반복하면 됩니다.