계단 오르는 운동 괜찮을까요..

[갱년기 여성]

운동이란 숨쉬기 운동 말고는 아무것도 하기 싫어하는 40후반 입니다.

당근 근육도 없고...조금만 무거운걸 들어도 심하게 숨이 차고..

지하철 타려고 급히 계단을 내려가면 심장이 터질 것 같고....


운동하는걸 워낙 싫어하다보니 이렇게 저질 체력이 되었어요.


제가 지금 궁금한거는요..

갱년기 라서 무릎이 아픈데 계단 오르는 운동을 해도 괜찮은 지 알고 싶어요.


밖에 나가기도 싫고, 운동도 싫고...

갑자기 떠오르는 생각이 우리 아파트 계단을 걸어 오르면 어떨까 해서요.

다니는 사람도 없어서 누굴 만날 일도 없을 것 같고...

내려갈때는 에리베이터 타고

올라 올 때는 걸어오는 걸

하루 한번씩 만 해도 건강에  좋을 것 같은데...

무릎 안좋은 사람도 올라 오는 건 괜찮을까요?

[^^]

네 내려오실때 에리베이터 타고 내려오시면 괜찮으싶니다.

[....]

제가 참 일찍부터 무릎상태안좋아서 계단을 오르려면 애들은 끌고 남편은 밀어주고했네요
이건 아니다싶어 죽어라 계단을 걷기시작했더니
지금은 몇백개 지하철계단도 나이오십줄에 에스컬레이터 안타고 걷는이가
저밖에 없을때가 많습니다
적극 추천 드립니다
처음부터 무리하지말고 조금씩 시간 늘려가며 적응하세요

[..]

계단 힘드시면 꾸준히 30분씩이라도 걷기 운도 ㅇ해보세요.
제가 1시간씩 날마다 걸어서 퇴근하는데
몇년했더니 예전보다는 체력이 좋아지더라구요.

[사랑이여]

<당근 근육도 없고...조금만 무거운걸 들어도 심하게 숨이 차고..>

---> 콜레스테롤이 올라갈 기미가 보이는 증상입니다.
경험칙에서 나온 것이니 참고 바랄게요.

그리고 무릎도 안 좋은데 계단을 오른다고요?
더 상하게 됩니다.
차라리 우레탄이 깔린 공원 같은데를 걷는 운동을 열심히 할 나이 이군요.
운동을 싫어한다는 말에 앞으로 찾아올 병들이 줄섰다고 말한다면 그래도 운동하기 싫다고 말할 수 있나요?
운동은 의지입니다.
의지를 갖고 매일 해보세요.
아니면 적어도 일주에 4번 정도 매 50분은 기본이라고 봅니다.
걷기 운동만으로도 젊게 살 수 있고 병없이 살 수 있고 갱년기도 쉽게 보낼 수 있고....
아주 좋습니다.
정기적으로 걷기 운동을 권해봅니다.

[...]

500미리 펫트병에 물을 담아서 아령운동 해 보세요.
샤워 후에 하셔야 합니다.
그래야 근육이 놀라지 않는다고요..
팔운동 82하면서 좀 했더니 3키로 줄었더라구요. ^^v
아직 갈 길이 멀지만요.

[수영을]

해보시는건 어떠세요?
헬스보다 많이 비싸지 않고 관절에 무리도 주지 않아 좋구요..
여름이라 시원하고, 강습을 받으면 진도 나가는 재미가 있고 사람 사귀는 맛도 있어서 좋아요..
동네 수영장에 아주머니들 어르신들 정말 많이 오시는데 보기 좋던데요...
수영 넉달째.. 주말에 쇼핑을 나갔는데 지치지 않는 체력에 저도 깜짝 놀랐네요..

[그리고]

신발을 정말 편한것 신으셔야해요
밑창에 쿠션이 있는걸 권하더라구요
기능성 신발 신으시고 운동하세요

[갱년기 여성]

글 올리고 나가서 한번 걸어올라왔네요. 중간에 네번정도 쉬고 천천히 올라오니 17층도 올라올 만 하네요. 무리되지 않게 조금씩 늘려가면서 해봐야 겠어요.답글 주신 분들 감사합니다.

[아쿠아로빅]

이 짱이긴한데..하는데가 너~~무 없드라구요...

물속에서 움직이며 걷는게 관절에 무리가 없고 운동도 되고.. 좋다고 들었꺼든요..

[음]

무릎관절 안좋은 사람한테 자전거도 좋다는 얘길 들었는데..

[존심]

내려올때 엘리베이터222222

[....]

사랑이여님 계단걷기 해보신건가요 ?
전 제가 해보고 무릎아픈것에서 해방된상태라 말씀 드린겁니다

[관절수술한 아짐]

계단 오르내리기는 관절이 튼튼한 사람에게 해당되는 운동이고
갱년기 약해진 무릎관절엔 의사쌤이 평지 걷기가 젤루 좋다고 하셨어요.
오르막 내리막이나 울퉁불퉁길은 자칫 연골 손상이 있을 수 있어요.

젤 먼저 체중을 줄여야 하고
간단히는 의자에 바르게 않아 천천히 두 다리를 90도로 들어 올렸다 내렸다 하는
대퇴근육 강화운동도 무릎관절에 도움되니 해 보세요.