다이어트 시작한다는 남편~ 식단 뭐가 좋을까요?

[남편 홧팅!]

결혼 후 체중이 많이 늘어 고민하는 남편이.. 드디어!! 다이어트를 하겠다고 하네요.
일단 운동으로는 수영 강습을 받을 거구요.
다이어트 식단을 짜보려고 하는데.. 뭐가 좋을지 모르겠기에 도움 청해요~~.
일단 고기와 빵은 일부러 안먹겠다고 하네요. 밀가루 음식도 가급적 피하고요.
식사 이후에 과일 먹는 것도 안하겠대요.. (과연!!)
근데 위의 세가지를 빼고나니... 해줄 게 딱히 없어서요...
지금 생각나는 건 양배추 쌈.. 된장찌개 나 멸치국물로 끓인 김치찌개.. 정도인데...
좋은 아이디어 있으신 주부9단님들~~ 도와주세요.^^

[음]

왜 살이 찌셨는지 원인을 살펴보시고-하나씩 제거해가시는게 우선일 것 같아요
술을 많이 드셨다면 줄이시고
간식을 많이 하셨다면 줄이거나 끊으시고
과식을 생활화하셨다면 양을 줄이시고
운동부족이라면 운동량을 조금 늘리시고 등등...이요

일반적으로 탄수화물(빵, 밥 등)을 줄이고 단백질을 늘리시면(고기, 달걀, 두부 등)
큰 도움 되고요 단 고기에는 지방이 많을 수 있으니 지방 적은 부위로 담백하게 드시고요
(닭가슴살이 가장 좋지요) 저염식이 좋고요

무엇보다 가장 중요한 것은!!! 먹은칼로리<소비칼로리 라는 것 잊지 마시고
평소 드시던 양을 서서히 줄이시는게 가장 좋아요.

[고민]

저랑 같네요^^
주말에 단호박 찌고 양상추등 샐러드 같이 먹었는데
단호박을 먹어도 되나 싶기도 하고^^;;;
참 닭백숙해서 신랑은 가슴살만 먹구요..
먹는걸 넘 좋아하다보니 참 괴롭네요
하루종일...먹고싶은것도 못먹고 일케 살아야되나
푸념만 했네요
암튼 운동 백날해봤자 먹는거 안줄이면 꽝이라는거 실감하고 있어요

[/]

다이어트 식단도 은근 돈이 많이 드는거 같아요.

닭가슴살도 보니,몇조각 안되는데도 돈삼천원이 넘고, k콘푸레이크도 넘 비싸고, 저지방우유도 그렇고,단호박이며 고구마도 싼거없고...
그래도 빠진다는 보장만 있으면 안아까운데 전 매번 도로묵이어서......ㅠ

[남편 홧팅!]

그러게요.. 적게 먹어서 식비 줄이는 방법밖에 없겠지만 그럼 일하는 사람 몸 축날까봐요..ㅠㅠ
저는 아예 식단을 2주치 정도 짜놓고 그대로 해줘보려고 하는데 샐러드 종류로만 매일 먹기에 질리지는 않을까요?
소스는 바꾸더라도 야채는 양상추나 양배추 말고는 없을텐데...
한식중에서 또 뭐가 있을까요..? 지금은 두부요리 말고는 딱히 생각이 안나네요~

[..]

그래도 동물성 단맥질을 먹어야 하는데.
흰살생선, 닭고기 가슴살, 달걀 흰자 이런건 먹던데요.

[요즘]

토마토가 철인데..저녁만
토마토를 우유에 갈아서 먹으면 어떨까요..
제가 생각중인데..저녁준비하다보면
또 먹게되고..아웅....
등어리 살들이 미어터질려는데..
이러고 여름을 맞이하면 안되는데 걱정입니다..^^

[..]

우리 남편은 애낳고 나니 건강관리한다고 헬스 1년하고 10키로 뺴던데...
거의 식단 별거없이 잘 먹긴하는데...
고칼로리나 과식은 의식적으로 내가 얼마나 뛰어 땀흘려야하는데....하는 생각이 드는지
잘 안먹고 닭가슴살 오븐에 굽거나 술 덜마시고 정도 했던거같아요....
야채쌈 즐겨서 많이 먹었구요...
샐러드는 소스칼로리때문에 가끔만 먹구요...
암튼 많이 운동한게 도움됐어요~

[다이어트 경험자]

일반인 다이어트 같은 특히 야식과 술과 식사량이 많았던 사람은 식사량만 줄여도 살빠지는건 아시죠? 술만 안 먹어도 빠지죠... 그런데 그 체지방은... 역시 하루에 40분 정도의 유산소 운동이 필요 합니다 가장 좋은게 빠르게 걷기이고.. 조깅을 좋아 한다면 가벼운 조깅을 해주고 식단을 조절 해야 됩니다.. 말 그대로 인스턴트 절대 드시면 안됩니다 착향탄산 음료도 드시면 안되구요 특히 빠르게 밥을 먹는 습관은 없어져야 되며 꼭꼭 씹어서 15-20분 정도의 식사습관이 필요로 하며 6~7까지 정도에 저녁 식사가 마쳐야 됩니다.. 이렇게만 해도 살은 빠집니다 그러나 너무 많은 양의 식사량을 줄이게 되면 살에 물이 빠져서 축 늘어 지는 증상이 있습니다 이건 수영(유산소) 운동으로 해결되진 않지요 그래서 다이어트 진행중에 무산소 운동 즉 근력운동을 병행 하여서 몸을 만들어 줘야 됩니다.... 말 그대로 근육운동 하기 전에는 일반 식사를 하십시요 괜히 단백질 섭취한다고 닭가슴이나 보충제 쓸 필요 없지요... 근력 운동도 안 하는데 단백질만 먹게 된다면 살 찌는 지름길입니다 그건 알아 두세요 ... 그냥 일반식사 즐기십시요 ps: 물 같은 경우엔 밥먹기 한시간 전... 밥 먹고 한시간 후 ... 해주시고 다이어트 중에는 찌개류나 국류는 웬만하면 먹지 마시고 하루에 1.5리터의 물은 꼭 먹어주셔야 됩니다 ~

[미역]

톳 다시마 강추
고기 땡기면 골라서 드시는 것도 좋아요
단 !!! 기름기 없는 살코기로만!!!
수육 스탈로 드시면 좋아요
그리고 아침 점심은 실하게 꼭 챙겨 드시고 저녁은 가볍게,, 야식은일단 끊으시는게 최상요~^^

[질병]

안하던 운동에 절식까지 한번에 시작하면 오래 못가거나, 병납니다.
유태우 반식 먼저 하시고, 몸무게 먼저 줄이신 후에 운동 시작하세요.

[추억만이]

단백질 위주의 식단이 최고입니다만.....
쉽진않죠

[...]

무조건 식사하기전 야채로 70%를 먹고 나머지(밥 고기 등등)30%를 먹는다...
배변 짱! 뱃살짱!!! 경험자입니다. *^*

[...]

반찬 만드실때 두부 데쳐서 시금치 무칠때 같이 조물조물 섞어서 무쳐 주셔요...
반찬으로 아주 그만이더라구요...

[ㅡㅡ;;]

싱겁게 드세여..조성모가 염분 섭취 제한으로 다요트 성공했대여..뭐든 슴슴하게..

글고 해조류 많이 드시공...쌈야채들....운동은 필수구요..

물도 하루에 2리터 이상씩 마셔줘야 합니당...의외로 수분부족이 많아요..울나라 사람들..

그래서 혈액도 끈적하고...그렇대요..물은 소변으로 빠지니 살 안찝니당.

물먹기만 잘해도 살 많이 빠집니당..성공하셔요~~간식은 왠만하믄 과일등으로..당분많은 것들은....살쪄요..토마토같은거..많이 드심..전립선예방에도 도움되구요..

청국장 생으로 드시믄..포만감이 들어서 들먹어요...변비도 없어지구요..

[남편 홧팅!]

많은 분들이 답변 주셨네요..^^ 감사드립니다~~
토마토랑 쌈야채 등등 제철 채소 많이 먹이고 흰살 생선이랑 해조류로 단백질도 골고루 섭취할 수 있도록 짜야겠네요.
남편이 술은 안먹고 회식도 잦지 않은 편이라... 저녁도 8시 전에는 먹고 야식도 안먹거든요..
변비도 없고요...
근데도 왜... 살이 찔까요? ㅋㅋ저랑 똑같이 저녁에 밥먹는 게 다인데 혼자만 살찌고 저는 안찌고 그러네요... ㅋㅋ

여튼 지금 엑셀로 식단표 만들러 갑니다..^^ 모두모두 감사드려요~~~