계단오르기 한달째인데요.

[계단]

매일 하루 두번씩 26층 두번 오릅니다.내려갈땐  엘리베이터  타구요.

 근데 날이 갈수록 힘들고 숨차고 하고나면 무릎이 시려요.

몸무게는 많이  나가지않아요.

일단 날이 갈수록 안힘들어지는게 당연한건데 하루하루 점점 더 힘들어져요.

걷기는 한시간해도 땀도 많이나고 체중도 빠져있는데  계단오르기는 땀도 안나고 체중도 변화없구요.

너무 힘들어서 오늘은 계단오르기 두번째하다 엘리베이터 타고 왔어요.

전 계단오르기가 안맞는걸까요?

[...]

무릎 시릴 정도면 다른 운동하세요
아무리 좋다좋다해도 나랑 맞아야지
내 관절 남이 책임져주지 않습니다

[.....]

올라갈땐 계단, 내려올땐 엘리베이터..
그렇게 하고 계신데도 무릎이 아프다면
다른 운동을 하셔야합니다.

내 관절 남이 책임져주지 않습니다222222

[kk 11]

과하니 시릴거에요

[oo]

올라갈때도 자세가 바르지 않으면 무릎에 무리가 가요
내려올때는 엘베 타시구요

제대로 하면 허벅지와 엉덩이쪽에 힘이 가고 무릎에 과부하가 안걸립니다
유튜브 영상 찾아보세요

[....]

보통 계단 오를 땐 무릎에 무리가 안가는데
무릎이 시리다면 자세가 문제 있을 수 있으니 중지하셔야 해요.
윗분 말씀처럼 유튜브 영상 등 찾아보시고 자세 체크해보세요.

[111]

오르기만..
내리기는 엘베

내리기도 한거면 무리가 가게 했네요

[ㅇㅇ]

러닝 머신에 경사를 높인 다음 숨차게 걷는 걸 시도해보세요.
계단 충격보다 무리가 덜 하면서 운동 효과는 비슷할 수 있어요.
저도 천국의 계단을 해보면 매번 너무 힘들더라구요
안 맞는 운동을 무리하게 하지 않으셨으면 합니다

[에고]

자세가 잘 못 되신거 같아요. 무릎 아픈거 자세 바꾸셔야 해요. 발 뒷꿈치로 찍듯이 걷지 마시고 까치발 처럼 앞으로 먼저 걸으세요. 그리고 아프면 쉬셔야죠. 무리되지 않는선을로 하시며 하루에 한층씩만 높여 보세요. ㅠ

[ㅇㅇㅇ]

자세가 제대로 안돼서 그런듯해요.
계단을 디딜때 무릎에 힘들어가지 않게
허벅지와 엉덩이에 힘이 들어가도록 신경쓰고 해보세요.
발바닥 전체로 디디고 계단을 디뎌오를때
발뒤꿈치에 힘을 주세요.
지금은 아마 무릎에만 힘이들어가신듯요

[ㅇㅇㅇ]

그리고 계단을 내려가는게 제대로만 하면
더 운동효과가 좋다고 합니다

[자세]

유튜브 보고 배우세요
오를 때 자신도 모르게 무릅이 모이면 통증 발생해요

[자세]

무릅 -->무릎

[...]

자세의 문제같아요.

저는 계단 100층 이상 합니다.(40분정도)

온몸에 땀이 줄줄...

저도 무릎에 그렇게 좋은편이 아닌데. 계단한다고 해서 무릎이 더 아프거나 하진않아요

[ㅇㄷ]

무릎에 힘주고 읭차읭차 올라갔나요?
괸절 나가요
아프면 잘못 하신 거에요

엉덩이에 힘 주세요
그게 안되면 밥많이먹고 엉덩이 좀 키워서 하세요

[...........]

선천적으로 무릎이 안좋으면 아플수 있어요

위에 댓들

운동방법이 잘못됐다 이렇게해라 저렇게해라 하시는데

아무리 그렇게 해도 계단오르는데 무릎에 부하가 아예 안갈수가 없습니다.

무릎을 쓰는데 어떻게 무릎에 부하가 안가나요. 말이 안되는 소리죠. 단지 줄여줄 뿐이지

[음]

중둔근이랑 허벅지 써서 올라가면 무릎이 안 아파요. 중둔근 계단오르기로 검색해 보세요