회전근개 염증인데,뭘 조심해야할까요?

[회전근개]

얼마전 플랭크 혼자 하다가 힘을 잘못 줬는지

안좋아서 병원갔다 어깨힘줄 염증,즉 회전근개 염증

진단을 받았어요

현재 약간 뭉근하게 안좋은 정도고 딱히

움직임에 통증까지는 없어 초음파로 스테로이드

주사만 맞았어요 약도 있구요

당분간은 운동을 쉬라는데

수영도 안해야겠죠? 아님 배영발차기만하다

올까요?

무릎도 안좋아서 피티도 받고 있는데

여러가지가 다 걸리네요

혹시 스트레칭이나 하지 말아야할 자세 등

도움이 될만한 사항 알려주시면 따라해볼게요

[..]

저는 회전근개 부분파열이라 네온에서 주사맞고 재활하고 있어요
네온정형외과 박진영 유튜브 검색해서 참고하세요
어깨관절 명의에요

[염증은]

일단 무조건 안스고 쉬어서 염증이 악화되지 않고 가라않도록 두는게 최선이예요
그 다음은 염증유발 요인이 제거된거면 운동하시면 되고 요인이 계속 남아있으면 없애거나 건드리지 않으며 쓰도록 노력해야죠

[팔을]

위로 올리지 말고 무거운거 안들어야해요 풍차돌리기같은 동작 안좋아요

[통증]

심할 때는 일단 통증 다스리고 무리한 운동 하지 말라 하더라고요.ㅜ

[원글]

첫댓님 네온 박원장님 유투브 잘봤어요
아주 유용하네요 이래서 뭐든 여기 82에
올리는데 너무 유용한 정보를 주셔서 감사합니다
다른 분들도 지나치지 않고 의견 주시니
새겨 들을게요~