요거트가 변비해소에 큰 효과가 있나요?

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어려서부터 심한 변비입니다.

유산균 비싼것도 효과없고 요거트나 액티비아같은것도 효과 없구요. 그나마 여기서 핫했던 장쾌* 먹고..먹은 날은 갑자기 설*처럼 나와서 그날은 외부활동은 못하고 지냈어요. 그런데 이것도 성분이 바뀐 후로는 전혀 효과가 없어서 스트레스가 심했는데..

쿠팡에서 장 보다가 서울**제품 플레인 요거트 대용량이 있어서 다이어트도 할겸 주문해서 하루 두번씩 한공기씩 먹었는데 이것 때문인지 정상적인 변을 하루 두어번씩 보내요..

나올때가 되어서 나오는건지..요거트 때문인지..

혹시 요거트로 변비 효과보신분들 계시나요?

그동안 마트에 파는거 소량씩 먹어 효과가 없었던건지..

아무튼 개운하여 글 적어봅니다 ^^;

[..]

요거트로 장내 세균수와 분포가 정상화되면
제대로 변을 보죠.
무엇보다 중요한건 음식을 먹는 양 같아요.
새똥만큼 먹고 변비로 고생하는건
뭘해도 개선이 안돼요.
인풋이 있어야 아웃풋이 있어요.

[...]

많이 먹지 않으면 안되고요.
살 찌는 게 고민이라면 야채나 (생 야채 말고 익힌 걸로 드세요. 생 야채가 한국인에겐 별로라고 들었어요) 부피감이 있는 걸 좀 드세요.

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그런거보다는 섬유질이 많은 음식을 드세요
미역국도 좋고
시래기도 좋구요
저는 원래 좋아하기도 하지만 일부러라도 며칠에 한번씩은
꼭 먹어요
장에서 노폐물을 싹 끌어안고 내려가는것들이라
먹은 다음날은 양이 달라요

[변비]

=그릭요커트+냉동블루베리+아몬드+락토핏