고도비만 되기 직전 40대 중반여성입니다 다이어트좀 도와주세요….

[다이어트 도와주세요]

평생 통통하게만 살아 오다가 30대 초반에 애 둘 낳고 162에 54킬로정도까지 빠져 인생 최고로 날씬한 시절을 보냈던것도 한때......직장에서 승진하고 업무 강도가 높아지면서 점점 살이 야금야금 찌더니 어느새 70킬로를 넘었습니다...

재작년에 70찍은거 보고 다이어트 해서 65까지 뺐는데 방심하다가 다시 재보니 또 70이네요...

162에 70인데 숫자에 비해 아주 아주 뚱뚱해 보이지는 않는지 상의는 66입고 하의는 77입습니다. 상의가 55가 하의가 66이면 참 좋으련만...청바지는 29-30정도 입는것 같고요..근데 사진찍기도 거울보기도 싫습니다. 한땐 동안이니 이쁘니 이런말도 많이 들었는데 다 과거지사네요

업무강도가 너무 쎄다보니까 극단적으로 식욕조절하면 오히려 더 최악의 결과로 이어지는 경우를 많이 봐서, 극단적으로 안하려고 하는데요...

혹시 낮 12시에 점심 먹고 오후 6시에 저녁먹되, 중간에 달달한 간식은 최대한 안먹고 커피는 아메리카노만 마시는 간헐적 단식을 하고, 집에서 직장까지 거리가 편도 2킬로미터인데 출퇴근을 걸어서 하는걸로 운동은 대신하는 방식으로 하면 어떨까요?

저는 많은것을 바라지 않습니다 60킬로까지만 빼고 유지하는 것이 목표거든요

날씬한걸 바라는게 아니니까, 뚱뚱에서 통통으로만 내려가자는 거니까 이정도면 괜찮은 계획일까요?

다이어트 고수님들 조언 부탁드립니다

[음]

동갑인데 일단 저는 1회7만원 짜리 개인pt받고 있고요. 돈으로 의지력 샀어요. 두달 4키로 감량했어요.
개인pt받으면서 매일 식단 보내고 헬쓰 선생님이 코칭해줘서 과자는 일절 안먹어요. 매일 식사전에 샐러드 배부르게 먹고 식사해요.
원글님 습관이 있어서 잘안될꺼예요. Pt로 돈좀 쓰세요.그럼 습관잡기 더 쉬워져요.

[...]

비슷한데..그대로 계속쪄서 40후반까지 안빠지더라구요. 저도 회사 업무강도로 야근많고 계속 힘들었어요.
뭘해도 안빠져요(피티,식이 전문가수준입니다.40대 초반까지는 이게되요)
5~6년정도 계속 찌다가 89키로에서 겨우 멈춤..
마운자로하고 바로 하락세 접어들었습니다.
그냥 위고비,마운자로 하세요
우리나이에 비만은 질병입니다.

[....]

40대 초반에 55키로였어요.. 그사이 35키로간 찐것...

[안먹어요]

저는 저녁 6시 쯤 한끼 먹고 아침 점심 거르고 있어요
영양제 챙기시고
도로 주변 공기 더러운 데 걷기는 좀 그럴 거 같구요

[음]

돈도 잘버시는데 돈으로 건강을 사세요. Pt받는게 최고~~

[..]

살빼는건 위고비가 최고인것 같아요.

[...]

첫 댓글님.. 정답. 돈으로 의지력 사기 ㅋㅋ
비싼 운동 끊으면 되요. 코치가 식단 감시 해달라고 하면 다 해줘요.
그럼 진짜 놀랍게 빠져요. 전 의지력 강해서 운동 절대 안 빠지고 먹는 거 관리 합니다. 남편에게 말해놔요. 제가 운동 다녀와서 뭐 집어 먹으면 왜 먹냐고 한 마디 해달라고. 원래 병은 주변에 소문 내는 거라고.. 꼭 주변에 말해 놓고 자각해야 빠집니다.

[그정도로는]

안빠져요. 한끼만 먹거나 위고비 등을 하세요. 한끼만 탄단지 충실하게 먹고 영양제로 나머지 미네랄및 비타민 보충하세요.

[....]

원글님 죄송하지만
극단적으로 하셔야해요

식탐스트레스 생각하면 이미 진거에요
제가 나비약도 먹어보고
주사도 맞아보고
PT토 2년넘게 안해본거없어요

그때마다 20키로 가까이 잘뺏는데
이사죠?
요요오는거

지금 몸이조금 안좋아 식단조절하니 식캄이건뭐건 신경도 안쓰여요
지금 167에 53이에요

마음 독하게 드세요
담배끊은사람 다이어트하는 사람만큼이나 독하다고해요

[드라마]

좋아하세요? 당근에서 스핀바이크 몇만원에 사서 자기전에 드라마 보면서 속도 최대한 높여서 딱 드라마 하나 볼시간만 타세요.

[....]

간헐적단식, 절식, 마운자로(이건 저는 안해봤지만), 피티 등등 다 좋구요..

요요가 문제잖아요?
저는 먹고싶은 종류는 안가리고 먹고 몸무게 비슷하게 유지중인데요.
밥이나 면 등 탄수화물을 1인분 다 먹으면 무조건 살찐다고 생각하고, 반공기이하로 드셔보세요.
그리고 한번쯤 많이 먹었다고 다이어트포기하지 마시고 폭식하지마세요. 폭식안하기랑 탄수화물 적게 먹기는 그냥 평생 지킨다 생각하시면 그렇게까지 요요는 안올거예요.

[...]

많은 걸 바라지 않는다더니 10킬로나 빼야하는데... ㅎㅎㅎ
욕심 많으시구만...
추천하는 방법은, 현미밥으로 바꾸고, 인스턴트 음식 배달 음식 안먹는 것부터요
혹시 면 요리 좋아하는 식성이면 모든 면을 끊고 오로지 면은 스파게티, 파스타만 먹어요
절대로...

그리고 2킬로 걷는 걸로는 운동이라고 할 수 없으니, 그냥 마음의 위안 정도로 생각하세요
살뺄만큼 운동량 안됩니다
시간을 좀 낼 수 있으면 빡센 운동 추천하지만, 업무 스트레스가 심하다 하니, 그건 알아서 생각하세요
고강도 인터벌 트레이닝 운동을 하면 짧은 시간에 높은 운동강도와 효과를 볼 수 있습니다
빡센 운동은 운동 자체로 칼로리 소모도 되지만 비정상 식욕을 조절하는데도 효과가 좋습니다
2킬로 걷기 정도로 어정쩡한 운동량은 오히려 보상성으로 식욕을 더 끌어올릴 역효과가 나타날 가능성이 훨씬 커서 위험합니다
그리고 업무스트레스를 해소하는데도 빡센 운동이 오히려 도움이 될 겁니다

그리고 그 10킬로를 빼는데 얼마나 시간을 예상하나요?
찌는데 걸린 시간만큼 빼는데도 시간을 줘야합니다
찌는데 1년 걸렸으면 빼는데도 1년 걸리겠다 생각하시면 부담없이 요요 최소화하면서 생활습관, 식습관 고치는데 무리가 없을 겁니다
찌는데 몇년 걸렸는데 두세달에 그걸 빼려고 하니 요요가 오는 겁니다
천천히 생활을 바꾸겠다 생각하면 오히려 빨리 목표에 도달할 수 있습니다

[ditto]

걷는 거 운동 안돼요 피티 받으세요
먹는 건 끼니 다 챙겨 드시되 양을 줄이셔야 함

[일하면서는]

식단이나 운동 힘들어요. 전 일 그만 두고 다이어트 한약 먹으면서 아침 저녁 운동 빡세게 하고 식단 조절해서 165에 58까지 뺐는데요..이제 나이 들어서 더 빼고 싶지도 않고요. 그냥 이정도 유지만 하려고요. 근데 출퇴근 하면서는 못할 거 같고 제가 님이라면 위고비나 마운자로의 도움을 받을 거 같아요. 몸 좀 가벼워지면 운동은 근손실 때문에 꼭 하셔야하고요.