자꾸 살이쪄요

[olive。]

갱년기.

운동은 수영. 주2-3회

사실 먹는걸 좋아해요.

그래도 키 171에 62-3 나갔었는데

지난주부터 65스멀스멀 올라가더니

좀전에 재보니 68나와서 깜짝놀랐어요. 

어떡하죠???????

[음]

식단이90, 운동이 10이예요.
점심 지금 처럼 식단 하고 대신 밥은 절반만 드시고 저녁은 헬쓰팩으로 닭가슴살 샐러드 위주로 드세요. 100프로 빠집니다. 저녁은 한식 비추인게 염분 때문에 더 쪄요

[...]

저녁을 줄여보세요. 전 평생 동일한 몸무게 유지 중인데 오늘도 사과 1개 탄산수. 이게 끝입니다.

[olive。]

점심 샐러드 말고 저녁샐러드로 할까요?
아침은 어떻게 먹을까요? 그릭요거트에 당제로 시리얼 부어먹는데..

[...]

시리얼 끊으시고 차라리 계란 두부 드세요

[ㅣ니]

밤에도 드시나요?

[음]

혈당 오릅니다. 식욕 올라요.
아침부터 시리얼 드시지 마세요. 우선은 몸에 안좋은 음식 , 정제 탄수화물 흰쌀밥 설탕 밀가루 줄이고 단백질 위주로 드세요.
저는 하루 2끼만 먹는데 한끼 다먹으니 살쪄서 요즘 점심 밥 반공기로 줄이고 저녁 핼쓰팩으로 바꾸면서 빠지고 있어요

[음]

요즘 AI,쌤 잘되있으니 매일 아침에 몸무게 재고, 메모장에 하루 식단 식사량 글로 일주일치로 모이잖아요.
AI 분석요청하면 내스타일 맞게 다이어트식 잘 짜줘요.
내 식단 상 문제점도 분석해주고요.

[ㄱㄴ]

운동횟수와 강도를 높이시고
동물성단백질.채소 많이 드세요.

[15kg을]

뺄자신이 없으면
하루 한끼를 잘드시고
물만드세요.

[배고프게]

한마디로 배고프게 살아야 살 안쪄요.
아침은 라떼한잔과 견과류한봉 점심은 샐러드에 삶은계란 1개에 닭가슴살 80g 넣어 먹고요.
4시부터 배고파서 저녁을 일찍 먹어야해요.
5시즘 이제서야 제대로된 밥으로 저녁 한끼 먹고 사과반개 챙겨 먹고요.
밤 10시즘이면 또 배고프지만 참고 자야해요.