술 안 마시고 군것질 좋아하는 40대후반 밥순이입니다.
최근 건강검진에서 지방간끼가 있다고 해서 우울하네요. 먹는낙이 제일 크거든요...ㅠ
마른 체형인데 최근에 허리가 아파 안움직이고 막 먹어서 2kg정도 찌긴했어요. 운동도 안좋아하구요.
최근들어 나름 절식하고 있습니다만
지방간 개선 방법이 있을까요?
운동은 어느 정도로 해야 하는지
탄수 최소로 하면 간의 지방은 제거될까요?
집안 내력인것 같아 걱정이에요.
잠을 많이 자도 (8시간이상) 피곤한게 이것과 관련있을까요?
걷는게 최선이에요.
탄수 당 최소 섭취요
달달한 간식, 주스, 과일만 조절해도 지방간 수치가 바뀝니다.
운동도 하세요
러닝 추천
답이있네요 군것질
고기랑 식사를 든든히하시고 간식줄여나가세요
평소 활동량 늘리고 움직이는것부터 시작!
식단 기록하는 어플 깔고 지피티 도움받아 식단 하세요.
식습관 바꾸시면 되요.
탄수ㅘ물 줄이고 걷기..인진쑥 달인물 먹고 간수치가 많이 조아짐. 인진쑥티백도 있음
피검사 수치는 완벽완벽
그런데도 중증도 지방간이라니 어찌하오리까~
심각수준 지방간 진단받고
술, 탄산, 이온, 과일주스, 요쿠르트 등등
액상과당이 들어간 음료 전부 끊었어요
물 커피 잎차 세가지만 마셔요
처음 세달 식단조절 + 간단 운동해서 체중줄이기했더니
완전 정상중에서도 정상으로 3-4개월만에 돌아왔어요
그후로 3년째 먹는거는 진짜 개판으로 먹는데
음료수 안먹고 지방간 수치 완전 정상이에요
다른거 저는 못하겠어서 반포기했고 음료수만 끊엇어요
습관들이기 생각도안나고 오히려 거부감들어요.
빠지면 됩니다
탄수화물이 지나치면 지방이 되어 간에 쌓이겠죠
혹시 커피 드시나요? 커피 크레마도 지방간에 영향 미칩니다~
술,커피 안마시고 과자,빵,라면 좋아하는데 운동은 기력이 없어 못(안)하구요.
면이랑 밥 줄이기가 젤 힘드네요..ㅜ
기력이 없어도 걸어야 기력이 생기죠
제가 10년전에 30분 걷고 1시간 잔사람인데
지금은 더워도 추워도 무조건 1시간씩 걸어도 끄떡없어요
핑계대지 마시고
걸으세요
유튜브에 지방간 검색해보세요
방송에서 의사들이 실제 사람들 체험실험 한거 영상 보시고
거기 지방간에 좋은 운동 나와요
걷기 고기안먹고 그런것보다 거기서 보시고 따라해보세요
살빼시면 좋아집니다.
제 남편이 산증인
탄수화물 간식 줄이는게 낫다...
그렇게 독하게 마음 먹으셔요.
간식 끊고 걷기~
저는 병원에서 처방해준 우루사 복용하고 많이 좋아졌어요
밥은 그냥 드시고
과자 빵 라면을 줄이세요. 다 고칼로리 정제 식품이잖아요
술 끊고 콜레스테롤 많은거 자제하고...
즉 식습관개선+규칙적식사...
비알콜성 지방간이면
제 아들의 경우 고등때 잠 못자고 배달음식으로
비만 심해지면서 100키로 넘었을 때였거든요.
의사샘 말이 무슨 짓을 해서든 살을 빼야한다고
굶든 양을 반으로 줄이든 하랬어요.
특히 튀긴음식 인스턴트 배달음식 과자 끊고
고기는 수육이나 불고기처럼 기름지지 않은 부위, 채소 많이 먹고
양질의 단백질 삽취하라고.
실천한 결과 1년만에 30킬로 가까이 빼고
간수치 정상 됐어요.
현재 178 키에 75킬로인데 의사샘은 10키로 더 빼라고 하는데
더이상 안 빠진 채로 3년 됐는데 간수치는 괜찮아요.
원래 술 담배 안 하고 탄산음료 과일 싫어하는 애라
탄수화물 줄이는 건 쉬웠는데 채소를 안 먹어서
더이상 안 빠지는 것 같아요.
채소 안 먹는 만큼 고기로 더 배를 채우니까요.
그리고 숙면이 상당히 중요해요.
저희아들은 운동은 산책 외에 거의 안 하고
취미로 일주일에 한두번 볼링 치는 게 다에요.
젊어서 그런지 식이만 해도 지방간 잡히더라구요.