목디스크로 견갑골 통증이 심한데
어떤 운동이나 통증 감소 방법이 있을까요
걷기운동 신전운동이나 견갑골 모으기 등
나름 열심히 운동은 하는데
왼쪽 견갑골이 결리고 아픈 통증이 고통스럽네요
통증있을땐 운동 하는게 오히려 역효과 일까요?
하루종일 모니터 보며 문서작성하는 직업인데
책상에 읹아서 모니터 보면 서있을 때보다
더 결리고 아프네요 파스로도 진통이안되고
이놈의 목디스크 지긋 지긋합니다 ㅠㅠ
삶의 질이 너무 떨어졌어요
내일 한의원가서 침을 맞을지
통증재활의학과로 갈지
정형외과로 갈지 고민됩니다
통증없는 하루를 보내고 싶어요
수시로 스트레칭요
결국 자세더라구요.
저도 통증 심했다가 좋아졌다가 하면서 살고있는데
자세가 무너지면 통증오고 다시 자세 신경쓰면 조금 나아지고 그래요.
저는스트레칭과 피티로 많이 좋아졌어요. 유튜브에 나오는 운동들 효과있어요. 지속적으로 꼭 해보세요. 심할땐 진통제도 드시구요ㅠ
테니스공으로 견갑골 마사지해 보세요
안마 받으세요
저도 등통증으로
목 도수치료와 안마를 꾸준히 받으며 많이 좋아졌습니다.
일을 안하실수도없고 얼마나 힘드세요 ..
베개 대신 두툼한 수건 돌돌 말아서
목에 받치고, 뒷통수가 침대에 닿도록
똑바로 누워서 주무세요.
https://youtube.com/shorts/m3CtuABdV6I?si=kFEknEZgXK6qKbWm
댁에서 가족분들에게 이렇게 해달라 하세요 등 마사지
모니터를 높이세요. 그외 사무환경 참고하세요.
https://youtu.be/YXijPuhtg3I?si=QP8msiw9DJMgMFQ3
https://youtube.com/shorts/b4a2X7uLqdU?si=zzC-TSxF1pxmsAiB
이 영상도 참고하세요.
감사~
어깨통증에 좋은 영상 저장해요^^
https://www.82cook.com/entiz/read.php?bn=15&num=3852824
머리 높이 찾아서 호흡해보셔요
1) ct찍고 목 신경차단술 1회 받는다.
2) 스테로이드 주사 맞는다.
3) 도수치료 받거나 지압원가서 푼다
4) 무조건 필라테스 시작한다. 안되면 밴딩사서 어깨운동
다 병행 해봤고, 한의원가서 추나치료도 받고 약침도 맞고 했는데 결론은 우선 목디스크부터 해결해야 견갑골 안쪽 찌르는 느낌 해결되요.
남편한테 등날개쪽 손 좀 집어넣어 떼어달라고 하세요 남자힘으로 견갑골쪽에서 어깨죽지 부분 떼어내면 통증이 감소해요.
목디스크해결해야 하는 방법이
말씀하신 4가지 다 해야 한다는 뜻일까요?
1) ct찍고 목 신경차단술 1회 받는다.
2) 스테로이드 주사 맞는다.
3) 도수치료 받거나 지압원가서 푼다
4) 무조건 필라테스 시작한다. 안되면 밴딩사서 어깨운동
순서대로 해야 할까요
이중에서 제일급하게 한다면 어떤걸까요
마지막에 언급하신 날개죽지 맛사지 일까요?
저는.. 폼롤러.. 세로로 놓고.. 그위에 누워서. 만세자세 또는.. 다이소에 땅콩마사지볼 사서.. 마사지.. 두가지합니다.
아플때 폼롤러 마사지볼 다 하지 마세요
그거 하면 더 아파요 이건 근육 살짝 뭉쳤을나 하는거지 이미 너무 아픈데 그거 하면 자극되어 더 아픔
전 전기 방석같은거 견갑골 주변에 깔고 근육 풀어줬구요
수건 말아서 목 아래에 깔고잤어요. .
일단 근육을 따뜻하게 해서 풀어주고 목자세를
제대로 해주는게 우선입니다.
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