허리아플때 잠자는 자세 알려주세요

[자세]

갑자기 허리가 아픈데요.

갇는것도 조심스러울정도요.

신경이 좀 늘리는것같기도 하고..

조심하면 좀 괜찮고요.

특별한 일이 없어서

아마도 호르몬영향도 있나해서

살살 달래면서 며칠 견뎌볼까하는데요.

평소 천장보면서 자요.

근데 허리가 좀 아픈것같아요.

옆으로 누워 자는게 나을까요?

안아픈자세 찾아서 자는게 맞나요?

천장보고 똑바로 누워야

뼈와 근육이 제자리를 찾아가는거

아닌가싶기도하고요.

 

허리 좀 아파보신분 계시면 

조언좀 부탁드려요.

 

 

[lil]

의사들이 절대 말 안 해준 수면 자세의 함정. 잘못 자면 수면이 독이 되는 순간.

https://youtu.be/ouVUYLKMHzM?si=Gt2rZ42Q3lse9lKS

오늘 본건데 참고하세요

[어머]

너무 잘봤어요. 궁금하던거였어요 고마워요

[ㅇㅇ]

수건 돌돌 말아서 허리 밑에 두고
바로 누워서 자요.

[닉네**]

요약하면 엎드린자세 새우잠 자세

[메모리폼 토퍼]

7센티?10센티? 높이 깔고 자는데 이거 없음 허리아파서 못자요.
맨바닥에 깔면 안되고 침대매트리스 위에 깔고 자는데
맨바닥에는 토퍼 2개 높이로 깔고 자면 괜찮음;;;
허리베게 이것저것 써보기도 했는데 저는 폭신한 토퍼가
요추전만을 만들어줘서 좋아요.
정선근샘도 폭신한 침구가 허리에 좋다하심(물론 단단한게 맞는 사람들도 많음)

['잠 이렇게' 자면]

2000만원 버는겁니다.
https://youtu.be/ouVUYLKMHzM?si=PE3ZFQkZQ3rV1BM7

제목이 참...거시기한데 한번 읽어보세요!

[ㅁㅁㅁ]

함부로 깔고 자면 큰일납니다
저도 디스크 환잔데 그말 듣고 얇은 수건 깔고 잤는데도 다음날
돌아눕지도 침대에서 일어나지도 못하는 지경으로 악화 됐었어요
회복되는 데 수일이 걸려 고생고생 했어요

[수술환자]

허리디스크 파열로 수술까지 한 사람입니다
허리 아래 뭘 받치는건 주의하세요
내 체형과 정도에 맞지 않으면 허리통증 더 악화되거든요
전 잠도 못 잘 정도로 통증이 심했는데
그나마 옆으로 누워 웅크린 뱃속태아자세가 통증이 덜했어요
어떤 질환이라도 아기자세는 통증이 없다고 하더라고요

[궁금]

옆으로 누워 웅크린 뱃속태아 자세와 새우잠 자세는
어떻게 다른가요?

[코로]

전 5번뼈가 전방전위된 사람인데요.. 누우면 허리가 과도하게 뜨는 사람이죠(이걸 체크해 보세요)
이런 사람이 허리가 아프다고 수건 놓고 자면 더 독이고요..
그래서 허리가 아프더라고 척추+골반이 전방전위인가 후방전위인가 하는걸 살펴봐야해요
대체로 허리 아프신 분들은 베개도 아주 얕은거 하고 좀 딱딱한 침구에서 사용해야 하고요
정교수님 유튜브 보고 무리하게 따라하시면 안됩니다. 안되는 사람은 쓰지 말아야 할 근육을 쓰면서 무리하게 들어올리거든요.. 그러면 더 악화됩니다. 잠들을때 아무리 좋은 자세로 잔다 하더라고 20~30번 이상 뒤척이면서 자세가 바뀝니다. 그냥 편안하게 주무세요.. 그 자세 유지하다가 더 힘들어집니다. 자기전에 다리 이리 저리 돌리면서 골반 편안하게 해 주시고 절대 무리한 동작은 하지 마세요.. 10번 운동할꺼 2~3번이면 충분하고.. 하루에 많이도 하시면 안되요.. 다만 꾸준히는 해 주셔야 허리근육이 굳지 않습니다.