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갱년기 불면증 방법이 있을까요

... 조회수 : 2,673
작성일 : 2025-10-11 20:30:48

평생 불면증이 뭔지도 모르고 잠 많은게 고민이던 사람인데

완경 후 극심한 불면증으로 고생 중입니다ㅠㅠ

산부인과에서 호르몬 보충해주는 약(?) 먹어봤지만 좀 나아지는듯 하다가 제자리고요

멜라토닌도 처방받아 먹어봤지만 전혀 소용이 없어요.

입면은 문제가 없지만 두어시간 자고 깬 다음부턴 잠이 안옵니다.

일년쯤 전부터 스틸녹스를 처방받기 시작했고

처음에는 한달에 두어 번 먹던 것이 불면증이 심해지면서 최근 들어서는 주 4-5회까지 먹는것 같아요.

내성이 생겼는지 처음만큼 약이 잘 듣지 않는것 빼고는 딱히 부작용은 아직 없습니다.

의사선생님은 갱년기 불면증은 일시적인 거니까 한동안 수면제 좀 먹는다고 의존성이 생기거나 큰 문제 없다면서 계속 처방해 주시는데요

저는 이렇게 거의 매일 먹어도 괜찮은건지 좀 걱정이 돼요.

갱년기 불면증이라 그런지 활동 많이하고 피곤해도 수면에는 전혀 영향이 없습니다.

몇년 지나면 저절로 증상이 사라지는 경우도 많다고는 하던데... 그냥 선생님 말씀대로 수면제 먹으면서 갱년기 증상이 지나가길 기다려야 하는건지 고민이네요.

비슷한 증상 겪어보신 분들 조언 부탁드려요.

IP : 218.144.xxx.70
9 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. .....
    '25.10.11 8:38 PM (112.166.xxx.103)

    출근때문에 억지로 자야하는 거죠?

    그런 날 아니면 전 잠 안오면 그냥 밤 샙니다.
    금요일.토요일 밤에요.
    하루 꼴딱 세우면
    다음날에 잠이 오거든요
    근데 출근 전날엔 못하죠

  • 2.
    '25.10.11 8:42 PM (223.39.xxx.121)

    러닝이나 수영 해보세요. 기운이 쫙 빠져서 잠 계속 푹자요.

  • 3. ㅇㅇ
    '25.10.11 8:47 PM (112.154.xxx.18)

    전 근종 때문에 호르몬 치료는 못해서 마그네슘 한알씩 먹어요. 예전같은 숙면은 여전히 못하지만 네다섯 시간이라도 잠을 자긴 합니다.

  • 4. 수영장
    '25.10.11 9:22 PM (59.30.xxx.66)

    가서 물장구라도 치고 오세요

    걷거나 해도 좋아요

    너무 늦게 운동하면

    몸에서 열이 나서 잠을 달아나게 한대요

    생강차도 열이나서 밤에 드시지 마세요

  • 5.
    '25.10.11 9:53 PM (118.217.xxx.30)

    마그네슘이 수면에 도움되요.
    저는 자기1시간전 마그네슘 섭취하고 빨리 잠들고 싶으면 멜라토닌 4mg먹고 효과 봤어요

    멜라토닌 만으로는 수면에 그닥 도움이 안되더라구요

  • 6. ..
    '25.10.11 10:05 PM (211.216.xxx.134)

    매일 저녁 후 오천보 걷고 몸만 샤워 후 (저녁 머리 감으니 아무리 잘 말려도 숙면방해) 수면양말 꼭 신어보세요.

  • 7. ......
    '25.10.11 10:06 PM (110.9.xxx.182)

    출근 하는거 아니면 그냥 그러려니 하세요..
    저도 그냥 자다 깨면 유튜브 틀어놓고 자고 그래요
    심할땐 눈감고 서너시간 각성상태..너무 무서웠는데
    시간 지나면 익숙해져요

  • 8. @@
    '25.10.12 9:20 AM (118.235.xxx.224)

    상추요 !!! 강추강추
    저녁에 드셈

  • 9. 저요
    '25.10.12 10:02 PM (74.75.xxx.126)

    정말 다 해 봤어요. 수면제, 멜라토닌, 마그네슘, 미군 수면법, 상추.
    전 수면제 한시적, 멜라토닌 효과없음, 마그네슘 다른 약 때문에 함부로 먹음 안된다고 의사 선생님 만류. 미국 수면법 하루이틀 들었고, 상추는 여전히 많이 먹으려고 노력하는데요. 저희 의사선생님 얘기해 준 방법이 제일 잘들어요. 지금 열흘 이상 6-7시간 이상 내리자고 한결 살것 같아요.
    https://www.82cook.com/entiz/read.php?bn=15&num=4096656

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