다이어트 비법 알려주세요

[.......]

운동이나 이런거 말구 없을까요 안먹어야 될까요 점점 찌고 있네요 등산이 효과좋지만 게을러서 그것도 하기가 쉽지 않네요 

[..]

먹는걸 줄여야해요
운동도 중요하지만
잘먹으면 절대 살안빠져요

[둘다]

운동+식단

답없어요. 평생 한다는 생각가지고 하셔야 해요.

[....]

안 먹어야 빠지는 거 만고불변의 진리죠
위고비 마운자로 다 굶겨서 빠지는거예요
근데 굶어서 살 빼보니 원래 루틴 돌아가면
폭식 아니어도 살찌더라구요
배고플때만 밥 먹어도 쪄요 ㅜㅜㅜ

[적게 먹는거]

1.대원칙은 원칙은 적게먹고 많이 운동.
2. 1일 1식
3. 간헐적 단식 최소 하루 14시간 단식
4.저탄고지
5. 안되면 탄수화물이라도 줄이기 밥 빵 과자 설탕 과일
6. 2~6번중 하나를 실천한다
7. 그런데 글쓰는 나는 왜 안하고 있나 ㅜ

[의지가]

약하면 위고비 당장 시작하세요
10킬로 빼놓고 약 끊으세요
적어도 3-4 킬로는 다시 찔거 각오해야하니 …

[ᆢ]

많이 먹으니 찌는거지요.
나는 거꾸로 아무리 살이 찌고 싶어도 안되는데
그 이유 하루 세번 규칙적인 식사 말고는 도저히 입에 안들어가요.간식을 먹기가 싫어요.
그러니 세끼 식사시간에 최대한 먹으려고 노력해요.억지로
즉 세끼 규칙적인 식사 아무리 많이 먹어도
절대 살이 안찐다.

[음]

살빼려면 운동이 기본인데요.
운동없이 살 뺀다는건 초절식인데
그럼 근육 빠지잖아요.

제가 10년동안 안 빠지던 3키로
최근 5개월동안 운동과 식단으로 뺐습니다.
결국 잘먹고(클린식) 운동많이 하면
근육늘고 지방 빠져요.
1인1식은 운동 퍼모먼스에 치명적이라 반대구요.
간헐적 단식은 6시이후 안먹으면 자연적으로 되는거구. 중요한건 뭘 먹느냐죠. (밀가루 과자 빵은 안녕)

저는 탄단지소금까지 질 챙겨먹었어요. 일반식아니구요.

근육 늘리려면 세끼 아니라 네끼먹죠
다만 그 내용이 중요해요. 윗분도 말씀하셨죠?
세끼 먹는다도 찌지 않는다.

[안먹어야]

안쪄요.
배가 꼬부라지도록 안먹어야해요.
운동해도 안먹어야 빠져요.

[살빼고 싶으시면]

점심 이후론 아무것도 드시지 마세요. 물만 가능.
빠진후에 단식시간조절.운동으로 조절해야 함요
주무실때 꼬로록 소리가 나야 빠지는중이다 하세요.

[….]

장기적으로는 식단만 해서 근육 손실되면 초절식해도 살 안빠지고 금방 살찌는 몸 돼요.
괜히 평생 안 먹던 이상한 식단 하지 말고 정상적으로 먹고
매일 5킬로 정도 뛰는 유산소랑 주 2회 근육운동 하세요.
음식을 평소 안좋게 먹었다면
애들 학교 급식 식단 참고해서 메뉴 선정하세요.
그게 전공한 영양사들이 짠 식단들이니

[...]

비법 없어요.

다이어트가 일시적인 일이라는 생각을 버려요.

그냥 지금보다 적게 먹고 지금보다 많이 움직이며 살다보면 빠져요.

[운동이 싫으면]

소식해야죠
사실 운동해도 많이 먹으면 건돼되죠
비법이 어딨어요 ㅎ

[....]

정성어린 댓글분들 너무 감사드립니다

[흠]

위고비 없이도 '살 안찌게 먹는 법' f.최형진 서울대 의과대학 해부학교실 교수

https://youtu.be/0REIxcFNzoU?si=689y4wdHzPMzNcja

[흠]

위 영상을 보면 빼더라도 근감소 오지 않도록 빼라고 하네요.

[제발]

안먹어야 빠지는거 아니에요
잘 먹고 운동해야 빠져요.(잘 먹는다는게 많이 먹는다 아니고 탄단지지방 비율 맞춘 운동식이)
우리 트레이너는 절대 굶지 말라고
먹으면 차라리 운동을 더하라고
굶고 운동하는건 몸 망가뜨라는 거
근육은 탄수 단백질이 조합으로 만들어지니까요
그리고 나서 어느정도
몸이 궤도에 올랐을때 간할적 단삭이니 뭐 하는거


근육이 생겨야 지방이 더 잘 소모되잖아요