60대 여성 헬스하시는 분 무릎 괜찮으신가요?
전당뇨단계라 허벅지근육 강화를 위해 피티 시작해서 6번쯤 받았어요. 주위에 헬스하다 무릎 아프다는 사람이 있어서 걱정됩니다
레그익스텐션이란 기구 무릎에 안 좋은가요?
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60대 여성 헬스하시는 분 질문
ㄱㄱ 조회수 : 3,064
작성일 : 2025-09-06 17:11:47
IP : 61.83.xxx.73
10 개의 댓글이 있습니다.
1. 첨이시면
'25.9.6 5:24 PM (220.78.xxx.213)경량으로 하셔야 돼요
2. ㆍ
'25.9.6 5:35 PM (180.64.xxx.230)피티를 받는다면 트레이너한테 미리 얘기하세요
무릎에 무리 안가게 해달라고
레그익스텐션 ㅡ 좋은 운동기구인데 헬스장 가서보면 저 기구 제대로하는사람
10에 1명정도예요
거의다 무릎 망가지고 관절 상하게 하구요
60대면 가볍게 꾸준히 해야죠
젊으면 무게를 좀 쳐도되는데
그렇지않으면 가볍게 매일 꾸준히 해야합니다
그게 건강을 위한 생활체육이예요3. ..
'25.9.6 5:39 PM (223.38.xxx.149) - 삭제된댓글레그익스텐션은 무릎 위 근육을 단단하게 해주는 기구라서
무릎 관절을 받쳐주는 근육이 강화되어
무릎에 좋은 운동이에요
처음엔 가벼운 무게로 사작하사면서 점차 늘려가세요4. 저도
'25.9.6 5:50 PM (222.109.xxx.93)헬스를 하고 있지만 꾸준하게 하다보면 여기저기통증이 나타나서 운동을 해야되나 말아야되나 갈등도 생기네요
저도pt 를 받아가며 운동을 조절해가며 정 하기 싫음 코어운동도 해가며 꾸준하게 하려고 합니다
더 나이들면 더 아픈데 많아질테지만 살살 해보려고요
참 저희 헬스장엔 80 다돼신 여자 어르신도 하시는데 정말 존경스럽더군요
통증 달래가연서 열심히 하시길 응원합니다5. ㅇㅇ
'25.9.6 5:55 PM (122.40.xxx.144)Pt 받을때 내 몸상태를 잘 알려주세요. 무게도 버겁다 싶으면 꼭 얘기해서 조정하구요. 저도 60대 초인데 PT 7개월차지만 무리 안가게 조심합니다. 꾸준히 해서 근육 늘리가는게 목적. 전 힘든거 싫어해서 pt 쌤은 맘에 안 차 하지만 내 몸은 내가 지켜야죠. 정형외과 쌤들 유튭도 참고하시고 내게 맞게 하시면 도움됩니다.
6. ㆍ
'25.9.6 5:57 PM (180.64.xxx.230)팁을 알려드리자면
익스텐션 의자에 앉죠
등받이 조절이 가능하니까 그걸 조절해서
의자끝에 내 무릎뒤가 딱 맞게 맞춰줘야돼요
의자끝보다 내 무릎이 더 앞으로 나가있다면
등받이를 뒤로 밀어서
무릎뒤가 의자끝에 딱 맞아떨어져
허벅지와 종아리가 ㄱ자가 되어야
종아리를 올렸을때 무릎 관절을 사용하지않고
허벅지만 쓰게되는거고
다리를 완전 일자가 되도록 올리면 안돼요
완전 일자가 되기전 허벅지에 가장 힘이 많이 들어갈때
거기서 딱 멈추는게 포인트7. 원글
'25.9.6 6:39 PM (61.83.xxx.73)자세한 답글 감사드립니다
도움말씀 참고해서 열심히 운동할게요8. 9회차
'25.9.6 6:41 PM (183.105.xxx.119) - 삭제된댓글7월에 처음으로 헬스장이란곳을 간 사람이에요 상담하고 바로 pt20회 끊고 벌써 9회차 진행했어요 운동을 하면 한곳이 아프고 안하면 안한곳이 아픈 60대 중반입니다 ㅠ 어떤날은 정말 운동하기 싫어 거의 울다시피 가서 샤워라도 하고 오자 하는 마음으로 진짜 딱 샤워만 하고 올 때도 있구요 지금도 여전히 누가ㅜ몽둥이 달고 닥달하는 마음으로 억지로 갑니다 그런데 저도 느끼고있는 건 무릎이 받기전보다 훨씬 편해졌어요 지금은 기구 이름도 못외우고 운동도 뭐가뭔지 몰라요 운동은 정말 저에겐 너무 안맞아요 그렇지만 더 해볼래요 기구와 친해지고 일단 헬스장 분위기와 익숙해져야하니까요 모두 화이팅!!!
9. 오
'25.9.7 10:22 AM (211.219.xxx.113)레그익스텐션 자세 도움이 많이 됐습니다~~
10. 그라미
'25.9.7 3:38 PM (1.251.xxx.87)하나 덧붙이자면 밀 때 발뒤꿈치로 미는 느낌 중요합니다.
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