나이는 71년생입니다.
24년까지 출퇴근을 했고 올해부터 쉬고 있습니다. 먹는 양은 원래가 많은 편은 아닌데 면종류를 좋아하긴 합니다. 출퇴근하는 운동량이 전부이긴 했는데 그마저 안하니깐 65에서 68키로가 되더라구요.
3월부터 아파트 체육관에 등록을 해서 운동을 시작했는데 워낙 싫어하는 운동이라 딱 두가지만 겨우 하고 돌아옵니다.
시속 6.3 트레이드밀에서 6.3키로 빠른걸음으로 걷고 사이클로 3.7키로 채우면 20분입니다.
1시간 20분 10키로 주 6일을 하고 월수금 스트레칭요가 50분을 다니고 있습니다.
벌써 5개월인데도 오늘 체중계에 올라가 보니 67키로더라구요. 더 찌지 않은 것이 소득인걸까요? 탄수를 줄이면 어지럼증이 있어서 운동을 병행하긴 힘들거같은데 두끼 먹는 것을 한끼로 줄여야 할까요? 원래가 아침을 안먹어서 간헐적 단식으로 살아온 삶입니다.
면종류때문이죠. 저도 그래요
안먹어야 빠져요…
제가 4년을 운동 매일 하며 살이 안빠진다며 음청 투덜 거리다…
사정이 있어 40일정도 하루에 샌드위치 하나만 먹었어요.
5키로 빠지더라고요.
그런데 일년동안 5키로 다시 찌더라고요.
이젠 뺄 생각 없이 유지가 목표입니다.
72이고…165에 68정도여요.
원글님나이때 73에서 61.5까지 뺐어요.
일댜ㄴ 탄수는 잡곡밥.호밀식빵정도로 섭취하시고
면.디저트빵.달달음료수는 6개월동안 안먹었어요.
외식은 주1회
웨이트 주5회 1시간30-2시간
유산소 주5회 50분씩
자기 5시간전 금식
이렇게 하니 빠지더라구요.
웨이트도 체계적으로 빡세게하면
칼로리소모량엄청납니다.
걷기 20분 우선 도움 안되고요. 전 밀가루 다 끊고 계란 두부를 주식으로 합니다. 하루에 한 시간 천국의 계단에 일주일에 세 번 요가. 두 번은 발레. 그리고 시간이 나면 필라테스도 갑니다.
이렇게 하면 42키로로 평생 사는 몸이 됩니다. 출산도 했고 아주 건강하고 체지방 매우 낮고 생리불순 이런 거 없고요. 혈관 나이가 20대로 뜨게 됩다. 저는 밀가루를 끊는 게 제일 좋다고 생각을 해요. 설탕이 들어가는 모든 음식들 이게 문제거든요. 저도 요가ㅜ하지만.. 요가는 당어트랑은 아무 상관이 없고요. 살은 거의 100프로 식단이에요. 식단 부터 바꿔보시고 유산소 더 힘들게 오래 하셔야 합니다.
배고프지 않아도 밥 약간에 낫또두부오이를 섞어 먹거나 단호박에그슬럿. 그릭요거트에 바나나블루베리 넣어 먹기, 김완선김밥등 먹으면서 약 5킬로 빠졌어요. 사실 주5회 근력운동 한시간도 하는데 면, 빵 먹고 나면 어김없이 찌더라구요
한번씩 드셔도 괜찮고
운동도 많이 안하셔도 되는데
저녁을 조금만 드시고
나머지는 오이나 양배추 등으로 채우세요
77년생이고 162에 47인데 출산후
20년간 45~46였거든요
올해 환경이 바껴서 세끼 잘 먹었더니
48까지 찌더라구요
한달을 저녁밥 간장 종지로 6시전에 먹고
그이후에는 오이나 양배추 믹스커피 제로맥주나 탄산수정도만 먹었더니
이번주부터 47 되었습니다
운동은 걷기 조금이요
운동보다는 저녁을 줄여야해요
저도 면을 좋아해서 먹고싶음 아점으로 먹습니다
저녁에 라면 먹음 찌더라구요
가 한번 먹으면 계속 먹게되요.
외식.밀가루음식이 혀를 자극해서
식욕증가의 주범이에요.
건강식해야 식욕이 떨어지더라구요
포만감도 들고요.
면에서 얘기 끝남. 면 떡볶이 수제비 게임 끝
운동은 큰상관 없구요
경험담입니다
님이 지금 하는 운동량은 진짜로..
더 안찌기 위해서 하는 정도예요.
그래도 그 운동하면서 빼시려연 면종류를 비롯한
빵,밥, 달달한거...등 탄수화물을 아주 끊어야하고
평생 그렇게살아야 합니다. 연예인 처럼.
어지럽다고 하셨는데....어지러움, 두통...이 고비(2~3일)를
넘기면 쉬워져요.
몸이 살이 빠지는 쪽으로 코드가 바뀌는 시기.
지인 중에 갱년기로 최고 몸무게 찍고 중격받아서
PT로 6개월~10개월 동안 정말 독하게 식단하면서
20kg가까이 뺐는데
(오랜만에 만나서 브런치 먹는데 식빵 반 조각 먹으면서 그것도 4달만에 빵을 먹는다고)
2년이상 유지하더니...예전에 먹던 탄수화물의 20~30%비율로 조금씩 먹었는데...체중, 체형이 거의 예전의 80%정도로
돌아옴, 물론 운동은 하던대로하고...
너무 기막혀하고 절망하더라고요...
저랑 동갑이시네요
당뇨는 괜찮으신가요?
제가 작년에 당뇨전단계 판정받고
식습관을 바꿨더니 1년여 만에 75키로에서 56키로로 빠졌어요
혈당도 안정적이고요
유투브에 혈당, 당뇨, 키토, 간헐적 단식 검색하셔서 계속 보세요
일맥상통하는게 있습니다
분식은 한달에 한번 특식으로 먹는다 생각하시고, 분식의 분이 가루분입니다. 가루로 낸 모든 음식, 떡, 빵, 면, 선식 등등. 그리고우리나라에서 권장하는 탄수화물 섭취비율이 55~65프로입니다. 대부분 사람들이 요즘 탄수가 어쩌고하니 줄여 먹어야하는 줄은 알고, 주변에 물어보면 50~60프로 정도 먹으면 괜찮지 않겠느냐 상식으로 아는데, 그렇게 먹는 사람 매우 드물어요. 내가 어떤 비율로 먹느냐는 요즘 어플 정말 잘 나옵니다. 하루치만 적어보세요. 적고 보면 정말 깜짝 놀랍니다. 체중을 조절하고 유지하려면 평생 가져갈 식습관을 가져야합니다. 살 조금 뺐다고 예전처럼 먹으면 바로 요요입니다. 운동으로 체중 안빠집니다. 계단 5층 올라가도 소모칼로리 20도 안되는 게 현실입니다. 나름 10킬로 이상 빼고 3년째 유지 중인 입장에서 적어봅니다.
운동보다 먹는게 훨~씬 더 중요해요.
저도 국수킬러 인데 당뇨 전단계 진단 받고 국수를 거의 끊다시피하고 밥 양을 확 줄이고 쥬스, 단음료도 끊고 아침마다 열심히 걸었더니 살이 5키로나 빠져서 당황스러웠어요.
원래도 마른편이었는데 너무 빠져서 다시 2키로 찌워서 지금은 167에 50키로 인데 몇년째 체중 변화 없어요
두끼를 한끼로 줄이지 마시고 탄수화물을 끊고 소량의 단백질로 드세요.
탄수화물을 안 먹으면 어지럽다고요??
고기나 단백질 드시고 면종류를 줄여보세요
운동보다 먹는게 훨씬 더 중요해요.
살은 운동보다 식이라고 하잖아요
근데 한끼정도는 괜찮아요
저도 한끼는 먹고 싶은거 먹고 저녁만 주의하면 확 빠지던데
기초대사량 문제 같아요
간헐적 단식에 완전히 맞춰진것 같아요 몸이
괴로운 댓글뿐이네요ㅠ
결국 식이가 중요.
그 중에서 가장 괴로운 저녁 굶다시피 해야...
하아....문제는 그걸 죽을때까지 해야 요요가 안 온다는 거잖아요.ㅠ
쪄있는 사람들 중 진짜 극소량만 먹는 사람들도
많던데 ..
통뼈거나 잘 붓거나 그런체질을 갖고 있기도 하더라고요.
몹시 억울한 케이스 같아요.
저도 작년에 건강검진에서 당뇨전단계(당화혈색소 5.8)진단받고
지금까지 거의 1년 반 가량 운동,식이하고 있는데요.
당화혈색소는 5.5로 잘 떨어졌는데,
체중은 59에서 57로 겨우 2킬로 내려갔네요.
일주일에 5번 총 25~30킬로 러닝하는데도요.
저 밑에 50대 중반 러닝으로 11킬로 감량했다는데,
대체 제 몸은 어떻게 된건지ㅠㅠ 하아
운동보다 식이가 중요 하다는걸 새삼 느낍니다
아주 단순하게
오후 4시 이후로 안 먹으면 보통은 빠져요.
아니면 자기 전에 배가 고프다를 9시에 느껴도 빠져요.
그러나 허기가 밤 12시에 느껴지면 안 빠짐 ㅡ 그냥 유지.
저 운동도 나름 오래 해봤고, 식단도, 여기서 괜찮다는
밥물 다이어트, 16~18시간, 심지어 24시간 간헐적 단식 다 해봐도 건강한 통통이거든요.
근데 확실히 이번에 알았어요.
무조건 섭취 탄수화물이 적어야해요.
제가 탄수화물 섭취를 줄이니 안빠지던 살이 60세 됐는데도 빠지더라구요.
단당류로 변하는 탄수화물 섭취만 안하면 중노년 다이
어트가 힘들다 어떻다는 아닌거 같아요.
저도 탄수화물 줄이는 게 제일 같아요.
71년생이고요 작년 겨울부터 시작해서 14키로 빠졌어요.
맨날 효과없다고들 하는 설렁설렁 만보걷기 하고 식사는 1일1식이 메인이고 가끔 2식이나 중간간식 먹고요.
한끼만 단식해보세요
쭉쭉 빠져요.그리고 잠도 조금 줄이고요
밀가루 음식 정제된 탄수화물 과일 줄이시면 꾸준히 몸무게 유지합니다.
저는 지금 43kg입니다 원래 48kg 목표였는데 살이 안쪄요.
하루 두끼만 먹고 저녁은 단식하는데요
지금 5년째 지키고 있습니다
인줄 나이도 몸무게도 똑같... 엄. 랑짜지죠. 간헐적 단식하는데 1달 2키로 빼고 스탑...