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무릅관절염이신 분들, 근력운동 어떻게 하세요?

재활운동 조회수 : 1,218
작성일 : 2025-07-22 14:03:06

작년 10월경부터 무릎이 아프기 시작했는데, 이 통증이 아직까지

영 사라지지 않고 계속되네요.

처음에 허리와 같이 와서 허리 방사통인줄 병원에서 오인하는 바람에

치료 시기를 놓치고 올해 4월에사 다른 병원에서

관절염이 시작된 거 같다면서 연골주사랑 같이 놔줬는데, 통증이

없어지지 않아요.  대개 처음 무릎이 아프면 그때 지나고 다들

괜찮아지던데, 저는 그렇지가 않네요.

 

병원에서는 근력운동 만이 살 길이라고 해서, 재활pt를 시작했는데,

이게 아주 최저 강도의 허벅지 운동을 해도 무릎이 더 아파서 쉬었다

다시 해야 할 정도예요.  병원에서는 그 정도 낮은 강도의 운동은

계속해도 된다는데, 아픈 저로서는 어째야 할지 모르겠어요

제가 원래 애초부터 휜다리(일명 오다리)여서 연골이 빨리 닳을 수 밖에

없다고, 지금 60대 중반인데, 70대에 들어서면 인공관절을 하라는 식으로

말씀하시더라구요.  그 전까진 무조건 허벅지, 엉덩이, 종아리 근육을

키워야 한다는데, 혹시 무뤂 안좋으신 분들 어떻게 근력운동 하고 계신지요?

또, 얼마만큼 해야 통증이 좀 들어들지 경험자분들 조언 부탁드립니다. 

 

IP : 211.219.xxx.113
3 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ㅁㅁ
    '25.7.22 2:24 PM (112.187.xxx.63) - 삭제된댓글

    자전거 타세요
    전 처음엔 계단타기로 이겨냈고
    지금은 자전거로 다스립니다

    체중은 안실리면서 유산소 무산소 가능인것이 자전거라

  • 2. 우선..
    '25.7.22 2:29 PM (1.228.xxx.91)

    냉찜질 해보시는게 어떨른지요.
    계단오르기와 냉찜질로 완벽히는 아니지만
    통증은 많이 완화..

  • 3. 저는
    '25.7.22 2:39 PM (39.118.xxx.122)

    그것보다는 좀 젋은 나이였지만
    내일 병원가서 주사를 맞거나 침을 맞거나 하면서
    운동은 계속했어요. 수영등 과부하가적은 운동부터조금씩 강도 높이면서1:1운동 단체운동 모두 섞어가며했어요.

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