등이 많이 아프네요.
근육 키우기 위해 루틴으로 꾸준히 뭔가 해야할거 같은데 끈기없는 귀차니스트라서요.
가성비 최고인 간단한 방법은 뭘까요?
거창한건 실천못할거 뻔하니 부끄럽지만 물어봅니다.ㅠ
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
근육 키우는데 최고 가성비 동작은 뭘까요?
등이 조회수 : 4,816
작성일 : 2025-06-22 15:18:54
IP : 203.170.xxx.114
22 개의 댓글이 있습니다.
1. 맨몸으로
'25.6.22 3:26 PM (220.78.xxx.213)슬로우버피하세요
열번이고 스무번이고 한번에 안쉬고 할 수 있을만큼하고
생각나면 또 하구요
하루 50-100번정도 매일 꾸준히만하면
시성비 그만한게 없어요
어설프게 스퀏하는거 관절 다쳐요2. ㅇㅇ
'25.6.22 3:30 PM (222.233.xxx.216)등 통증에 이골이 난 사람인데 우선 근막을 풀어야 되세요
뭉친 등을 마사지 받고 부드럽게 하시고
반드시 스트레칭 그리고 운동입니다.
스트레칭 마사지 안하고 운동하시면 등이 더 쑤시고 뭉쳐요3. ㅇㅇ
'25.6.22 3:34 PM (222.233.xxx.216)등 스트레칭 쇼츠https://youtube.com/shorts/qRrW8qeLJOs?si=bxHYBamaMrPN4rnG
https://youtube.com/shorts/SSLSJUHVAoU?si=i7o9gI6Y3XgA_NYu
*슬로우 버피 집에서 하는 근육증강 칼로리소모
https://youtube.com/shorts/AU2Rw0rMHeg?si=UKsxBr3zOw756lYa4. ㅇㅇ
'25.6.22 3:36 PM (222.233.xxx.216)슬로우버피 일어날때 꼭 차분히 저 쇼츠따라하세요
버피 하다가 벌떡일어나다 허리 삐끗 해서
선생님들이 주의 줍니다5. ㅇㅇ
'25.6.22 3:47 PM (175.195.xxx.92)티벳 불교에서하는 오체투지 동작 해보세요.
요가에서도 가장 훌룡한 동작이라고 해요.
그다지 어렵지 않고 몸 여기 저기 좋은 것 같습니다.
검색해보시면 나오구요.
우리가 하는 일반적인 절 동작은 중국식입니다.
오체투지란 뜻은 이마 가슴 배 손 발 다섯 가지가 땅에 닿게 절하는 것입니다.6. 원글
'25.6.22 3:49 PM (203.170.xxx.114)감사합니다.
주신 링크 루틴폴더 만들어서 저장했어요.
근막 풀기는 마사지샆 같은데서 마사지 받으라는거죠? 몇번이면 되던가요?ㅠ7. 오오
'25.6.22 3:50 PM (1.211.xxx.99)근육정보
8. oo
'25.6.22 3:51 PM (58.29.xxx.133)팔굽혀펴기죠
9. 오
'25.6.22 3:58 PM (211.211.xxx.134)좋은정보네요
10. ..
'25.6.22 4:08 PM (220.65.xxx.99) - 삭제된댓글솔직히,
]좋은 피티 샘 찾아서 30회정도 피티 받는게 최곱니다
작년에 행사할때 50회 받았는데
받을 땐 몰랐거든요
설렁설렁하는 것 같이 했는데
그때 근육 사이즈 커졌었고
몸은 최고로 슬림했었습니다
별다른 운동 없이 주2회만 했는데도 그랬어요
옷이 다 컸졌고 보는 사람들마다 살 빠졌다고 하고
그 당시 사진 이제 보니 엄청 탄탄11. 5742
'25.6.22 4:08 PM (112.151.xxx.75) - 삭제된댓글근육이 없으니 벽팔굽혀 펴기부터 하세요
12. 저는
'25.6.22 4:12 PM (1.235.xxx.154)폼롤러 밀기 효과있던데요
저 위 운동은 초보가 하기 힘들어요
저는 완전초보 운동꽝인 몸이었어요
폼롤러 있으시면 찾아보세요13. o0
'25.6.22 4:13 PM (76.151.xxx.232)가성비최고 근육 운동저장
14. ..
'25.6.22 4:19 PM (220.74.xxx.117) - 삭제된댓글저는 데드버그 해요
15. 감사
'25.6.22 4:21 PM (183.108.xxx.250)감사합니다. 저장!
16. ...
'25.6.22 4:38 PM (221.142.xxx.120)근육운동..저장
17. 저도
'25.6.22 6:58 PM (211.234.xxx.193)근력운동 저장합니다
18. cjcvl
'25.6.22 9:37 PM (49.169.xxx.2)감사합니다.
슬로우버피.
할게요.....19. jack
'25.6.23 7:32 AM (182.212.xxx.109)덕분에 슬로우버피 동작 배우고 갑니다
20. ..
'25.6.23 8:36 AM (180.69.xxx.29)슬로우버피 동작저장해요
21. ..
'25.6.23 8:55 AM (58.148.xxx.217)등 스트레칭 쇼츠https://youtube.com/shorts/qRrW8qeLJOs?si=bxHYBamaMrPN4rnG
https://youtube.com/shorts/SSLSJUHVAoU?si=i7o9gI6Y3XgA_NYu
*슬로우 버피 집에서 하는 근육증강 칼로리소모
https://youtube.com/shorts/AU2Rw0rMHeg?si=UKsxBr3zOw756lYa
감사합니다22. say7856
'25.6.23 3:16 PM (121.190.xxx.58)근육운동 저도 참고 할께요.
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 1733446 | 아주 스윗한 중학생 9 | 봄봄 | 2025/07/09 | 2,679 |
| 1733445 | 여름엔 부엌일이 배로 늘어나는 느낌이예요 6 | .. | 2025/07/09 | 2,347 |
| 1733444 | 나이 들고 여드름 생긴분들 1 | 있나요 | 2025/07/09 | 892 |
| 1733443 | 잼난일 없나여 2 | ㅇㅇ | 2025/07/09 | 780 |
| 1733442 | 인생 선배님들, 이것은 진리다! 하는거 있으세요? 41 | ㅡㅡ | 2025/07/09 | 6,946 |
| 1733441 | 욥기. 저는 이거보고 의문이 풀렸어요 10 | 저는 | 2025/07/09 | 3,321 |
| 1733440 | 눈밑지방재배치 1 | 고민 | 2025/07/09 | 1,391 |
| 1733439 | Kbs 는 지금도 여사네요 2 | 흠 | 2025/07/09 | 1,017 |
| 1733438 | 세관 프리패스? 1 | 이건 뭐지 | 2025/07/09 | 916 |
| 1733437 | 장례식 참석할때 3 | .. | 2025/07/09 | 1,522 |
| 1733436 | 경기 k패스 카드는 꼭 신용카드를 만들어야 하나요? 6 | ㅇㅇ | 2025/07/09 | 1,074 |
| 1733435 | 꽁치김치찌개 있잖아요 9 | ..... | 2025/07/09 | 2,196 |
| 1733434 | 사주명리하시는분. 사주 얘기 넘 재밌지않나요 10 | ,,, | 2025/07/09 | 2,924 |
| 1733433 | 혹시 냉라면 레서피 아시는 분.. 1 | 비밀 | 2025/07/09 | 775 |
| 1733432 | 1인가구인데 수박 몇kg 살까요? 12 | 주문 | 2025/07/09 | 1,897 |
| 1733431 | 캡슐커피 뭐드시나요 7 | 커피 | 2025/07/09 | 1,350 |
| 1733430 | 옥수수 냉동보관할때 6 | 옥수수 | 2025/07/09 | 1,293 |
| 1733429 | 의외로 자식들이 해외로 나가 자리잡고 사는경우가 많네요 6 | 제 주변 | 2025/07/09 | 3,520 |
| 1733428 | 퍼옴)"검찰 특활비로 이진수 차관 · 정진우 검사장, .. 11 | 검찰 | 2025/07/09 | 2,376 |
| 1733427 | 냉묵밥에 고명 올릴게 딱히 없는데 5 | 고명 | 2025/07/09 | 914 |
| 1733426 | 저 어뜩해요 브라가... 18 | 흑흑 | 2025/07/09 | 15,321 |
| 1733425 | 거니 집사라는 도망간 사람이요 12 | ᆢ | 2025/07/09 | 5,712 |
| 1733424 | 부산 국짐당 현수막 수준 2 | 더운데짜증 | 2025/07/09 | 1,844 |
| 1733423 | 수박 가격이 진짜 올랐네요 7 | ... | 2025/07/09 | 2,961 |
| 1733422 | 안테어나는게 제일 좋은거네요 16 | ㅎㄹㅇㅇ | 2025/07/09 | 3,902 |