등이 많이 아프네요.
근육 키우기 위해 루틴으로 꾸준히 뭔가 해야할거 같은데 끈기없는 귀차니스트라서요.
가성비 최고인 간단한 방법은 뭘까요?
거창한건 실천못할거 뻔하니 부끄럽지만 물어봅니다.ㅠ
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
근육 키우는데 최고 가성비 동작은 뭘까요?
등이 조회수 : 4,771
작성일 : 2025-06-22 15:18:54
IP : 203.170.xxx.114
22 개의 댓글이 있습니다.
1. 맨몸으로
'25.6.22 3:26 PM (220.78.xxx.213)슬로우버피하세요
열번이고 스무번이고 한번에 안쉬고 할 수 있을만큼하고
생각나면 또 하구요
하루 50-100번정도 매일 꾸준히만하면
시성비 그만한게 없어요
어설프게 스퀏하는거 관절 다쳐요2. ㅇㅇ
'25.6.22 3:30 PM (222.233.xxx.216)등 통증에 이골이 난 사람인데 우선 근막을 풀어야 되세요
뭉친 등을 마사지 받고 부드럽게 하시고
반드시 스트레칭 그리고 운동입니다.
스트레칭 마사지 안하고 운동하시면 등이 더 쑤시고 뭉쳐요3. ㅇㅇ
'25.6.22 3:34 PM (222.233.xxx.216)등 스트레칭 쇼츠https://youtube.com/shorts/qRrW8qeLJOs?si=bxHYBamaMrPN4rnG
https://youtube.com/shorts/SSLSJUHVAoU?si=i7o9gI6Y3XgA_NYu
*슬로우 버피 집에서 하는 근육증강 칼로리소모
https://youtube.com/shorts/AU2Rw0rMHeg?si=UKsxBr3zOw756lYa4. ㅇㅇ
'25.6.22 3:36 PM (222.233.xxx.216)슬로우버피 일어날때 꼭 차분히 저 쇼츠따라하세요
버피 하다가 벌떡일어나다 허리 삐끗 해서
선생님들이 주의 줍니다5. ㅇㅇ
'25.6.22 3:47 PM (175.195.xxx.92)티벳 불교에서하는 오체투지 동작 해보세요.
요가에서도 가장 훌룡한 동작이라고 해요.
그다지 어렵지 않고 몸 여기 저기 좋은 것 같습니다.
검색해보시면 나오구요.
우리가 하는 일반적인 절 동작은 중국식입니다.
오체투지란 뜻은 이마 가슴 배 손 발 다섯 가지가 땅에 닿게 절하는 것입니다.6. 원글
'25.6.22 3:49 PM (203.170.xxx.114)감사합니다.
주신 링크 루틴폴더 만들어서 저장했어요.
근막 풀기는 마사지샆 같은데서 마사지 받으라는거죠? 몇번이면 되던가요?ㅠ7. 오오
'25.6.22 3:50 PM (1.211.xxx.99)근육정보
8. oo
'25.6.22 3:51 PM (58.29.xxx.133)팔굽혀펴기죠
9. 오
'25.6.22 3:58 PM (211.211.xxx.134)좋은정보네요
10. ..
'25.6.22 4:08 PM (220.65.xxx.99) - 삭제된댓글솔직히,
]좋은 피티 샘 찾아서 30회정도 피티 받는게 최곱니다
작년에 행사할때 50회 받았는데
받을 땐 몰랐거든요
설렁설렁하는 것 같이 했는데
그때 근육 사이즈 커졌었고
몸은 최고로 슬림했었습니다
별다른 운동 없이 주2회만 했는데도 그랬어요
옷이 다 컸졌고 보는 사람들마다 살 빠졌다고 하고
그 당시 사진 이제 보니 엄청 탄탄11. 5742
'25.6.22 4:08 PM (112.151.xxx.75) - 삭제된댓글근육이 없으니 벽팔굽혀 펴기부터 하세요
12. 저는
'25.6.22 4:12 PM (1.235.xxx.154)폼롤러 밀기 효과있던데요
저 위 운동은 초보가 하기 힘들어요
저는 완전초보 운동꽝인 몸이었어요
폼롤러 있으시면 찾아보세요13. o0
'25.6.22 4:13 PM (76.151.xxx.232)가성비최고 근육 운동저장
14. ..
'25.6.22 4:19 PM (220.74.xxx.117) - 삭제된댓글저는 데드버그 해요
15. 감사
'25.6.22 4:21 PM (183.108.xxx.250)감사합니다. 저장!
16. ...
'25.6.22 4:38 PM (221.142.xxx.120)근육운동..저장
17. 저도
'25.6.22 6:58 PM (211.234.xxx.193)근력운동 저장합니다
18. cjcvl
'25.6.22 9:37 PM (49.169.xxx.2)감사합니다.
슬로우버피.
할게요.....19. jack
'25.6.23 7:32 AM (182.212.xxx.109)덕분에 슬로우버피 동작 배우고 갑니다
20. ..
'25.6.23 8:36 AM (180.69.xxx.29)슬로우버피 동작저장해요
21. ..
'25.6.23 8:55 AM (58.148.xxx.217)등 스트레칭 쇼츠https://youtube.com/shorts/qRrW8qeLJOs?si=bxHYBamaMrPN4rnG
https://youtube.com/shorts/SSLSJUHVAoU?si=i7o9gI6Y3XgA_NYu
*슬로우 버피 집에서 하는 근육증강 칼로리소모
https://youtube.com/shorts/AU2Rw0rMHeg?si=UKsxBr3zOw756lYa
감사합니다22. say7856
'25.6.23 3:16 PM (121.190.xxx.58)근육운동 저도 참고 할께요.
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 1729002 | 유방초음파 해주시는분도 의사분들 인거죠? 7 | 갑자기 | 2025/06/24 | 2,079 |
| 1729001 | 소심해서 큰돈 못 버나봐요 9 | ㅇㅇ | 2025/06/24 | 2,929 |
| 1729000 | 문제적 남자 보신분? 2 | tvn | 2025/06/24 | 1,012 |
| 1728999 | 여드름 흉터(?) 치료 3 | 이뻐지자 | 2025/06/24 | 982 |
| 1728998 | 김민석 넘 불쌍해요 66 | ... | 2025/06/24 | 16,450 |
| 1728997 | 차 물티슈로 닦으면 안된다면서요?? 22 | 새차예요 | 2025/06/24 | 5,582 |
| 1728996 | 용돈이요???? 저 마흔후반인데 진짜 희귀해요 16 | 헐 | 2025/06/24 | 4,558 |
| 1728995 | 시원한 여름치마.. 뭘까요? 5 | 베베 | 2025/06/24 | 1,695 |
| 1728994 | 주식 안하시는분 계신가요? 31 | dd | 2025/06/24 | 5,101 |
| 1728993 | 작은 사이즈 참치캔 핫딜 이요 1 | ㅇㅇ | 2025/06/24 | 954 |
| 1728992 | 오이지 고수님들 제 오이지 좀 봐 주세요 4 | ... | 2025/06/24 | 1,094 |
| 1728991 | 5세대 실비 올해 말 출시 가능성 높다는데… 4 | ㅡㅡ | 2025/06/24 | 1,803 |
| 1728990 | 드래곤디퓨전 가방 8 | 여름 | 2025/06/24 | 1,776 |
| 1728989 | 연세사랑병원 혹은 강남세란의원 줄기세포 주사 6 | 무릎통증 | 2025/06/24 | 1,163 |
| 1728988 | 김민석 의원이 유일하게 감정적 동요를 보였던 장면 22 | ㅇㅇ | 2025/06/24 | 6,671 |
| 1728987 | 원당이 맛이 더 좋은가요? 5 | 궁금 | 2025/06/24 | 1,242 |
| 1728986 | "광주사태가.. 아 광주 민주화운동.. (피식)됐어요?.. 11 | ㅇㅇ | 2025/06/24 | 2,577 |
| 1728985 | 쌀이나 잡곡 냉동보관 7 | ........ | 2025/06/24 | 1,082 |
| 1728984 | 50대남편한테 오.운.완이라 보내니 24 | &&.. | 2025/06/24 | 6,750 |
| 1728983 | 윤어게인보다 많아진 윤석열사형보니 2 | ㅇㅇㅇ | 2025/06/24 | 1,412 |
| 1728982 | 대구 비오는데 야구경기 ? 할까요? 6 | ㅇㅇㅇ | 2025/06/24 | 608 |
| 1728981 | 성산 일출봉 맛집 6 | 짱 | 2025/06/24 | 979 |
| 1728980 | 아들이 2천으로 결혼한게 자랑스러워요? 53 | ... | 2025/06/24 | 20,036 |
| 1728979 | 답답..내란잔당하고 무슨 협치를 한다고! 1 | 좀짜증 | 2025/06/24 | 717 |
| 1728978 | 지인이 돌아가셨어요, 8 | ,,, | 2025/06/24 | 5,541 |