1. 골반
'25.6.20 7:26 PM
(112.146.xxx.72)
브릿지하면 허리아프고 무릎에 날카로운 통증 오는분
[옳음 시리즈 EP.22 – 힙브릿지 제대로 하는 법]허리아픈사람도 힙업 마음껏 가능하다! - https://youtube.com/shorts/BybjTwIDZ3g?si=52clhA0BD71bYjbc
2. 중둔근
'25.6.20 7:29 PM
(112.146.xxx.72)
힙딥때문에 중둔근운동 크램쉘 열심히 했는데
허리가 뻐근하고 허리만 아픈분
[ 옳음 시리즈, EP 6 ]힙딥? 가자 클램쉘 - https://youtube.com/shorts/D-qnM0czPiw?si=ZTkLbOzUDdAHzXXF
[ 옳음 시리즈 EP 7 ] 허리아퍼? 그럼 힙운동 - https://youtube.com/shorts/iFmDdewTNNU?si=a-Uv5Sv4r03_7ULK
3. ㅇㅇㅇ
'25.6.20 7:29 PM
(1.228.xxx.91)
저녁준비 하다말고
폰귀신답게 잠깐..
일단 저장.
좋은정보 감사.
4. 감사합니다
'25.6.20 7:30 PM
(112.161.xxx.181)
제게 꼭 필요한 운동이네요
5. 이상근
'25.6.20 7:34 PM
(112.146.xxx.72)
이상근 스트레칭
[옳음 시리즈 EP.28 | 골반?허리?통증? 골반교정? 이젠 누워서 편하게하자! - https://youtube.com/shorts/K8iTlKhWEMs?si=5tp1_RojEpwTwwXQ
[ 옳음시리즈 EP.29 | 유연한거 같은데 허리, 골반아프다구? 그렇다면 이렇게 스트레칭 해보세요^ - https://youtube.com/shorts/izJmY3JCB5o?si=yXCf6Yo0y8GELYWs
[옳음 시리즈 EP.14 – 스탠딩 사이드 킥편]왜 엉덩이는 안 아픈데 허리만 아프냐고요? - https://youtube.com/shorts/0H-vGALtuNc?si=6Q7gI3bGOyUGHY0u
6. ..
'25.6.20 7:36 PM
(210.91.xxx.218)
고양이자세에서 한쪽다리 킥하는 엉덩이 운동을하면 허리가 많이 아파요
운동 소개해주셔서 감사합니다
7. 골반교정
'25.6.20 7:39 PM
(112.146.xxx.72)
골반교정
골반 비대칭, 이렇게 좋아집니다((고관절 내회전) - https://youtube.com/watch?v=DObn-ZK9OKo&si=1AdVrjemzp1OY03v
8. ㅇㅇㅇ
'25.6.20 7:40 PM
(210.96.xxx.191)
운동정보 감사합니다
9. 원레그
'25.6.20 7:42 PM
(112.146.xxx.72)
스쿼트보다 허리 부담이 적은 원레그데드리프트,
저는 원레그데드리프트해도 엉덩이자극이 안오고 허리가 뻐근하던데 힙업. 볼륨에 원레그가 좋아요.
[ 옳음 시리즈 EP 11 - 원레그 데드 1탄 ]홈트힙업운동 옆엉덩이는 이렇게 채워요! - https://youtube.com/shorts/DTk3YX5sYA4?si=DIm-DmbAYjiutrct
[옳음시리즈 EP.12 – 원레그 데드 2탄]홈트힙업운동, 옆엉덩이채워보자! - https://youtube.com/shorts/0Q83IXEtMzU?si=9_z-JI93ou7c56gm
10. 힙업헬스
'25.6.20 7:49 PM
(112.146.xxx.72)
헬스장가서 엉덩이에 중량치고 싶은분
[PT 6] 헬스초보 앞벅지 근육 말고 오직 '엉덩이&뒷벅지'에만 자극 오게 하는 하체루틴 딱3가지 !!근육통에 놀라지 마세요~ - https://youtube.com/watch?v=S2OOMi7Az7o&si=5JHxyKBzZ7TIel49
[PT7]최고의 엉덩이 운동 3가지 !납작 엉덩이 일주일만에 애플 엉덩이 됩니다. 그냥 따라만 하세요 - https://youtube.com/watch?v=i6msRHxZpxE&si=COTnyQtxdKpqI1JR
11. 힙업홈트
'25.6.20 7:52 PM
(112.146.xxx.72)
집에서 짧게 엉덩이운동할때
집에서 쉽게 엉덩이 조이는 느낌 주는법 (힙 사용 설명서) - https://youtube.com/watch?v=smG5NxljT9w&si=9iKAUeprAV7jGKg4
앞벅지 안 키우고 힙만 자극하는 10분운동따라하기 (힙딥·힙업 한 번에! 허리·골반통증 운동 루틴) - https://youtube.com/watch?v=b8VZu6tLoLY&si=6gIf4gAUJ5dLVv6g
10분 힙업운동. 허리통증잡고 엉덩이도 키워보자구요~ - https://youtube.com/watch?v=zqPvmsRIey0&si=TtWMhICBvnw89fa8
12. ㅎㅎ
'25.6.20 7:58 PM
(106.102.xxx.231)
전문 용어 난해하지만 필요할거 같아 저장합니다.
13. 저네요
'25.6.20 8:02 PM
(122.36.xxx.234)
많아서 댓글로 저장합니다. 감사해요.
14. 그린
'25.6.20 8:03 PM
(218.52.xxx.251)
운동 다음에 찬찬히 해볼게요
고맙습니다
15. 열심히하셨네요
'25.6.20 8:03 PM
(222.100.xxx.51)
현재는 그럼 고질적인 힙 빈약이 개선되었나요?
(저도 같은 과라서..)
16. 5742
'25.6.20 8:12 PM
(112.151.xxx.75)
-
삭제된댓글
일단 저장 감사해요
17. 원글
'25.6.20 8:31 PM
(112.146.xxx.72)
열심히하셨네요님!
6개월전과 비교하면 납작에서 좀 봉긋해졌고 허벅지와 엉덩이에 경계가 생겼고 엉덩이 뒷주름이 8줄이었는데 한 3줄 정도, 엉덩이가 찌그러진 네모같았는데 탱글탱글 사과같진 않아도 찌그러진 느낌은 없어요.
요즘은 헬스장에서 중량운동 해요.
피티받을때 느껴지지 않았던 자극들 하나씩 느끼는것도 재밌구요.
제가 엉덩이 운동 백날해도 허리아프고 앞허벅지, 무릎만 아팠을때 도움되었던 영상들이고 이제 좀 감이 온다 싶으면 헬스장에서 웨이트운동(유투브-다비너스, 핏블리, 무브어게인) 추천해요.
18. ᆢ
'25.6.20 8:35 PM
(125.249.xxx.58)
저도 저장합니다. 감사합니다.
19. ㅇㅇ
'25.6.20 8:37 PM
(118.46.xxx.100)
어깨운동저장해요
20. 원글
'25.6.20 8:38 PM
(112.146.xxx.72)
동생한테 뒷모습 사진보여주니
허리에서 엉덩이가 길어 보였는데
지금은 허리에서 엉덩이 사이가 짧아졌대요.
제가 봐도 엉덩이 밑부분(허벅지승마살)이 없어진게 가장 감격스럽고요. 대신 엉덩이둘레가 커져서 달라붙는 청바지, 정장바지는 안 들어가네요.ㅠㅠ
21. 오우
'25.6.20 8:48 PM
(1.246.xxx.38)
감사합니다.저장부터할게요
22. 어머
'25.6.20 8:54 PM
(218.54.xxx.75)
저요.
소개 고맙습니다.
꼭 할래요.
23. 감사히 저장
'25.6.20 8:59 PM
(182.210.xxx.178)
운동 동영상 참고할게요.
24. 오~
'25.6.20 9:21 PM
(39.117.xxx.97)
엉덩이 둘레가 커져서 청바지가 안들어가다니 부럽네요 ㅎㅎ
저도 원글님과 거의 비슷한 납작 궁뎅이 체형인데 필라테스 9개월하니 쬐끔 볼록하게 올라오긴 했어요 근데 확실히 중량 운동을 해야 드라마틱하게 커지는거 같아요 원글님이 올려주신 동영상 참고할게요
25. ㅇㅇ
'25.6.20 9:35 PM
(1.224.xxx.174)
피티 받아도 이론은 알겠는데 막상 혼자 하려면 잘 안되더라구요 참고할게요
26. 페파
'25.6.20 9:37 PM
(222.121.xxx.136)
운동 자세 설명이 자세하네요.
참고해서 하나씩 해볼께요
27. oo
'25.6.20 9:46 PM
(211.210.xxx.96)
운동영상 감사합니다
28. 원글
'25.6.20 9:50 PM
(112.146.xxx.72)
-
삭제된댓글
원글인데요.
엉덩이 기능이 활성화되고
힙힌지 잘되고 엉덩이 자극 오는 법을 알고 나서부터
중량운동 하면 그때부터 가시효과가 나타나는것 같아요.
그전에 중량운동 해도 효과가 없었거든요.
포기하지말고 1년만 쭉 꾸준히 해봅시다.
29. 원글
'25.6.20 9:54 PM
(112.146.xxx.72)
원글인데요.
엉덩이 기능이 활성화되고
힙힌지 잘되고 엉덩이 자극 오는 법을 알고 나서부터
중량운동 하면 그때부터 가시효과가 나타나는것 같아요.
그전에 중량운동 해도 효과가 없었거든요.
운동 커뮤니티 읽어보니 타고난 엉덩이 말고
중년 나이에 후천적으로 노력한 사람들은 2년정도 해야 드라마틱해지더라구요.
우리 포기하지말고 1년만 쭉 꾸준히 해봅시다.
30. 고맙습니다
'25.6.20 10:48 PM
(218.238.xxx.80)
운동 영상 감사합니다.
31. oo
'25.6.20 11:07 PM
(112.171.xxx.96)
힙딥, 원레그 운동.
감사합니다
32. ...
'25.6.21 12:08 AM
(120.142.xxx.76)
운동 저장 합니다.
고마워요~^^
33. 하늘하늘
'25.6.21 12:14 AM
(118.235.xxx.29)
어깨 운동 저장합니다. 감사합니다
34. 고맙습니다
'25.6.21 12:17 AM
(68.172.xxx.55)
운동 정보 사랑해요
35. 길손
'25.6.21 5:20 AM
(223.38.xxx.234)
운동영상
감사합니다
36. 구름
'25.6.21 7:32 AM
(61.79.xxx.33)
감사합니다
37. 무명인
'25.6.21 8:39 AM
(211.178.xxx.25)
여러가지 운동 정보 감사합니다
38. 감사
'25.6.21 9:17 AM
(203.211.xxx.158)
늘 건강하세요.
39. ㅇㅇ
'25.6.21 11:18 AM
(14.63.xxx.60)
제대로된 운동 영상
40. 매운
'25.6.23 1:33 AM
(211.60.xxx.144)
감사합니다!
