발목 골절 당하고 1년 후 철심 빼고
그 해 겨울에 또 그 발목 골절당하고 또 수술하고...
3년 사이에 살이 6kg 쪄 버렸어요.
갱년기 탓도 있다고 생각합니다.
골절 당하기 전에도 헬스는 꾸준히 해왔습니다.
골절, 수술, 깁스 이러는 기간 동안 운동을 못하고
먹기만 했어요.
지금 58세. 키 158cm 몸무게 59~60kg
인바디 상황은 골격근량 25.5kg, 체지방량 13.8 kg
BMI 24.1, 체지방률 23.0
올해 2월부터 헬스를 주 3회 다시 하고 있습니다.
매끼니 닭가슴살 200g이나 삶은 계란 3개 중 택일에다
수제 요거트 100g, 견과류 25g, 오트밀 50~100g 먹습니다.
배고픔 감추기 위해 채소는 방울토마토, 오이, 쌈채소 등등 가리지 않고 매끼니 먹어요.
한번 내 몸에 붙은 살은 정말 빼기 힘드네요.
몸무게가 1Kg도 움직이지 않아요.
뭘 수정해야 할까요?
간헐적단식 추천합니다
원래도 먹는 양이 적었나요? 어떻게 밥을 안 먹고 그렇게 먹는데 살이 안 빠지지...
석달쯤 했는데
안빠지는건 아니지 않을지요.
한 5일정도 절식이나
삭센다.위고비로 줄이시고
유지기에 하시면 어떨까 싶네요.
몰아드시고 저녁 드시지 마시면?
많~이 드십니다.
갱년기를 지나면 먹는걸 줄여야 살이 빠집니다.
닭고기200그램이나 계란 3개에서 벌써 헉! 했어요.
저도 요즘 다이어트 중인데.. 오늘 떡볶이, 튀김 먹었네요. 먹고나서 후회해요. 간만에 이런 거 먹으니 너무 짜네요...
유산소를 더 많이 하세요.
71년생이고 님과 똑같은 키에 몸무게는 더 많이 나갔는데 적게 먹고 많이 걸으니 살이 빠지네요.
bmi 25넘다가 지금 20이에요. 작년 11월부터 걷기시작했어요.
먹는 양을 더 줄이고 유산소 운동을 해야 하는군요. 감사합니다.
인바디 수치 완전 좋은데오 도대체 어디서 뭘 빼야 하는지요?
수분이 많은듯한데 염분을 줄여보세요
살이 찌니 모든 옷을 새로 사야 하고 배가 나와서 몸이 너무 미워요
4월부터 지금까지 다이어트 하는데요
유산소 두시간 하고
극단적으로 안먹었어요
한끼 계란한개 샐러드 요거트에 샐러드 낫또에 샐러드
이런걸로 두끼먹었어요
한달 3킬로 빼서 군살은 정리되었는데
일주일전에 쓰러졌어요
지금도 어질어질 하구요
무서워서 그뒤로 잘먹고 있어요
원상복귀 안되게 유지만 하려구요
근육많고 체지방율 나쁘지 않고 좋은데요
지금 상태에서 유산소를 조금 늘리시고
웨이트 무게 점진적으로 높게 가져가시면 체지방도 줄어들듯요
저녁은 지금의 반이나 2/3로 줄이시면 더 효과적일것 같고요
40중반인데요
매일 아침에 천국의 계단 40분 매일 꾸준히 합니다. 속도 8정도 하면 10분만 해도 땀이 미친듯이 납니다.
그리고 아침 안먹고 회사서 11시 30분에 점심 먹는데 일반식이고 적당한 양, 전말 저녁은 오후 5-6시 전후로 우유1잔+검정콩 15알+바나나(또는 양배추전, 또는 식빵 등) 이렇게 2,3일 하면 배가 들어가고 몸이 가벼워지는 기분이 들더라구요. 이걸 꾸준히 한다면 50키로 미만 될 것같지만,,,, 술 한잔하면 안주에,,
그리고 빡시게 운동하는데 살 1도 안빠지고 조금씩 찌네요,,
정말 다시한번 안먹고 운동하고 그리고 공복시간을 길게 해야한다.
제 문제점이 객관적으로 보이네요. 일주일에 두 번 정도는 실내 자전거를 1시간 타고 저녁 식사를 좀 줄여야겠어요. 퇴근 후에는 왜 그렇게 식욕이 폭발하는지ㅠㅠ . 먹고나 면 죽은 듯이 30분정도 자요. 그리고 일어나서 헬스하러 갑니다. 조언 감사합니다.
위고비 추천합니다.
나눠맞기 검색해보시고요. 그럼 월 20만원정도 합니다.
밖에서 사먹고 외식하던 비용보다 싸게 듭니다.
운동보다 식단이 중요하니 위고비맞으면서 스위치온다이어트 검색해서 식단따라하시면 살 쭉쭉 빠져요
저는 요요를 부르는 방법은 하고 싶지 않아요. 그냥 느리더라도 제 의지로 빼고 싶어요. 좌충우돌하는 과정도 필요하다고 생각해요. 너무 고지식하지요?
식후 자는것 노노
식후 유산소 땀날때까지. 추천해요.
식후에 잠이솔솔~ 진짜 살찌는 신호죠.
제 한끼를 하루 세끼에 과일채소까지
소화력에 놀랍습니다
식후에 자면 안 좋은 걸 아는데도 피곤을 이길 수가 없더라고요. 먹고 바로 자전거에 앉아버려야겠어요. 감사합니다.
100그램이 탄수로는 70그램이 넘어요. 님 드시는게 건강식 일지는 몰라도 살빠지는 식단은 아닙니다. 한끼는 탄수를 빼시고 샐러드를 넣어야 할 듯요.
먹는거 넘. 줄이면 요요도오고 몸이
이제
살 안빠지는 몸으로 바뀌어요
매끼니 닭가슴살 200g이나 삶은 계란 3개 중 택일에다
수제 요거트 100g, 견과류 25g, 오트밀 50~100g 먹습니다.
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요거트 견과류 오트밀 다 드시지마시구요
셋다 다이어트에비추에요
—- 볶은 채소 생선 밥(반의반정도 양만) 로 바꿔보세요
매끼 닭가슴살 지겨워서 오래못해요
생선 고기 두부 등으로 단백질 골고루 두세요
길게 보고하셔야 합니다 한달에 1키로씩
일년이면 다 빠집니다