50대분들 운동 뭐하세요?

[휴]

헬스 끊어놓고 일주일에 한번 갈까말까예요 ㅠ

평소 업무 강도쎄고 집오면 꼼짝하기 싫어요

어제는 비와서

오늘은 날씨좋아 가기가 싫으네요

동네 산책이라도 할까요?

 

[저녁에]

살살 런닝 해요
갈때는 뛰고 올때는 걷기
왕복 한시간

[ㅇㅇ]

지금 헬스 가세요.

[걸어요]

코로나 전까지 10년넘게 헬스장아침출근했어요
9시반가지가서 gx1-2타임 하고 마무리하고 ...
프리랜서인데 일가는날은 차에서 구르쁘한채로 운전하면서요
코로나때 여러이슈로 헬스는 그만두고 동네 걷기시작했는데 이젠 이게 좋아요
4계절 다 다른거 보고 이길 저길 다 새롭고요 시간활용도 편하고요
단점은 몸안좋으면 안하는거랑 비 많이오면 안나가는거?!
가랑비나 눈올땐 나가요 재밌어서요

뭐든 빨리 시작하세요

[...]

저도 동네 산책이요.
예전 비가 조금 올 때 우산쓰고 나갔던 날 길에 저 혼자뿐인데 도심 한복판임에도 불구하고 깊은 숲길을 걷는 느낌이라 그때 완전 홀려서 온리 산책만 합니다.
제가 정한 코스대로 한바퀴 돌면 2500보 정도여서 하루에 너댓바퀴 정도 걸어요.

[네]

일단 나가봐야겠어요^^
발길 닿는데로~~

[기분대로]

일주일 두번 아쿠아로빅
일주일 한번 반나절 트레킹
그외는 아파트 헬스장에서 트레드밀 3키로 빠르게 걷기 기구운동 가볍게
시간상 못한 날은 저녁먹고 쓰레기처리겸 가볍게 산책

많이 움직이려 노력하고 밤에 숙면하려고 낮에 움직입니다.
밤에 잠자는 류틴깨지니까 갱년기 넘기며 너무 힘들어서 자는시간 지키기가 요즘 신경쓰는 부분입니다.

[근데]

근력도 중요하대서 헬스가서 근력위주로 하는데..
걷기도 근력에 도움 많이되겠죠?

[자세]

자세 바르게 하고 배에 힘주고 뒷다리 펼때 힘주고 걸으면 근력운동에 도움 되죠
근데 힘들어요 ㅎㅎㅎㅎ

[ㅇㅇ]

홈트합니다

[...]

5킬로 아주 천천히 뛰기 해요.
할만합니다.
1킬로 9분 몇 초.

[걷기를]

근력운동효과 내려면 쉽지 않죠
저도 직딩이라 헬스는 시간 오래 걸리고 번잡해서 못다니고
홈트 거의 매일 합니다
15년 됐어요

[oo]

걷기는 근력 에는 도움 안돼요
근력은 따로 해야해요 스쿼트 등등

[ㅇㅇ]

케틀벨, 루마니안데드리프트, 엉덩이 교정, 둔군 발달, 햄스트링운동, 복근운동을 다 홈트로 해요 여기에 상체 운동 추가하려고요. 다 하면 1시간 10분 정도이고 땀 많이 나서 샤워는 필수예요.

[운동]

평일 주3일 골프레슨 pt
주3일 아쿠아
주말 걷기 만보

[gx]

줌바,요가 같이 하니까 시간갑니다

[..]

주3회 새벽수영 40분
격일로 실내잔차40분(젤 무거운 강도로 근력운동 되게)
덤벨운동 20~30분
요 정도요
길게는 안해도 꾸준히 수년간 하니 근육 생겨요^^

[...]

10년째 필라테스 주3회
나머지 4일은 집에서 홈트

[홈트]

어떤거하세요?
요즘은 워낙 많아서..

[전]

수영시작했어요
너무너무 어려운데
강사샘이
잘한다
많이 늘었다
하시면서
절 잘끌고 가주셔서
늘 감사한 마음 뿐이네요^^

강사를 잘 만나야 한다는데
전 잘 만난듯요

[oo]

필라테스해요. 정말 좋은 운동이예요.

[53]

아직 50대인데 허리도 아프고 무릎관절도 아파서ㅠㅠ
살려고 수영 다닙니다.

[...]

홈트 뭐하냐고 물어보셔서..
홈트 pt할때 배운걸로 혼자 해요
힙브릿지 루마니안데드리프트 복근운동 5종셋트
팔운동 폼롤러로 마지막에 풀고
모든 운동 루틴 끝나고나면 거의 1시간30분 걸려요

[음]

걷기는 오십대에겐 만보 걸어도 근육만 빠진대요.
칠천보 정도 걷되 마지막 15분 정도는 헉헉 대지 않을 정도로
조금 숨찬 강도로 15분 정도 경보 하 듯 걷고
따로 스쿼드라도 근육운동 추가 하라고 하더군요.