실내자전거 오래 타는 법

[절실]

1 일단 절실해야 해요.

 

전 디스크로 수백깨먹고 난뒤 의사샘이 결국은 병원 다니는 것은 그냥 일시방편

통증을 줄이는 것이지 자세교정과 복근이 디스크를 고치는 말을 듣고 

절실하게 운동이 필요한 것은 알았는데 직장맘이라서 시간이 정말 안났어요.

 

그래서 실내자전거 선택을 했는데 좀 살만하니

 한두달 하다보니 그만 옷걸이로 전락했어요.

 

2. 운동한다는 생각이 없어야 해요,

 

그러다 딸이 제가 또 운동안하는 것을 보니 드라마보면서 운동하라고 권하더라고요.

그래서 그때부터 드라마보는 시간은 운동하는 시간으로 바꿨어요.

한드부터 시작해서 중드까지 ㅠㅠ

 

지난번에서 어쩌다보니 중드덕후 되었다고 적은 사람이에요.

한드부터 시작했는데 운동 끝나고도 한드는 너무 궁금해서 몽땅 보다

다음 날에 일어 엄청 지장을 주다보니 보다가 끊을 수 있는 중드 보며 운동했어요.

 

뭐 저처럼 드라마보셔도 되고 음악 틀어놓고 신나게 하셔도 되

유튜브 보면서 해도 되고 실내자전거 장점은 뭔가 동시에 해도 되는 장점이 있다는 거요.

 

시간 없는 직장맘으로서 최고예요.

 

3. 언제든지 할 수 있다.

 

소리가 나지 않아 한밤중에도 하고 새벽에 해도 돼요.

혹 소리 날까 싶어 아랫층에 몇번 문의해도 소음 나지 않는다고 해서 너무 다행이다 싶어요.

 

실내자전거 가장 최저인 2부터 시작해서 그것도 30분 겨우 하다가

이젠 5단계로 1시간은 꼭 하는 실내자전거 운동자입니다.

 

그리고 혹 실내자전거 하면 엉덩이가 아프다 싶으시면 그 기종 실내자전거 검색하시면서

실내자전거 패드 하나 사서 씌워서 하세요. 

저도 실내자전거 패드 씌워서 하니 엉덩이가 덜 아프더라고요.

 

[ㅅㄷㄱ]

근데 실내 자전거가 허리근육, 복부 근육 향상에 좋은 운동은 아닌것 같아요.
되려 직각으로 앉아 있는 자세가 디스크에 더 무리되는건 아닌지 의사랑 상담 한 번 해보시고 하세요.

[유튜브에서]

암스테르담 자전거로 검색하시면 1시간씩 자전거로 암스테르담 거리 다니는 영상이 나와요. Tv에 그 영상 띄워놀고 tv 바로앞에 자전거를 놓고 타시면..마치 내가 암스테르담에서 타는것처럼 타게 됩니다.

단점은 있어요. 빨간불에 나도 멈춰요.

[감사]

윗님에게도 감사합니다.
암스테르담 보면서 해 볼게요.
빨간 불에서는 잠시 쉴게요.ㅋ

[1111]

저도 디스크환자인데 자전거가 디스크에 안좋다던데요

[원글]

자전거는 안좋아요.

실내자전거는 허리를 꼿꼿하게 세우고 할 수 있어서 괜찮아요.

그리고 211님 말대로 가장 강하게 되는 것은 허벅지이고 허벅지를 움직이면서 복부 역시

같이 움직여지더라고요.

[원글]

어깨를 펴고 등을 세우고 자세를 바르게 하고 타고 있어요.

늘 자세 바르게 하는 교정하면서 팔도 움직이고 실내자전거 하면서 아령도 하고 그래요.

[....]

좌식인가요? 입식이라 바꿔야하나 고민이에요
아직 시작은 안했지만요;;;

[---]

디스크에는 실내자전거 좋지 않다고 하던데요. 디스크는 평지 걷기가 가장 좋아요.. 무릎에 자전거가 좋지요. 무릎 떄문에 자전거 오래 타다가 허리가 좀 안좋아지더라구요. 앉아 있는 자세가 허리건강에 가장 나쁘다고 해요.

[원글]

좌식 실내자전거예요.

팔운동도 같이 할 수 있어요.

[원글]

211님

가장 좋은 방법은 걷기가 맞는데 제가 직장맘이라서 늦게 퇴근해서 걷기 운동하기가 망설여져요

그래서 디스크 치료 받을 때 의사샘께 여쭤보니 실내자전거가 안좋은 이유는 허리를

굽히거나 편안한 자세로 타기때문에 안좋다고 한대요.

실내자전거 탈때 늘 복근에 힘을 주고 몸을 꼿꼿하게 세운채 운동하고 있어요.

그 덕에 복근도 생기고 근 3년째 디스크 재발하지 않고 있어요.

[..]

ㄴ 실내자전거 어느 제품 쓰시는지 여쭤봐도 될까요?

[ㅇㅇㅇ]

실내자전거
자세가 중요하네요

[일반자전거]

실내자전거만 좋을까요?
집에 둘곳은 없어요
실외는 아파트에 세워둔 전기자전거가 있는데
바닥과 타이어가 마찰이 일어나고
그때마다 허리와 엉덩이가 안장에 맞혀서 흔들리고
충격이 따라오니
안타게되더라구요.
구매해놓은 전기자전거 좋다면 요즘 날씨에 타보고 싶네요.

[....]

허리를 펴는게 좋군요
저는 하다보면 앞으로 숙이게 되던데 숙이더라도 허리는 펴야할까요?

[허리]

저도 무릎 때문에 좌식자전거 샀는데
그것만 타면 허리가 아파서 못타고 있어요.
어떻게 해야할 지..
원글님 허리 아프면 어떻게 하시나요?

[ㅇㅇ]

좌식 실내자전거인데 등받이
있어서 뒤로 쫙 기대고 허리 펴고 타니까 허리는
괜찮은데 좀 오래타면 무릎아파요
무릎 튼튼해지고싶은데 쉽지않네요

[원글]

전 싸구려 구형 엑스바이크에요.

221님

그리고 실내자전거 타서 허리가 아프시면 절대 타지 마세요.

뭔가해서 안좋으면 다른 거 찾으셔야해요.

211님

실내자전거 손잡이를 안잡아요.

몸이 앞으로 숙여진다는 거 보니 속도를 내시는 것 같은데 속도를 안내요. 천천히. 차라리

시간을 늘여요.

그냥 똑바로 앉아서 복근에 힘주고 꼿꼿하게 앉아서 다리만 돌려요.

대신 단계를 올려요. 그래서 2단계 저질 체력에서 5단계까지 올라왔어요.


211님

실내자전거 사려고 검색할때 무릎 아플 수가 있다고 했는데. 자전거 탈때 발뒤꿈치로

평평하게 해서 타라고 주의주더라고요.

발뒤꿈치에 힘을 주고 평평하게 해서 운동해도 무릎이 아프시다면 하지 마세요.

전 우리나이에는 뭔가 지속적으로 통증 오는 것을 젤 하지 말아야 된다고 생각돼요.

사실은 가장 좋은 운동은 걷기인데 밤에 걷기가 쉽지 않아서 전 실내자전거 선택했고

아직까지 어디도 안아파서 하고 있어요.

저도 만약 어디가 아프면 당장 그만둘겁니다.

[원글]

1235님

직장맘이 퇴근하고 집안일 하고 집에 와서 꼭 운동은 해야 하는 상황에서 드라마 보면서

2가지 동시에 할 수있는 일이라 실내자전거를 선택한거뿐이예요.

저전거가 몸을 똑바로 세운채 탈 수 있는 자전거면

전기자전거도 좋고요.

밖에서 포장좋은 도로 찾으셔서 전기자전거 타셔도 되는데 디스크 환자라면 허리를

굽히는 자세가 안좋다고 해요.

너무 무리 가면 그냥 걷기 하세요.

전 퇴근하고 와서 걷기에는 시간이 너무 늦어 실내자전거 탈 뿐입니다 ㅠㅠ

[짜짜로닝]

30분 40분 정해놓고 땀 흠뻑나도록 빡세게 타야돼요
슬렁슬렁 타면 소용없어요
유튜브에 초딩입맛자덕 쳐서 그거 틀어놓고 거기 리듬 맞춰서 타면 좋아요

[ㅇㅇ]

발뒤꿈치로 평평하게 해서 타라는게 발목 ㄴ 을 유지 하라는 말씀이시죠? 자세를 다시 체크해볼게요. 조언 감사합니다.

[원글]

106님

전 허리디스크 환자라서 자세 교정과 복근 키우는 훈련이 필요해서 하는 거예요.

다이어트는 허벅지 강화가 목적이 아니예요.

초딩입맛자덕 보고 많이들 추천해서 저도보고 했지만

격렬하게 리듬 맞춰서 빡세게 하니 상체가 굽혀지고 허리 디스크 환자는

허리를 굽히는 것이 가장 최악인 자세에요.

이렇게 자세 꼿꼿하게 설렁설렁 타도 1시간만 타도 땀이 뚝뚝 떨어져요..

그리고 허벅지 근육도 꽤 생기고 디스크 재발하지 않아 젤 좋아요.

[...]

저는 워킹패드+블투 이어폰으로 시청.
완경사 걷기가 가장 좋아서 경사 조절되는 트레드밀도 시도해 봤는데 이건 높이가 너무 높아지는 단점이...
트레드밀 자체도 워킹머신과는 달리 높이가 좀 있는데다 경사까지 더해지니 TV를 최소 한 25cm는 높여 달아야...
저는 목디스크 때문에 최소 수평으로 보거나 약간 올려보며 걸어야 하거든요.

운동효과는 확실히 경사 트레드밀이 훨씬 좋은데 지금 구조에 재배치 하기도 힘든 여건이라
여튼 TV+워킹패드+이어폰 괜찮습니다.

[실내자전거]

열심히 타다가 무릎덮개뼈 부분이 시큰거려서 자전거 없앴어요. 저렴한 실내자전거는 페달 부분이 안장보다 앞에 나가있기 때문에 무릎에 부하가 안갈수가 없어요. 비싼건 실제 자전거와 비슷한 구조고요.

[원글]

221님

오~ 워킹패드도 괜찮은 거 같네요.

운동하는게 중요하고 사서 잘 이용하는게 중요하죠. ㅎㅎㅎ

59님

저렴이 엑스바이크인데 자전거와 비슷한 구조예요.

사기는 10년전에 샀는데 제대로 탄것은 5-6되네요.

[....]

워킹패드 찾아보니 런닝머신이랑 비슷하네요. 층간소음은 없는지 궁금해요

[…]

아참 스테퍼도 좋아요.
크로스형 스텝퍼가 전신/척추에 좋더라구요.
장점은 얜 이어폰이 필요없음. 단점은 걷기나 바이크처럼 계속 하긴 힘들다는거. 근데 운동효과는 아주 좋습니다.
중드에 이어 연속 댓글을 ㅎ

워킹패드 소음은 저의 경우는 괜찮았고
대부분 매트 깔고 믾이들 문제없이 사용하시는 것 같아요.
물론 주거공간/건물마다 다르겠지요.