40대 후반에 pt 시작하고
머신 후에 천계로 30분 마무리 운동합니다.
제가 무릎이 좋지 않은 관계로
(런닝머신은 세게 타면 항상 무릎이 아퍼서 안하려고 합니다)
천계는 일단 땀이 많이 나고 운동하는 기분이 나서요.
매일은 아니고 일주일에 3~4번 타요.
유툽에서 어떤 분이 한달 후에 무릎에 물 찼다고 그러셔서 갑자기 겁이 나네요.
4, 5 단계 30분 정도 타는건 크게 무리 안올까요?
40대 후반에 pt 시작하고
머신 후에 천계로 30분 마무리 운동합니다.
제가 무릎이 좋지 않은 관계로
(런닝머신은 세게 타면 항상 무릎이 아퍼서 안하려고 합니다)
천계는 일단 땀이 많이 나고 운동하는 기분이 나서요.
매일은 아니고 일주일에 3~4번 타요.
유툽에서 어떤 분이 한달 후에 무릎에 물 찼다고 그러셔서 갑자기 겁이 나네요.
4, 5 단계 30분 정도 타는건 크게 무리 안올까요?
스텝 몇단계로 30분 타시나요?
저는 10분도 힘들던데
많이 타서가 아니라 잘못 타서예요. 계단을 오를 때 무릎에 힘을 줘서 내리 찍는 게 아니라 반대로 무릎을 들어올리는 게 방법이거든요.
맞는 방식으로 운동하면 무릎 아플 일 없어요
둔근에 손올리고 힘들어가는거 체크하시면서 타시면
다리로 타지 마시고
골반으로 타세요.
말로 하긴 어렵지만, 짝다리 있죠? 평지에서 짝다리 하는 그 느낌으로
스텝을 꾹꾹 누르며 밟으시는 겁니다.
발소리는 거의 안난다고 보시면 되고요.
그럼 힙업, 허벅지 강화가 되고 무릎에는 큰 무리가 없어요.
그냥 계단 오르듯 쿵쿵 밟지 말고 땅을 민다고 생각하고 하시면 좋아요.
기계에 따라 다르지만 저는 속도 6정도로 두고 1000스텝 밟고 내려옵니다.
그게 20~30분 사이에요.
무릎 안좋으면 스텝밀은 안타시는 게 좋아요.
자세제대로 타면 무릎 안아파요. 더 튼튼해짐.
저도 무릎 소리나고 안좋은데.. 슬로우 달리기 하고. 계단오르기 하는데 오히려.. 무릎이 젊을때보다 더 좋아짐
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
1699454 | 홍 부인 추하다는 사고는 10 | ㆍ | 2025/04/09 | 2,475 |
1699453 | 도어락이 뭐가 문제일까요? 3 | ㅇㅇ | 2025/04/09 | 1,004 |
1699452 | 호주소갈비~ 1 | . '' | 2025/04/09 | 656 |
1699451 | 올리브유 유통기한이 지났어요 9 | mmm | 2025/04/09 | 1,774 |
1699450 | 책추천 3 | 행복한하루 | 2025/04/09 | 1,146 |
1699449 | 제사 수백년인데 코로나 때 없어지기 시작한 거 13 | 노욕이죠 | 2025/04/09 | 3,608 |
1699448 | 수영할 때 두통 11 | 김만안나 | 2025/04/09 | 1,340 |
1699447 | 사세행 “ ’이완규 헌법재판관 지명‘ 한덕수, 직권남용 혐의로 .. 3 | 직권남용 | 2025/04/09 | 1,900 |
1699446 | 윤가 때문에 구멍생긴 외교로 관세까지 폭탄 3 | ., | 2025/04/09 | 904 |
1699445 | 200석정도 음향장비 있는 콘서트홀 서울시내에 (급) 5 | 1212 | 2025/04/09 | 625 |
1699444 | 구글 사생활침해 너무 불쾌하네요 22 | 운빨여왕 | 2025/04/09 | 7,542 |
1699443 | 크라운이빨 세개를 묶여놓았는데요 1 | 커피 | 2025/04/09 | 1,242 |
1699442 | 검찰동우회가 비리가 많다면서요 | ........ | 2025/04/09 | 372 |
1699441 | 돈까스 괜히 만들어먹은걸까요? 21 | 111 | 2025/04/09 | 3,312 |
1699440 | 문자로 복수하는 버릇 25 | r | 2025/04/09 | 4,347 |
1699439 | 머리아플때 파이썬 9 | 공부 | 2025/04/09 | 1,201 |
1699438 | 김문수 주제파악은 좀 하는데? 7 | .. | 2025/04/09 | 2,255 |
1699437 | 홍상수 부인 이제 이혼좀 해줬으면.. 163 | ㅇㅇ | 2025/04/09 | 18,981 |
1699436 | 지금 주식장은 하락장이 아니라네요 6 | ,,,,, | 2025/04/09 | 4,829 |
1699435 | 김부겸 불출마 결정 3 | ㅇㅇ | 2025/04/09 | 1,849 |
1699434 | 한덕수 마은혁, 이완규 재판관 임명에 대해.. 18 | .. | 2025/04/09 | 2,539 |
1699433 | 어서 청개구리 한덕수를 탄핵하라 3 | … | 2025/04/09 | 399 |
1699432 | 웃을일 없는 요즘 한번 웃으세요 3 | ..... | 2025/04/09 | 1,847 |
1699431 | 자영업 홍보 해야 하는데 요새는 유튜브가 나을까요? 6 | 궁금 | 2025/04/09 | 801 |
1699430 | 강마루에 스티커 자국 스티커제거제나 선크림 2 | Ok | 2025/04/09 | 687 |