계단운동이 하체 근력 키우는데

[ㄴㄴ]

최고의 운동이라고 해서 

엘베 대신 계단으로 계속 올라가고 있는데

또 어떤 사람은

계단운동이 무릎을 망가뜨리는 최악의 운동이라고 하고

어떤 말을 믿어야 될지 모르겠네요

[…]

둘 다 맞는 말이죠. 허벅지와 엉덩이 근육을 쓰는 느낌이 들도록 계단을 걸으면 하체 운동이고, 무릎 연골을 쓰면 망가지는 운동이죠. 그래서 운동은 무엇을 하건, 자세가 중요합니다.

[올바른 자세]

허리를 곧게 세우고 올라가면 되나요?
무릎 연골을 쓰는 자세는 어떤 자세인가요?

[정형외과]

의사가 무릎연골 안좋은 사람은 스쿼트, 계단오르기 절대 하지 말라고
화를 냈었어요
왜 그렇게 스쿼트에 목숨거냐고
둘다 무릎에 무리 주는 운동이라고 해요

[…]

운동하고 나서 통증이 오는 부위가 쓴 부위죠. 허벅지가 묵직 뻐근하면 허벅지를 쓰는 것이고, 무릎이 아프면 무릎을 쓴거죠. 천천히 걸어 올라가면서 어디에 힘이 들어가나 보세요. 보통은 가슴 펴고, 허리 세우고, 아랫배에 힘주면 허벅지에 힘이 들어가죠.

[그리고]

계단 오르는거 보다 내려갈때 무릎에 더 무리가
간다고 해요. 왜 그런지 모르겠어요.
해보면 올라갈때 더 힘이 들잖아요?
등산도 같은 원리일지..?

[배우고]

가요
댓글 정보 감사해요

[..]

현재 무릎이 안좋은 사람 아니고
건강한 사람이라면
하체근력 강화에 계단오르기하면 당연히 좋죠.
계단 내려가는 것은 엘리베이터 이용하시구요.
단, 주의할 점이
-상체를 앞으로 살짝 기울이고, 엉덩이를 당긴다.
-발바닥 전체가 계단에 닿도록 한다.
-무릎을 바깥쪽으로 밀면서 오른다. (무릎이 안쪽으로 말리기 쉬운데, 그러면 아프대요)

아래 영상에 설명 잘되어 있으니, 참고하세요.
https://www.youtube.com/watch?v=48Laa9qq9VA

[happy]

의사가 계단 운동은
골반 틀어진 사람에겐
최악이고 역효과 난댔어요.
문제는 골반 안틀어진 사람이
거의 없다는 거...

[ㅁㄱㅁㅁㄱ]

아파트 헬스장에 천국의 계단이 들어와서 5-6개월 일주일에 3-4회 20분정도 했어요.
허벅지 엉등이 근육이 정말 똭.....
눌러보면 돌덩이 같아요..

몸소 체험했어요...계단 오르기가 하체 강화에는 최고인거 같아요.

[궁금]

천국의 계단이 들어와서 5-6개월 일주일에 3-4회 20분정도 했어요.
허벅지 엉등이 근육이 정말 똭.....
눌러보면 돌덩이 같아요..

어느 정도 빠르기로 어떤 자세로 하셨어요?
손잡이를 안 잡으면 불안한데
손잡이를 잡아서 그런지 허벅지, 엉덩이에 힘이 안 들어가네요.