미용실 대기중 폰으로 음슴체 오타 양해 부탁해요
일단 굶은적이 없음
운동은 시간이 없어 못함
가장 큰 변수가 충분한 잠임(평균 8시간)
75키로 - 월 2-3키로 감량 액 4-5개월만에 64-65키로 몇달째 유지중
혈압 135/80에서 감량후 106/69
중성지방 정상
적정량의 잠을 잘 잔날
저탄고지 운영가능
아침: 삶은 계란 2-3, 아보카도 1, 밥 80그램에 김치 혹은 곰국에 말아먹고 계란에 코코넛 오일 혹은 mct 오일 +소금
점심: 아침에 압력솥에 찐 닭다리순살 4개 + 삶은 계란 2-3개 + 바나나 1-2개 + 고구마 작은거 기준 1-2개
저녁: 소삼겹살 120그램정도 생거기준 굽고 구운기름에계후 또는 김치 추가후 김볶
밀가루(라면) 떡볶이 등이 살찌는 음식 절제 가능
달달한 과일과 절교
아보카도 최대한 덜익은 바나나는 매일 충분히 먹음
2. 일이나 무슨 돌발상황으로 잠을 충분히 못잔날
하루종일 수시로 배고픔
떡볶이 치킨 등 폭식
(잠을 보충할수 있으면 자면 되는데 김치당그거나 일이 잇거나 하면 잠못자고 하루종일 허기짐)
1키로 하루만에 찜
65와 66은 바지입을때 충격이 큼
3. 다행스러운 건
2번후에 다시 평일이 되면 규칙적인 일상 회복 가능하여 다시 잠 조절 성공 다이어트 다시 1키로 회복
#나도 82 20년째 탈락할순 없다