100세 시대
근력 강화는 큰 숙제네요.
다들 어떤 운동을 얼마나 하고 계세요?
https://v.daum.net/v/20241007071544762
아래 링크 강사 분은
유명 선수들 트러이너이신 것 같은데
많은 사람들이 놓치기 쉬운 부분들을
잘 설명해 주십니다.운동 전에 이런 사전 지식을 익혀놓으면
부상이나 부작용 줄이는 데 도움이 될 것 같아서 링크 걸어드려요.
주요 내용
누워서 다리 옆으로 들어올릴 때,
약간 뒤로 보내서 들어야
허리 부담 없음.
브릿지운동할 때
엉덩이로 밀어올리면
엉덩이만 강, 허리 약.
호흡으로 공기 다 빼낸다음
엉덩이와 복부를 같이 힘줘서 들어올려야 됨.
걸을 때
팔 직각으로 들어서 앞뒤로 흔들지 말고
팔을 뒤로 보내야
허리 부담 없음
병원.
몇주 계속 아플 때 통증 잡아주는 것.
아프다 안 아프다 할 때는 본인이 관리
유연성이 있을 때는
과도하게 스트레칭 말고 근력 강화 등
https://youtu.be/FRXHCIrNiDc?feature=shared