키157에 72키로에요 몸이 무거워서 일상생활조차 너무 힘들어요

[무거운 몸]

50키로때는 길 한두시간도 거뜬히 걸었지만 지금은 몇걸음 걷다 잠시 쉬고 몇걸음 걷다 쉬고 계단오르기는 너무 힘들어요

매일 헬스장가서 매일 운동하는데 체중이 70키로~72키로에요 더 확실하게 체중감량하는 방법없을까요ㅠ

음식 무조건 소식하면 살 빠질까요

체중감량방법 운동 식단,,,뭐든 제발 상세히 방법 알려주세요 글 읽어주셔서 감사합니다 

[아]

저는 155에 68키로예요
없던 허리디스크가생겼고 무릅이 많이 아파요 일단 저녁안먹는것부터 시작해보려고요 원글님도 힘내세요

[..]

그정도면 혼자힘으로 어려워요.
병원가서 한약이든 식욕억제제든 삭센다든 처방받아 최소 10키로 빼고 난 후 운동하세요.
지금 그 몸으로 운동하면 얼마 하지도 못하고 힘들어서 더 먹어요

[ㅇㅇ]

무릎 허리 힘들어지시기 전에 감량하세요
탄수화물 줄이며 소식하시면
확실히 빠져요
저도 157에 66키로 였는데 9키로를 간헐단식으로 감량했어요 하실 수 있어요 !

저는 의지가 약해서 식욕억제제 처방도 받고
놀이터에서 줄넘기하고 스텦퍼도 했어요

[ㄷ]

곤약밥 채소반찬 먹고 23키로 뺏어요

[.........]

제가 167에 77키로
PT하며 운동
20키로 감량

근데 요요와서
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

됩니다 하세요
저도 마지막으로 한번도 도전하려고요

[하하]

갱년기 접어들어 무슨짓을 해도 안빠지던 살인데요
간헐적단식+탄수화물 절제 두가지 함께 하니까 빠지더라고요
저는 아침 안먹고 점심 저녁 탄수화물 절제식 했어요
운동은 컨디션 조절에 도움을 주지만 살빼는데는 아무 영향 없더라고요. 정말 식사조절이 100%였어요

[ㄸㅅ]

얼른 시작하세요
저희 시누가 40대중반 초고도비만 80키로에 급성 고혈압도 와서 약도 먹었어요
시모가 붙들고 간헐적단식 오전9시부터 오후5시까지 밥 3끼 다 먹고 1년만에 20키로 뺐어요
밥양이 딱 기본 2/3공기 먹고 다른 반찬은 다 먹고 간식은 약간의 과일 말곤 안먹었어요
시모가 저녁 5시이후 물도 줄이게 할만큼 혹독하게 시켜서 뺐어요
살빼고 병원서 혈압 정상으로 돌아와서 지금 6-7년 지났어도 약 안먹어요
살빼고 취직도 하고...
꼭 식이랑 운동 같이 해보세요

[힘내세요]

그 정도면 금방 뺄 수 있어요
일단 운동보다는 식이

저녁 안드시는 것부터 실천해보세요

[…]

간헐적단식만이 답이더라고요
탄수화물 줄이면 금상첨화고요
저녁 6시 먹고 담날 12시 점심

[.....]

덜먹고 안먹는게 지름길이에요.
그것만 가능하면 금방 빠져요.

[ㅁㅁ]

거창하게 계획잡으면 실패
그냥 세끼 다섯끼 먹되 먹는양 줄이고
먹는 방식 바꾸고

탄수화물대신 그냥 고기에 야채(실제 체크해보면 고기먹은 다음날은 체중 안늘어남 )
구워먹을거 찌거나 삶아먹고

[아]

식욕억제제 드세요
내과나 피부과 등 검색해보세요 진짜 이좋은걸 왜 안해봤지 할정도로 입맛 떨어지고 살빠집니다 유지는 내 몫이지만 일단 처음에 몇키로 정도 빠지면서 그 느낌을 알고 위가 작아지는게 필요해요
본인 의지로는 1,2키로도 사실 힘듭니다

[할 수 있어요]

제가 156에 66까지 나갔어요, 2019년 3월 당뇨전단계 진단 받고 각성하여 살 뺐어요
먼저 16시간 간헐적 단식을 했어요, 저녁 4시까지 먹고 다음날 아침에 식사했어요
단순당 배제하고 좋은 음식으로만 섭취하려고 노력했어요
3달 지나니 거의 10kg 감량, 비타민 잘 챙겼고요
이후부터 운동 시작, 스피닝, 요가 했어요, 이때부터는 간헐적 단식 아주 엄격하게 적용하지 않았구요, 좀 많이 먹으면 다음날 그 다음날 이틀 정도 소식 하면서 체중 유지

지금 5년이 지났는데 체중 더 감량 됐어요
피티 받고 헬스 주 3-4회 1시간 30분 가량 하고 있어요
지금은 간헐적 단식은 하지 않고 있습니다. 아주 가끔 하는 정도.

시작하세요, 충분히 할 수 있어요

[할 수 있어요]

나이는 50대입니다

[의지]

의지만 있다면 가능합니다
솔직히 나이먹어서 살 안빠진다 뭐 이런얘기는 말이 안되구요
독하게 맘 먹고 먹는거 딱 줄이고
단기간뺀다 생각하지말고 일년이년 장기로 보고
운동하세요
노력에 배신하지 않아요
그렇게 제가 15키로 뺐구요
제가 운동시작할때 보이던 님이랑 비슷한 스펙정도 되보이는
분도 얼마전에 보니 반쪽이 됐더라구요
화이팅입니다!!

[ㅠㅠ]

원글님 저랑 같네요..
거기다 전 운동 싫어해요
밖에 나가는 자체를 싫어해서..
갱년기고 폐경 될때라 혈압이 너무 높게 나와서 아침에 체조해요
국민체조랑 새천년국민체조..
그것도 힘들어서 땀나요..
혈앚은 정상으로 내려왔고..
살은 안먹는게 우선이더라구요

[..]

약물 도움 받지 마세요.
식사량 줄일 생각도 마시고
일단 3끼만 드시고 간식 끊으시고
그담에
끼니의 질을 바꿔 보세요. 밥은 귀리 잡곡밥으로 바꾸시고
단백질. 채소로 배 많이 채우세요.

[세끼는]

직장다니는 사람 기준이에요
20kg을 몸에 들고 다니는데 엄청 힘드실듯요.

[절대로]

약물로 감량하지 마세요!
최근에 5킬로 감량한 60대로서 조언입니다.
배달음식,외식 끊기부터 시작해요.
그리고 하루 세끼 꼬박 꼬박 집밥 해 먹으세요.
건강식으로요.
식단을 짜고 샐러드 싫으면 나물 무침 반찬 만들어
잡곡밥과 함께 먹어요.
그리고 공원이라도 최소한 걷기운동부터 시작하세요.
처음부터 무리해서 많이 걷거나 식사를 팍 줄이지 마세요.
(요요 와요!)
일주일. 한달씩 한숟갈씩 줄여 나가세요.
몸이 천천히 적응해 갈 시간이 필요해요.
이렇게 하니까 어느덧 나도 모르게 허리가 3인치 줄어들었어요.
관건은 서두르지말고 좀씩 실천하는것입니다.
홧팅!

[음]

걷고뛰고 하면 무릎 무리가요
중력 덜한 수영이나 아쿠아로빅 하고 식단 해요
탄수화물 줄이고 단백질 늘려서 챙겨요

[원글]

한분한분 상세한 댓글 정말 감사합니다 헬스장갔다왔어요
런닝머신 30분 싸이클40분 기구운동10분 운동했어요
런닝머신은 계속 뛰고싶은데 뛰는건 겨우 30초정도 뛰어요
몸이 무거워서 런닝머신에서 스피드있게 걷고 뛰고 이것조차 너무 힘드네요
몸 무거운 제스스로 자괴감이 심해요
운동도 운동이지만 일단 식단조절하고 소식하고 노력할게요 정말 감사합니다

[ㅇㅇ]

뛰지마세요. 무릎보호하세요.
운동하다가 부상당하면 한동안 운동을 못하니 말짱 꽝인데
이런 케이스가 많아요. 적당히 꾸준히 하세요.
빠른 걷기만으로도 충분해요.
1시간정도 빨리 걸으면 효과좋아요.
근력운동 2시간 하세요. 근육이 많아야 살이 빨리 빠져요.

[40대 후반]

딱 1년 전, 160센티에 69킬로까지 나갔어요. 오늘 아침 재보니 58.2킬로 나오네요. 당뇨전단계 고지혈증 전단계에서 수치 다 정상으로 나오고 입던 옷 커서 다 버리거나 기부했어요.
소아비만이었어서 일생이 다이어트의 반복이었는데 제일 효과 좋았던 게 간헐적 단식+탄수 제한이었어요.
유튜브 최겸, 박용우 의사 채널 먼저 공부하시고요 초반엔 대사를 바로 잡는게 제일 중요해요. 심하다싶을 정도로 단순당 제한하셔야 해요. 아마 대사상태도 많이 망가졌을 겁니다.

전 초반 6개월은 고추장 된장 간장 다 밀가루 전혀 안들어간 걸로 주문해 먹었어요. 지금은 빵 면 밥 다 조금씩 먹습니다. 그래도 살이 잘 안 쪄요.

운동은 헬스장 안 가도 유튜브 좋은 채널 많습니다. 전 빅씨스 1시간짜리 50일 프로그램이 제일 잘 맞아서 지금도 1주에 4-5일 해요.
꾸준하면 무조건 빠집니다. 저도 50킬로대는 국민학교 시절 이후 처음이에요. 여기서 3킬로 정도 더 빼고 유지하는게 목표입니다. 하실 수 있어요!

[....]

빈혈 검사 한번 해보셔요.
160에 65키로일때 살쪄서 힘든줄 알았어요. 4층
살았던 사람인데 이층 올라가면 죽을것 같은....헌데 빈혈이었어요.. ㅠㅠ
걷던 사람이 70키로라고 걷는데 몇걸음 걷다 쉬지는 않아요.

[음...]

다이어트 하는 법.
댓글들이 살아있는 간증 이네요.

[원글]

빈혈 조금 있어요 저는 식단조절만 가능하면 살 뺄 자신있는데
제가 식탐이 있어서 헬스를 한달했는데 체중은 그대로에요
이제는 무조건 소식하고 알려주신방법대로 실천할게요
감사합니다

[Dd]

운동 시작하신 것 부터 대단하세요! 천천히 그리고 꾸준히 화이팅입니다!!