50대 지인이 피티 주3회,
주5회오전/밤 스피닝,
주3회 오전 에어로빅,
주3회 저녁 개인운동으로 세달사이에
8킬로를 뺐어요.
식단도 빡세게는 아니지만 식사량줄이는식으로 하고있고요.
이렇게 엄청난 운동량으로 살을 빼는 경우엔
요요는 안오겠죠?
저는 갑상선질환과 관절과 체력이 안되서 저렇게까지는 못하는데요.
이제 우리나이엔 저정도는 해야 살이 빠지나보다 싶어서요.
50대 지인이 피티 주3회,
주5회오전/밤 스피닝,
주3회 오전 에어로빅,
주3회 저녁 개인운동으로 세달사이에
8킬로를 뺐어요.
식단도 빡세게는 아니지만 식사량줄이는식으로 하고있고요.
이렇게 엄청난 운동량으로 살을 빼는 경우엔
요요는 안오겠죠?
저는 갑상선질환과 관절과 체력이 안되서 저렇게까지는 못하는데요.
이제 우리나이엔 저정도는 해야 살이 빠지나보다 싶어서요.
50대에 저렇게 하면 멍청한거예요. 죽을때까지 저렇게 살게요?
식사량 줄이고 서서히 근육량 만드는게 답이지 저건 20대도 못할것 같아요.
요요와요.
저 운동량 못채우고 술자리좀 다니면..
생리가 끊길정도로 혹독하게했고 식이무리안하고 천천히 체지방만 뺐어요. 잘된 운동이었던거죠. 그런데 목표체중 달성 후 운동강도 못채우고 외식. 술자리 좀 했더니 3주에 1키로씩 찌더니 ㅡ 중간에 갱년기 나잇살도 가담한듯. 찌는속도 너무 빠름 ㅡ 도로 10키로가 더 쪄버렸어요.
운동량 유지하면 요요는 안오더라구요. 저는 근력운동을 늘렸어요. 원래 워낙 운동을 안하던 편이라 근력운동 늘리니 뱃살이 빠지고 몸이 조금씩 단단해지면서 더 찌지는 않더라구요.
그런데 운동으로 저렇게 빼면 얼굴 노화가 장난이 아닙니다. 몸도 여기저기 고장나구요. 그래서 저는 이번엔 그렇게 혹독한 운동은 못하고 안해요. 유산소위주로 하고 근력은 예전처럼 죽기살기로 막 무게 도전하면서 안합니다
트레이너였던 새언니도 나이든후 이제와 그러시네요. 걍 맨몸운동 정도만 하라고 ㅎㅎ
첫 근력운동 하시는분들은 바디웨이트나 소도구웨이트 추천해요. 유산소 30분정도 하고 땀이 난 상태에서 가볍게 웨이트.... 그냥 유산소, 그냥 웨이트 할때보다 훨씬 효과적이죠.
살빼는 동안 양질의 식단꼭 챙겨야 하고 50전후라면 더더욱 그래야 부작용이 안생겨요.
밀가루 음식 대신 잡곡 과일보다는 토마토같은 과채류, 짜고 매운 소스대신 담백하게 드시고 영양소는 진짜 골고루~ 쥬스, 탄산음료, 달달한 디저트, 술은 그냥 끊었다가 몸이 좋아지고나서 조금씩 양조절.
10키로 감량후 요요없이 유지중입니다.
운동이든 식이든 그대로 유지하지 않는 한 요요 무조건 옵니다. 평생 유지할 수 있는 운동량+건강한 식습관 정착으로 몇 년에 걸쳐 아주 천천히 빼는 게 정답인 것 같아요.
운동량 줄이게 되면 요요 옵니다
제가 그랬거든요 ㅜㅜ
운동도 적당히 해야..
운동으로 뺏다고 요요가 안오는건 아니지요
항상성때문에 오는건데..
운동으로 근육을 키웠다면 기초대사량이 올라가서 괜찮지만 8킬로 감량하면 근육도 빠져요
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
1603888 | 울쎄라, 슈링크, 더블로 등 리프팅 시술 받는 분들 보세요. 3 | 충격 | 2024/06/18 | 1,540 |
1603887 | 손석희, MBC 복귀 10 | ㅇㅇ | 2024/06/18 | 4,969 |
1603886 | 생리를 안해요 2 | ㅇㅇ | 2024/06/18 | 1,175 |
1603885 | 퇴근하고 있는 미역국 제육볶음 데워서 13 | 와 | 2024/06/18 | 1,551 |
1603884 | 아이키우는 방법 쓰시는 분께 18 | 걱정 | 2024/06/18 | 1,629 |
1603883 | 애완견 어쩌구... 4 | 문득 | 2024/06/18 | 833 |
1603882 | (조언절실) 모아두었던 쯔비벨무스터 처분하려는데요 11 | 그릇전쟁 | 2024/06/18 | 1,894 |
1603881 | 더매직스타 (마술 오디션) 아이들 좋아할거 같아요! 1 | echoyo.. | 2024/06/18 | 280 |
1603880 | 뭘 해야 팔굽혀펴기 1회 성공 12 | 하고싶다 | 2024/06/18 | 1,098 |
1603879 | 테슬라 어떤가요? 6 | .. | 2024/06/18 | 1,321 |
1603878 | 변하지 않는 건 없네요... 올해는 식구들이 흩어지게 되네요 7 | ... | 2024/06/18 | 3,020 |
1603877 | 요즘은 대학생이면 11 | 궁금 | 2024/06/18 | 1,733 |
1603876 | 이벤트 물품 처음 신청해보는데.. 3 | 스벅 | 2024/06/18 | 388 |
1603875 | 뭔가 나라체계 자체가 개판이 되는거 같아요 20 | wjnw | 2024/06/18 | 2,081 |
1603874 | 엄마한테 반찬 해달라는 딸이야기가 있길래 5 | 음 | 2024/06/18 | 2,212 |
1603873 | 자녀가 직장에서 힘들어 하는 경우 9 | 기운이 없음.. | 2024/06/18 | 1,899 |
1603872 | 한채영 연기 드럽게 못하네요 19 | .. | 2024/06/18 | 4,775 |
1603871 | 리치언니 화이팅!! 2 | ㅇㅇ | 2024/06/18 | 2,209 |
1603870 | 그 일본인 야구선수 부모가 참 대단하네요 18 | .. | 2024/06/18 | 4,005 |
1603869 | 40대 중반 기간제교사 14 | 여름 | 2024/06/18 | 2,925 |
1603868 | 아이 키우는 다른 방법? 73 | 또또또 | 2024/06/18 | 2,503 |
1603867 | 약국가서 변비약 달라하면 약사들이 자꾸 많이 먹으라고 해요 13 | .. | 2024/06/18 | 3,455 |
1603866 | 걷기 매일 만보이상걷는 분들 많나요 7 | 힘들다 | 2024/06/18 | 2,142 |
1603865 | 여자가 눈이 높은것은 사실 아닌가요? 28 | ........ | 2024/06/18 | 1,690 |
1603864 | 최근 코스트코 다녀오신분. 고워크 있었나요 3 | 질문 | 2024/06/18 | 1,452 |