50대 지인이 피티 주3회,
주5회오전/밤 스피닝,
주3회 오전 에어로빅,
주3회 저녁 개인운동으로 세달사이에
8킬로를 뺐어요.
식단도 빡세게는 아니지만 식사량줄이는식으로 하고있고요.
이렇게 엄청난 운동량으로 살을 빼는 경우엔
요요는 안오겠죠?
저는 갑상선질환과 관절과 체력이 안되서 저렇게까지는 못하는데요.
이제 우리나이엔 저정도는 해야 살이 빠지나보다 싶어서요.
50대 지인이 피티 주3회,
주5회오전/밤 스피닝,
주3회 오전 에어로빅,
주3회 저녁 개인운동으로 세달사이에
8킬로를 뺐어요.
식단도 빡세게는 아니지만 식사량줄이는식으로 하고있고요.
이렇게 엄청난 운동량으로 살을 빼는 경우엔
요요는 안오겠죠?
저는 갑상선질환과 관절과 체력이 안되서 저렇게까지는 못하는데요.
이제 우리나이엔 저정도는 해야 살이 빠지나보다 싶어서요.
50대에 저렇게 하면 멍청한거예요. 죽을때까지 저렇게 살게요?
식사량 줄이고 서서히 근육량 만드는게 답이지 저건 20대도 못할것 같아요.
요요와요.
저 운동량 못채우고 술자리좀 다니면..
생리가 끊길정도로 혹독하게했고 식이무리안하고 천천히 체지방만 뺐어요. 잘된 운동이었던거죠. 그런데 목표체중 달성 후 운동강도 못채우고 외식. 술자리 좀 했더니 3주에 1키로씩 찌더니 ㅡ 중간에 갱년기 나잇살도 가담한듯. 찌는속도 너무 빠름 ㅡ 도로 10키로가 더 쪄버렸어요.
운동량 유지하면 요요는 안오더라구요. 저는 근력운동을 늘렸어요. 원래 워낙 운동을 안하던 편이라 근력운동 늘리니 뱃살이 빠지고 몸이 조금씩 단단해지면서 더 찌지는 않더라구요.
그런데 운동으로 저렇게 빼면 얼굴 노화가 장난이 아닙니다. 몸도 여기저기 고장나구요. 그래서 저는 이번엔 그렇게 혹독한 운동은 못하고 안해요. 유산소위주로 하고 근력은 예전처럼 죽기살기로 막 무게 도전하면서 안합니다
트레이너였던 새언니도 나이든후 이제와 그러시네요. 걍 맨몸운동 정도만 하라고 ㅎㅎ
첫 근력운동 하시는분들은 바디웨이트나 소도구웨이트 추천해요. 유산소 30분정도 하고 땀이 난 상태에서 가볍게 웨이트.... 그냥 유산소, 그냥 웨이트 할때보다 훨씬 효과적이죠.
살빼는 동안 양질의 식단꼭 챙겨야 하고 50전후라면 더더욱 그래야 부작용이 안생겨요.
밀가루 음식 대신 잡곡 과일보다는 토마토같은 과채류, 짜고 매운 소스대신 담백하게 드시고 영양소는 진짜 골고루~ 쥬스, 탄산음료, 달달한 디저트, 술은 그냥 끊었다가 몸이 좋아지고나서 조금씩 양조절.
10키로 감량후 요요없이 유지중입니다.
운동이든 식이든 그대로 유지하지 않는 한 요요 무조건 옵니다. 평생 유지할 수 있는 운동량+건강한 식습관 정착으로 몇 년에 걸쳐 아주 천천히 빼는 게 정답인 것 같아요.
운동량 줄이게 되면 요요 옵니다
제가 그랬거든요 ㅜㅜ
운동도 적당히 해야..
운동으로 뺏다고 요요가 안오는건 아니지요
항상성때문에 오는건데..
운동으로 근육을 키웠다면 기초대사량이 올라가서 괜찮지만 8킬로 감량하면 근육도 빠져요
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
1603769 | 자식 얼굴에 먹칠하고 기생하는 부모는 죽는게 나아요 5 | .... | 2024/06/18 | 2,024 |
1603768 | 동네 병원들 대청소에~ 에어컨 고장에~ 6 | ㅋㅋㅋ | 2024/06/18 | 2,020 |
1603767 | 전교 1등 아들의 모친 살해 사건.. 92 | .. | 2024/06/18 | 20,132 |
1603766 | 제 식단 좀 봐주세요 5 | 호호아주머.. | 2024/06/18 | 1,097 |
1603765 | 뼛속까지 문과라고 하는 딸이 8 | 하하 | 2024/06/18 | 1,788 |
1603764 | 제주도 아이랑 1년살이 해보셨거나 이주 해보신분? 9 | 뇸뇸뇸 | 2024/06/18 | 1,234 |
1603763 | 명품두르고 다니는 세련된 엄마들은 수수한 엄마보면 무슨생각하나요.. 31 | .. | 2024/06/18 | 7,827 |
1603762 | 하이톤 아기목소리내는걸 못참겠어요 10 | 진상중? | 2024/06/18 | 2,780 |
1603761 | 신차 인도 받을때 확인 사항 알려주세요 4 | 신차 | 2024/06/18 | 655 |
1603760 | 웃고싶은 분들은 눌러주세요. 10 | 웃음벨 | 2024/06/18 | 1,276 |
1603759 | 오늘 동네 병원 휴진 때문에 글 계속 올라오네요 12 | .. | 2024/06/18 | 2,423 |
1603758 | 이런 블로그 무조건 피하세요. 5 | … | 2024/06/18 | 2,631 |
1603757 | 서울 약술논술 잘하는 학원추천해주세요 4 | -- | 2024/06/18 | 543 |
1603756 | 96세 소프라노..! 2 | happy | 2024/06/18 | 1,418 |
1603755 | 펑해요 16 | ㅠㅠ | 2024/06/18 | 2,382 |
1603754 | 82쿡에 mbti로 사람 어떻다 하는거 보니 12 | ... | 2024/06/18 | 1,288 |
1603753 | 박세리 인터뷰 보고 울었네요 25 | 힘내요 | 2024/06/18 | 21,994 |
1603752 | 재택근무는 낮시간에 자유인가요? 4 | ㅇㅇ | 2024/06/18 | 1,166 |
1603751 | 98년 박세리 아버지 인터뷰, 후덜덜이네요 7 | 1998 | 2024/06/18 | 8,212 |
1603750 | 귀엽고 똑똑한 강아지 3 | 덥다 | 2024/06/18 | 1,351 |
1603749 | 82에서도 그래도 부모니까 라는 댓글 너무 싫어요 14 | ㅇㅇ | 2024/06/18 | 2,149 |
1603748 | 결혼때 이부자리 25 | ... | 2024/06/18 | 2,971 |
1603747 | 군부대 급식잘나온다는 뉴스보니 속상하네요 18 | ........ | 2024/06/18 | 3,637 |
1603746 | 한 5년전까지는 시모오는거 싫다는 글에 23 | 재밌다 | 2024/06/18 | 4,219 |
1603745 | 사업병 도박병은 가족도 못 막아요 7 | ... | 2024/06/18 | 2,525 |