출퇴근 일부러 30분씩 걸어다녀서 한시간씩 걷고
실내자전거 3-4단계로 1시간 하면 땀 좀 흘려요.
거의 1년 운동한 거 같은데 근육은 안생긴거 같아요.
실내자전거 정도로는 근육이 안생기나요?
아님 좀 더 강도를 높여서야 하나요?
출퇴근 일부러 30분씩 걸어다녀서 한시간씩 걷고
실내자전거 3-4단계로 1시간 하면 땀 좀 흘려요.
거의 1년 운동한 거 같은데 근육은 안생긴거 같아요.
실내자전거 정도로는 근육이 안생기나요?
아님 좀 더 강도를 높여서야 하나요?
나이들면 운동 안하시면 일년에 1% 씩 근육이 사라짐. 근육이 늘어나려면 피나는 노력을 해야함. 젊은이 말고 중장년층.
덤벨들고 운동하세요.
지금까지 하신 운동은 유산소운동이고
무산소운동 하셔야 근육이 생겨요.
초등자덕 동영상에
허벅지살 빠져서 감사하다는 댓글이 좌르륵..
나는 허벅지가 굵어졌으면 좋겠다,
자전거 타면 허벅지에 근육 안생기냐고 물었더니
헬스장 가서 무게 치는 운동해야 한다고..
유산소만 하시는데 근육은..ㅠ
하체 중량 운동을 하셔야.
유산소 운동 1시간ㅡ체력 상승
근력 운동 1시간ㅡ근육 생성
최소 2시간은 운동에 써야죠.
실내 자전거 탄지 6개월인데 무릎 근처와 앞 허벅지, 종아리에 근육 붙었어요.
레벨 7-10으로 놓고 속도 18정도로 20분 탑니다.
실내자전거보다 진짜 자전거타는게 근육 생성에 낫고요.
(포크로 타라고 하더군요)
덤벨 실내운동/ 허벅지 근력 키우기 / 여자 운동 루틴
요런걸로 유튜브 검색하시고 덤벨 사서 해보세요.
몸이 살짝 젖어있고 약간 숨이 찬 상태에서 스쿼트를 하시고 바디웨이트나 소도구 웨이트 추가해주세요.
Pt쌤에게 배운건데 아침에 일어나서 아픈 느낌이 있어야 그부분 근육이 생기는거래요. 안아프고 근육이 생기는건 아니래요. 운동 하는 사람들은 늘 몸이 아프고 그 느낌에 중독된다네요. 그래서 헬스매일하는 사람은 부위를 나눠서 해요. 담날 아프니까 부위를 돌려가며 하는거죠. 걷기 백날해도 근육 아마 안생길거예요
헬스 운동초반 몇개월동안에 2-3키로 근육늘고, 그이후 1년동안 주2,3회는 했는데, 인바디해보니 근육1도 더 안늘었더라고요. 안줄어든게 다행인가 하고 말았네요.
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