출퇴근 일부러 30분씩 걸어다녀서 한시간씩 걷고
실내자전거 3-4단계로 1시간 하면 땀 좀 흘려요.
거의 1년 운동한 거 같은데 근육은 안생긴거 같아요.
실내자전거 정도로는 근육이 안생기나요?
아님 좀 더 강도를 높여서야 하나요?
출퇴근 일부러 30분씩 걸어다녀서 한시간씩 걷고
실내자전거 3-4단계로 1시간 하면 땀 좀 흘려요.
거의 1년 운동한 거 같은데 근육은 안생긴거 같아요.
실내자전거 정도로는 근육이 안생기나요?
아님 좀 더 강도를 높여서야 하나요?
나이들면 운동 안하시면 일년에 1% 씩 근육이 사라짐. 근육이 늘어나려면 피나는 노력을 해야함. 젊은이 말고 중장년층.
덤벨들고 운동하세요.
지금까지 하신 운동은 유산소운동이고
무산소운동 하셔야 근육이 생겨요.
초등자덕 동영상에
허벅지살 빠져서 감사하다는 댓글이 좌르륵..
나는 허벅지가 굵어졌으면 좋겠다,
자전거 타면 허벅지에 근육 안생기냐고 물었더니
헬스장 가서 무게 치는 운동해야 한다고..
유산소만 하시는데 근육은..ㅠ
하체 중량 운동을 하셔야.
유산소 운동 1시간ㅡ체력 상승
근력 운동 1시간ㅡ근육 생성
최소 2시간은 운동에 써야죠.
실내 자전거 탄지 6개월인데 무릎 근처와 앞 허벅지, 종아리에 근육 붙었어요.
레벨 7-10으로 놓고 속도 18정도로 20분 탑니다.
실내자전거보다 진짜 자전거타는게 근육 생성에 낫고요.
(포크로 타라고 하더군요)
덤벨 실내운동/ 허벅지 근력 키우기 / 여자 운동 루틴
요런걸로 유튜브 검색하시고 덤벨 사서 해보세요.
몸이 살짝 젖어있고 약간 숨이 찬 상태에서 스쿼트를 하시고 바디웨이트나 소도구 웨이트 추가해주세요.
Pt쌤에게 배운건데 아침에 일어나서 아픈 느낌이 있어야 그부분 근육이 생기는거래요. 안아프고 근육이 생기는건 아니래요. 운동 하는 사람들은 늘 몸이 아프고 그 느낌에 중독된다네요. 그래서 헬스매일하는 사람은 부위를 나눠서 해요. 담날 아프니까 부위를 돌려가며 하는거죠. 걷기 백날해도 근육 아마 안생길거예요
헬스 운동초반 몇개월동안에 2-3키로 근육늘고, 그이후 1년동안 주2,3회는 했는데, 인바디해보니 근육1도 더 안늘었더라고요. 안줄어든게 다행인가 하고 말았네요.
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
1592317 | ... 25 | 호캉스그녀 | 2024/05/10 | 5,088 |
1592316 | 미용실 드라이 하면요 6 | 현소 | 2024/05/10 | 1,634 |
1592315 | 페넬 Fennel, 허머스 Hummus 살수 있는곳 8 | 마트 | 2024/05/10 | 920 |
1592314 | 첫눈에 반한 남자와 결혼하신 분 계세요? 14 | ㄴ | 2024/05/10 | 2,786 |
1592313 | 어제 낮 오픈한 선재 변우석 위버스 현재 27만명 6 | 가입 대단 | 2024/05/10 | 2,493 |
1592312 | 당근마켓... 여름가방 2 | @@ | 2024/05/10 | 1,342 |
1592311 | 찐만두 vs 군만두, 어떤게 좋으세요? 13 | 민두 | 2024/05/10 | 1,843 |
1592310 | 불안장애나 우울증이신 분들 17 | ..... | 2024/05/10 | 3,584 |
1592309 | 블박 sd카드 제거한 경우의 수 무엇이있을까요 4 | 생각해보아요.. | 2024/05/10 | 926 |
1592308 | 중국의사에게 진료보실건가요? 67 | 진료? | 2024/05/10 | 3,016 |
1592307 | 네이버 이해진의 패착 9 | 경력자의눈 | 2024/05/10 | 3,511 |
1592306 | 여성 2.7일에 한명꼴 남성에 피살(한국남자들 큰일) 41 | 우리나라ㅠ | 2024/05/10 | 2,315 |
1592305 | 의대생 살인사건 이상한 점 36 | 의대생 | 2024/05/10 | 22,291 |
1592304 | 좋은이야기해주실래요? 14 | ㅇㅇ | 2024/05/10 | 1,798 |
1592303 | 해병대 예비역, 채 해병 특검법 거부권 행사 시 대통령 거부하겠.. 2 | !!!!! | 2024/05/10 | 1,193 |
1592302 | 김혜수씨 연기 불호라는 분들 어떤 면이? 24 | ㅇㅇㅇ | 2024/05/10 | 4,293 |
1592301 | 시댁가서 밥 안먹어도 되나요 26 | Ql | 2024/05/10 | 5,630 |
1592300 | 도시의 그림자 이 어둠의 슬픔이란 곡 아세요? 19 | 강변가요제 | 2024/05/10 | 2,119 |
1592299 | Naver 무슨 일인가요? 7 | ㅡㅡ | 2024/05/10 | 4,587 |
1592298 | 흰머리 수북한 김민희…'9년째 불륜' 홍상수 감독과 근황 포착 55 | ㅇㅇ | 2024/05/10 | 36,621 |
1592297 | 현대 힐스테이트 사전점검 근황 3 | ..... | 2024/05/10 | 3,665 |
1592296 | 광화문 거부대회 시작됬네요 4 | 헐 | 2024/05/10 | 4,136 |
1592295 | 임윤찬 공연 티케팅 성공하신분? 1 | .... | 2024/05/10 | 1,247 |
1592294 | 경악) 80대 할배, 7세 여아 성추행 CCTV 12 | ㅇㅇ | 2024/05/10 | 5,766 |
1592293 | 아이허브 첫 구매하는데 1 | ㅎㅇ | 2024/05/10 | 516 |