런닝만 해봤는데
보통 많이들 하시는거 유투브보고서
따라해보려고 해요
아파트 헬스장에서 매일매일 해보려는데
어떤어떤 운동루틴 몇세트 혹은 얼마나 하시는지 궁금해요~~
런닝만 해봤는데
보통 많이들 하시는거 유투브보고서
따라해보려고 해요
아파트 헬스장에서 매일매일 해보려는데
어떤어떤 운동루틴 몇세트 혹은 얼마나 하시는지 궁금해요~~
정석은 상체, 하체 번갈아 하는 거지만, 힘들어서 섞어서 해요. 연달아 할 경우 기구를 바꾸고요. 상체 4 하체 4 복근 1 정도하면 한 시간 꼬박 걸립니다. 핸드폰 보고 수다 떨고 이런 거 없이
전에 한혜진 유튭 보니까
자기 하는 루틴 보여주더라구요
나중에 헬쓰하면 참고하면 되겠다 싶었어요
웨이트 40분 정도 유산소 1시간.. 전 이거 하고 크로스 핏 OR 요가를 가기 때문에 더 이상하고 싶어도 못해요. 정말 아무랑도 얘기 안하고 미친듯이 운동하고 바로 이동.
구체적인 기구 이름을 가르쳐달라는데
몇분한다 얘긴 왜해요
원글님 유튜브에 초보헬스기구사용방법으로
검색해보세요
처음엔 근신경에 자극을 줘야하니까 전신운동을 하세요.
유산소 10분으로 웜업
상체 어깨운동 -머신 숄더프레스 , 덤벨 숄더 프레스 ,덤벨 사이드 레터럴 레이즈
하체 -덤벨 스쿼트(익숙해지면 스미스머신 스쿼트 더 익숙해지면 바벨 스쿼트)
등-덤벨 루마니안 데드리프트 더 익숙해지면 바벨 데드리프트
마무리 유산소 30분.
동작은 유튜브로 집에서 학습하시고 동작 익히시구요.
젤 좋은 건 아시다시피 PT 받으시는 것.
기구는 유튜브 보셔야죠. 레그 프레스, 익스텐션 어브덕션 이 세개가 기본. 레그 컬은 제대로 안 하면, 되려 안 좋아요. 나머진 다 덤밸로.. 상체는 저는 무조건 다 덤벨입니다.
골반 및 여기저기 스트레칭 20분
백익스텐션
와이드 스쿼트
가슴 팔 운동
뒷발차는 운동
이너 싸이
준둔근
레그 프레스
랫풀다운이나 시티드 로우
자전거 30분 이상
살 안빠짐
몇분한게 중요하기땜에 말하는 걸거예요
나이따라 다르지만 보통40분정도 하고
1시간을 못넘기게 하더라구요
전 하체튼실해서 레그익스텐션 안해요. 주로 중든근 만드려고 스플릿과 사이드 런지하고 등운동 많이 합니다.
레그익스텐션은 위험한 운동이예요. 무릎안좋으신분들 하지마세요.절대. 저 헬스인생 오래됐지만 레그익스텐션만하면 무리오네요. 다른운동하세요.
레그익스텐션 무릎 강화 운동으로 소문나서 무릎 안좋은 분들 그 머신은 꼭 하더라구요.근데 양선수라는 유튜버가 안하느니만 못한 운동이라고 하지말라고 영상을 두번 정도 올렸어요.정형외과 의사와도 찍고요.정 하고 싶으면 가벼운 무게로 무릎 부하 없이 고관절쪽 힘을 쓰듯 하라고 하더만요.
그리고 요즘 좀 쉬고 있지만,헬스 가면 3분할로 등/가슴,어깨/하체 주6일 했어요
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