82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

탄탄한 근육있는 몸이 되려면 얼마나 운동해야하나요?

aa 조회수 : 2,206
작성일 : 2024-04-22 11:12:10

집에서 홈트로 운동한지 한달 정도 되었습니다

처음엔 헥헥거리며 했던 운동이 점점 할만해지고

출렁거리는 살도 조금씩 정리되는 느낌이에요

그런데 유투브나 인스타보면 

정말 군살없이 탄탄한 분들 많더라구요

그정도로 잔근육 생기고 안정된 자세로 홈트하면서

탄탄한 몸매 되려면 어느정도 운동해야하나요? 

다이어트 + 체력올리기가 목적이었는데 

점점 체력올리기+탄탄한 근육만들기가 목표가 되고있어요

IP : 210.205.xxx.168
11 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ..
    '24.4.22 11:17 AM (175.212.xxx.96)

    그냥 생활일듯

  • 2. 체지방률이 떨어지면
    '24.4.22 11:18 AM (58.228.xxx.217)

    잔근육이 보이죠.
    홈트도 첨엔 맨몸으로하닥 덤벨정도 추가하시고요.
    운동에 정해진 양은 없어요. 내 몸과 체력에 맞게 하는거지요.
    그리고 꾸준히 할수있는 수준으로. 너무 과하게 운동하다가 운동 놓으면 운동도 요요가 있습니다/

  • 3. 경험상
    '24.4.22 11:20 AM (211.104.xxx.48)

    땀이 뚝뚝 떨어질 정도의 강도로 6개월?

  • 4. ,,
    '24.4.22 11:22 AM (218.48.xxx.188)

    유튜브에 나오는 사람 수준으로 되려면 일반인 기준으로는 최소 2년이상 해야돼요.

  • 5. .......
    '24.4.22 11:26 AM (175.201.xxx.174) - 삭제된댓글

    마른몸에 살짝 근육체질이라고 하는데요
    20살 이후 지금까지 동일한 체중, 체형 유지 중(48~49. 키 161)
    그냥 설렁설렁합니다.
    하다가 힘들고 지치면 그냥 집으로 바로 와요
    대신 10년 훌쩍 넘었어요. 12년 차
    생활화 하고있어요. 맘먹고 짬내서 하는 운동이 아니라
    그냥 밥먹고 회사가듯이 운동도 생활의 일부분이라 생각하면서 해요
    일주일에 최소 2번 많으면 3번 합니다.
    근육 30~40분 러닝 20~30분
    절대 무리하지 않아요
    무리하는 순간 그건 운동이 아니라 노동이 되기에

  • 6. ....
    '24.4.22 11:28 AM (175.201.xxx.174)

    마른몸에 잔잔 근육체질이라고 하는데요
    20살 이후 지금까지 동일한 체중, 체형 유지 중(48~49. 키 161)
    그냥 설렁설렁합니다.
    하다가 힘들고 지치면 그냥 집으로 바로 와요
    대신 10년 훌쩍 넘었어요. 12년 차
    생활화 하고있어요. 맘먹고 짬내서 하는 운동이 아니라
    그냥 밥먹고 회사가듯이 운동도 생활의 일부분이라 생각하면서 해요
    일주일에 최소 2번 많으면 3번 합니다.
    근육 30~40분 러닝 20~30분
    절대 무리하지 않아요
    무리하는 순간 그건 운동이 아니라 노동이 되기에.
    홈트는 안합니다. 무조건 무게쳐서 근력운동해요

  • 7. 표준체중이
    '24.4.22 11:45 AM (222.111.xxx.222)

    특별한 식이 없이 그런 몸매를 만들려면 적어도 5년 이상 일주일에 4~5일은 1시간 30분정도 유산소와 근력운동을 하셔야 됩니다. 맨날 똑같은 근력운동 말고 아주 다양한 근력운동이 동반이 되어야 하고. 이런 건 혼자서 하는 홈트만으로는 글쎼요.... 가능할지 모르겠습니다. 누군가의 지도가 있어야 여러가지 운동의 기본이 제대로 잡힙니다. 그게 오프라인으로 1대1로 제대로 이루어지는 시간이 반드시 있어야 해요. 아주 운동을 좋아하는 분이 아니면... 혼자 하기는..

  • 8. 레베카
    '24.4.22 11:55 AM (14.35.xxx.185)

    1년이상 매일 두시간정도 유산소와 근력을 하셔야합니다. 그냥 까닥까닥 홈트는 안되네요.. 1년했는데도 맘에 안들어요.. 제 몸이..

  • 9. ...
    '24.4.22 1:42 PM (58.145.xxx.130)

    잔근육이 눈에 보일 정도로요?
    강도높은 운동으로 적어도 몇년 해야할 걸요? 홈트로 한다면 한 10년 걸려도 눈에 보이게 근육을 만들기는 힘들어요
    연예인이나 운동선수들처럼 단기간에 초단기로 몇달만에 만들려면 운동 스케쥴, 초강력 절제된 식단 등등을 한꺼번에 해야 가능한 거고, 취미생활로 운동하는 정도로는 몇년은 걸려야 눈에보이는 잔근육을 만날 수 있을 겁니다

    특히나 여자들은 피하지방이 남자보다 많아서 웬만해선 근육 잘 안보여요

  • 10. ..
    '24.4.22 2:12 PM (202.20.xxx.210)

    취미로 하는데 15년.. (근데 저는 강도 자체가 쎄요. 다른 사람이 보면 놀랄 정도로.. 이미 운동을 10년 이상 했으니까요.)
    이 정도 되면 복근 (왕짜) 늘 장착 상태 됩니다. 저는 제 몸이 너무너무 좋아요.

  • 11.
    '24.4.22 4:02 PM (220.118.xxx.65)

    운동 좀 했다던 운동 신경 있고 근육 잘 붙는 여자들도 누가 봐도 운동인처럼 보이려면 최소 3년 그것도 꾸준히 했을 때 얘기에요.
    1~2년이면 간신히 습관 잡는 정도 수준이에요.
    날라 다니고 못하는 동작 없으려면 짧게 5년에서 전부 10년 이상 된 사람들이에요.

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1592416 오늘 런닝맨에 나온 변우석 보고 느낀 점 23 ㅇㅇ 2024/05/12 6,713
1592415 한혜진 어머니 대단하시네요 29 이해 2024/05/12 22,843
1592414 공스킨 화장품 괜찮은가요? 3 . . 2024/05/12 903
1592413 아이핸폰에 티머니 깔면 학생요금으로 계산되나요? 1 프로방스에서.. 2024/05/12 438
1592412 자식 (고3.중2)키우는일이 정신적ㆍ신체적으로 힘드네요(제가 부.. 15 행복세상 2024/05/12 3,821
1592411 40대 중반인데 로이드 목걸이나 귀걸이 11 2024/05/12 3,792
1592410 토*헤어는 모두 커트는 예약 안받나요? 3 ㅓㅏ 2024/05/12 1,402
1592409 최근 옷값으로 지출을 너무 많이해서 죄책감 느껴요 14 하아 2024/05/12 4,865
1592408 이 더러운 물이 커피에?카페 제빙기 위생 상태 충격 22 생활정보 2024/05/12 5,127
1592407 장시호와더러운사법거래김영철검사와2라운드 1 .. 2024/05/12 2,019
1592406 노랑풍선과 온라인투어 홈쇼핑여행상품 방영중인데요. 10 여행상품 2024/05/12 2,423
1592405 증명사진 찍으러 갔는데.. 2 바보인가봐ㅜ.. 2024/05/12 1,836
1592404 김치랑 나물 반찬 나눠 먹을 이웃이 있음 좋겠어요. 17 나눔 2024/05/12 4,582
1592403 오일. 통조림햄 기간지난거 버려야겠죠? 3 ... 2024/05/12 934
1592402 노트북으로 동영상 볼떄 플레이어 뭐쓰나요? 2 ㅇㅇ 2024/05/12 334
1592401 명신이가 지금 한동훈에게 제일 21 ,,,,, 2024/05/12 6,940
1592400 사망하신분 카드대금을 결제해도 되나요? 2 2024/05/12 4,036
1592399 김승수 배우의 삶ㅋㅋ 22 어머 2024/05/12 22,550
1592398 골프 프로에따라 스윙이 다르네요 10 ㅇㅇ 2024/05/12 1,509
1592397 좋은 팀장이 어떤 팀장일까요? 6 우리팀 2024/05/12 1,295
1592396 장관이 위입니까?법률이 위입니까? 1 캬~박주민잘.. 2024/05/12 659
1592395 저는 소파에서 잠이 잘와요 24 ... 2024/05/12 5,343
1592394 나이 드니 가슴 밑에도 주름이 생기네요;;; 10 ... 2024/05/12 3,094
1592393 덜 익은 바나나 먹으면 배 아플까요 8 바나나 2024/05/12 1,612
1592392 40대 싱글 1주택자가 오피스텔 추가 매매 3 ㅇㅇ 2024/05/12 2,096