실내 자전거 구입해서 운동 하려고 하는데요
하루 몇시간 몇번 하는지요?
다치지 않는 방법. 효율적인 운동 방법 좀 가르쳐 주세요
실내 자전거 구입해서 운동 하려고 하는데요
하루 몇시간 몇번 하는지요?
다치지 않는 방법. 효율적인 운동 방법 좀 가르쳐 주세요
좌식사이클로 사세요 무릎수술 환자도 할수있는게 좌식자전거래요. 연속으로 30분이상 타면 땀나요 저는 40~50분 정도 타요.
하루 몇시간씩 하면 관절 상하고요
저는 하루 30~40분 이내로 천천히 탑니다
티비 보며 타면 금방이예요
유튜브에서 초딩입맛자덕 또는 자덕자전거 검색하시면
30분 40분 프로그램 동영상 올려놓은 거 있어요.
유산소는 40분은 해야 지방태우기 시작해서
강도 약하게 하더라도 40분은 타야돼요.
그리고 익숙해지면 강도 올리면서 타면 돼요.
20분 동영상인데
살빠져요!!!
https://youtu.be/weOd8r9JHdU?si=2dpTHiKnEdn4Dn6H
엉덩이 아파서 오래 타기 힘들어요.
하루 1시간도 힘듦.
그리고 페달 가볍게 하면 힘 하나도 안 들고요.
시간보다 거리가 중요.
티비보며 30분 주2일정도요
엉덩이 아파서 오래 타기 힘들어요.
ㅡㅡㅡㅡ
처음에는 5분 앉아있는 것도 힘들었어요.
엉덩이도 아프고 숨도 차고요.
근데 점차 시간을 늘려도 엉덩이도 안아프고
(근육이 생겨서?)
숨도 덜 차고 지구력도 늘어요.
인터벌로 처음엔 유툽에 검색해서 따라하세요
처음이시면 강도 약하게 시작 서서히 올리세요
운동효과 더 보려면 자전거타기전 하체,상체 간단히 5분정도
하면 땀으로 푹 젖어요
실내자전거 정보 공유 감사드려요^^
무릎 강화 위해 의사샘이 좌식 자전거 타라해서
이고진 샀는데요
저는 엉덩이보다 허리가 아프더라구요.
그래서 몇번 타다 안 하게 됐어요.
제 체형에 안 맞는 건지
제 방법이 잘못된 건지..ㅠ.ㅠ
너무 열심히 타면 근육 녹아 혈액으로 나오니
신장에서 피를 거르니 신장이 나빠진대요.
투석할 수도 있으니 무리하지 마셔야 합니다.
감사 합니다
댓글에 써주신대로 실천할께요
자전거는 은성 헬스빌 V501 구입 할거예요
굿님 상하체 자전거 타기전 운동은
무슨 운동 하시나요?
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