진짜 근육 만들기 어럽네요

[지나가다]

50 중반인데 원래도 근육 없는데 나이드니 진짜 잘 빠지네요.

허리 가늘고 뱃살 없고 다리 굵은 체형인데

엉덩이가 자꾸 작아집니다.

스쿼트, 런지 다 하는데 중량을 올려야 할까요?

스쿼트는 앞벅지 굵어질까봐 와이드만 하는데 케틀벨 10kg 들고 하고 런지는 덤벨 5kg 각각 손에 들고 하거든요.

원레그 데드리프트는 케틀벨 8kg로 하고.

몸의 변화가 없을땐 증량만이 답일까요?

 

[후]

지금 무게로 몇개 몇세트냐
12*5 가능
무게를 올려도 무방

[곽군]

같은 중량이면 횟수를 늘려야 하고
아니면 강도를 올려야 근력은 늘어요

혹시 한 운동당 몇개 몇세트 하시나요
보통 근력이 늘려면 한 운동 60회 이상은 해야 는다고 하더라구요

[.,.,...]

시티드 레그츠레스 최소 60. 70ㅡ80으로 20개씩 3셋하고 그랬네요 10키로로 되도 안돼요 ㅎㅎ

[음]

끝나고 계단 한캄에 비명 안지르면

안생김

[어머]

원글님 저랑 찌찌뽕 체형이시네요 ㅎㅎ
소음인이시죠? 원래 근육 잘 안생기는 체질ㅜㅜ
그래도 중량 꽤 쓰시네요 뭐
전 그냥 탄력밴드랑 2,3킬로 덤벨 사용하니깐
걍 탄력유지 정도나 해요
허벅지에 탄력밴드 끼우고 앉기만하면
벌렸다 오무렸다했더니
허벅지 물렁살이랑 힙이 좀 탄탄해지네요

[원글]

저 무게로 15회 4세트합니다. 유산소는 따로 하고 작은 헬스장이라 천국의 계단은 없어요 ㅜㅜ

[훔]

그러면 무게를 올려야
자세도 다양히
앞벅지 고민말고 일반 스쾃도 함께
런지도 리어로도 프론트로도 하고

[식사는?]

친정엄마 헬스장 2년 다녀도 근육양 하나도 안늘어 고민하시길래 매일 단백질 섭취 늘려드렸더니 반 년만에 1kg 가까이 느시던데요

[...]

50대 중반에 늘이려고 너무 욕심내지말고 목표를 최소한 줄어들지 않고 현상유지까지로 잡으세요
근육은 20대에는 플러스, 30대에는 똔똔, 40대 부터는 마이너스라는데, 유지만 하는 것도 힘든 나이입니다