근력운동 중요성을 새삼 깨닫는 나이입니다.
스쿼트,달리기,빠르게걷기 정도만 하는데,
이래서야 운동이 되지 않는 거 같아요.
헬스장 한 번도 가본 적 없는데,
이제 가야 하나 싶네요.
자전거를 타볼까..
오만 생각이 다 들어요
50대 여러분들 어떤 운동하세요?
근력운동 중요성을 새삼 깨닫는 나이입니다.
스쿼트,달리기,빠르게걷기 정도만 하는데,
이래서야 운동이 되지 않는 거 같아요.
헬스장 한 번도 가본 적 없는데,
이제 가야 하나 싶네요.
자전거를 타볼까..
오만 생각이 다 들어요
50대 여러분들 어떤 운동하세요?
단백질 세끼에 절대 빼지말고 드시고
전 헬스 갈 시간이 없어
스쿼트와 실자(강도 8~9) 타고 있어요
걷기는 근력운동에는 도움이 안되더라구요.
아파트 커뮤니티에서하는 바디핏 근력운동하는데 진심 인생운동이 되어가는 중이에요. 선생님이 너무 훌륭하세요. 같이 운동하시는 분들도 다들 조용하고 운동에만 진심이고..
가죠. 40분 이상 근력운동(기구)
실내자전거만 타도 될까요? 얼마나 타야 될까요
얼마전 필라테스 시작햇는데 다리가 아파요 ㅠㅠ고관절
기본 머신 5종 세트..
레그컬. 레그익스텐션. 체스트프레스. 숄더프레스. 랫풀다운..
며칠 해 봤는데
시간 대비 효과를 잘 모르겠더라구요.
우선 감량이 급해서 러닝머신이나 자전거 타요.
유튜브에 빅씨스 100일 프그램에 맨몸 50일 운동 추천합니다
1주일에 5번씩 해서 10주 프로그램인데 워밍업 본운동(근력운동과 유산소운동)쿨다운 스트레칭으로 되어 있어 따라하기에 좋아요
10주 끝나면 다시 처음부터 합니다
무게 가볍게 해서 빨리돌리는게 아니라
무겁게 해서 힘들게 해야 근력이 키워진대요.
어제 관절이 아파서 병원 갔더니 의사가 근력키우라며
저렇게 말했어요.
실외 자전거도 근력 키울려면 업힐 오르라고 하니까
무겁게 힘들게 돌리라는 말과 일치하네요.
걷기는 종아리 근육 키운다고 하고
자전거 무겁게 돌리면 허벅지 엉덩이 근육에 좋대요.
무겁게 타면 무릎 나가요
앉는 자세에 따라 엉덩이 내전근 대퇴부 쓰는 근육이 다 달라요 케이던스가 중요한데 80이상으로 30분 정도 타면 근력도 생기고 유산소도 됩니다 무겁게 타지 마시고 이정도 탈수 있을 정도로 타고 차츰 강도를 높이세요
스쿼트 프랭크 런지같은거 틈틈히하고 계단오르기도 좋네요.
덕분에 맨날 두어가지로 지루하게 하던
근력운동 대신 안지겹게 다양한 운동
할 수 있어서 늠 좋아요
모두 도움 되는 말씀 주시네요
감사합니다
없을땐 주야장천 스퀏 런지 푸쉬업 씯업만
수백번씩 반복했는데
정말 다양하면서도 효과는 같은 운동들이
많더라구요 진짜 좋음:)
50대초인데요 3년넘게 피티 받으며 웨이트 하고있고 필라테스 병행한지 8개월요
직장도 다닙니다;;;;
유투브 빅씨스 100일 프로그램 맨몸 추천 감사합니다.
실내 자전거는 하체근육 운동이고 상체근육도 손이며 손목이며 든육 빠지더라구요. 아령이나 물병 들기라도 하세요
59세. 요가 시작해서 두 달간 매일 갔어요. 세 달 되면 근력pt 시작할 거예요. 이것도 주1회씩부터 시작하려고요. 죽을 때까지 할 거라 천천히 가려해요. 다치거나 중단하면 안되니까요.
유투브 빅씨스 100일 프로그램 맨몸 추천 감사합니다. 222
근력 키우기
유투브 빅씨스 100일 운동중 덤벨 운동 완전 강추해요
꾸준히 계단 올라요
나이가 드니 근력운동이 필요하군요. 참고할게요.
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