플랭크 운동하면

[운동]

  며칠전 플랭크 자세를 해봤는데요 저는 아랫배가 힘이 들어가고 당기더라구요. 혼자해서 이렇게 하는게 맞는지 싶어서요. 보통 어느 근육이 당기는지요? 20초씩 3세트 해봤는데 그렇게 힘들지도 않던데 보통 어느정도 하시나요?

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플랭크 전신 운동이예요. 복부에 더 힘이들어가는것도 맞고요.
제대로 하려면 팔 엉덩이 복부 근육 다 개입됩니다.

근력운동 연차 되면 3분도 아무렇지 않아요.
그래서 트레이너들은 굳이 플랭크 권장하지 않습니다.
그 시간에 다른 기구 운동하는게 더 이득.

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그게 정상이고 잘하고 있는겁니다
팔이나 어깨가 아픈게 잘못된거예요

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플랭크 잘 못하시면 허리 나갈 수 있어요.
자세 잘 잡고 하셔야 하고요.
20초씩 하는건 크게 힘들지 않아요.

[감사]

댓글 주신분들 감사합니다. 저도 복부에 힘이 들어가는걸로 알고 있는데 배꼽위쪽 복부보다 배꼽 아랫쪽 배에만 힘이 들어가더라구요. 팔도 약간 힘이 들어가는거 같구요. 자세 잘못하면 안하는게 낫다고 하던데 자세가 잘못되었는지 궁금해서 선배님들 의견 들어보고 싶어서 글 올려봤네요~

[배를]

말듯이 올려 힘을 주세요ㆍ 허리부분 쳐지거나 너무 올라가지 않게하시고 팔꿈치가 가슴옆쪽으로 오게 위치 잡으시고요 ㆍ배가 땅긴다니 자세 잘 잡은것 같아요. 팔꿈치만 앞으로 많이 나가지않으심 돼요