헬스 피티 선생님이 운동 끝나고 단백질 먹어주라는데요

[ᆢ]

운동이 이시간에 끝나요 

먹어야 하는지 말아야 하는지요?

정상체중이라 근육량 증가가 목적입니다

요즘 건강식으로 밥먹고 잘먹어요 한공기로요

고기 야채 생선 골고루먹고

대신 군것질은 일체 전혀 안하고 있습니다

온리 밥 ᆢ3월부터 식단 지키니 이달에

1키로 빠졌어요

체지방은 줄이고 근육은 늘려야 하는데

야밤에 단백질을 먹느냐 마느냐 고민이네요

[...]

먹어야 근육만들어질텐데...

[음]

안먹으면 근손실 오니 드세요

[…]

저는 헬쓰장에서 나오면서
단백질 쉐이크 일단 마시면서 집에 가요.

늦은 점심쯤 운동이 끝나기에
달걀 두개 방토 야채 요래 더 먹어줘요.
저녁으로는 고기 야채 먹고요.

이시간에 끝나시면 쉐이크나 달걀정도가 괜찮을듯해요.
낮시간에 단백질 위주로 드세요.

[ᆢ]

늦은 시간이라도 먹는게 좋을까요?계란 한개만 먹겠습니다^^

[…]

단백질 잘 먹어야 근육이 자라요.
원글님 지금 루틴에서 오히려 빠지신다하고
득근을 원하시니
훨씬 더 잘 먹어줘야 합니다.

운동후 1~2시간내 단백질 섭취 필수예요.

저 운동 열심히 하고 몸 만들때
근육량 확 늘리고 체지방 잘 빠졌던 식단은
하루 5끼 가깝게 먹던때가 젤 잘됐어요.

밥 5끼가 아니고
아침에 바나나 헬스 후 쉐이크 집에와 계란샐러드
저녁에 구운고기/야채 자기전 출출하면 아몬드 한줌
요런식으로요.

단백질이 근육 재료예요. 잊지마셔요^^

[삶은계란]

찐계란 한개 정도

[...]

근데 잠을 잘 자는 것도 필요한데 이시간에 운동 끝나시면 좀 그렇겠네요.

[ᆢ]

퇴근후 하는거라 8시 근력수업 그후엔 헬스 스트레칭 런닝 등등
씻고 오면 이시간입니다 ㅎㅎ

[음]

저라면 삶은 달걀 가지고 가서 근력수업 직후에 스트레칭, 런닝 전에 먹겠어요

씻고 와서 먹으면 너무 늦어지자나요

[삶은달걀]

오 음님 아이디어 좋네요
저도 참고하겠습니다.

[ㅎㅎ]

셀렉스 로우슈거 190ml 두세요,

[..]

단백질 쉐이크는 본인 신장 체크하고 드세요.

젊은 애들도 신장 망가지는 경우 많다니 차라리 낮에 고기나 닭가슴살등등 더 드시던지요.

[..]

운동후 탄수화물도 먹어야 해요
고구마 1개

[.....]

저희 남편이 작년부터 운동에 미쳐서 30키로 감량하고 몸 만들고 있는데
피티 선생님이 지금 먹는거에 두배는 먹으라고
야밤이라도 꼭 단백질 드세요.
근육량 늘리려면 단백질을 의외로 되게 많이 먹어야되더라고요.
아 진짜 질린다 싶을 정도로 닭가슴살, 달걀 이런거 엄청 드셔야 되요

[ㅌㅌ]

그건 피티샘이랑 상담해야죠

[ㅇㅇㅇ]

나이 있으시면 단백질 그래도 드세요
저도 운동하면서 볼살빠지고 가슴살 실종 됐는데 그동안 왜 단백질 안먹었나 후회중..
40대 되니까 살이 문제가 아니라 단배질 보충이 더 문제더라고요.