50대 헬스장에서 근력운동 어떤기구 사용하시나요…

[연휴끝]

명절연휴 잘보내고 계시죠?

설연휴지나고 근력운동 다시 시작해보려구요..

저는 50대후반이라 헬스장가면 3가지기구 1시간정도 하는데요,
스트레칭-런닝머신30분-양손으로잡아당기는 기구15분(기구이름몰라요)-자전거15분

루틴이 이런데 맞게하는건지 잘 모르겠어요..

50대부터 근력운동이 중요하다던데 다른분들은 어떤기구 사용하시나요..

[연휴끝]

참..끝나고 유투브보면서 10분정도 몸풀기 요가도해요^^

[바람소리2]

기구 거의다 해요

[...]

기구운동하시면 하체 위주로 하세요.
파워레그프레스와 힙업덕션 추천합니다.

[그냥이]

50대는 아니지만
팔 다리 근력 운동 기기는 돌아가면서 다 해요

[...]

혼자 운동하시는거면 사용법은 꼭 유튜브에서 찾아보세요. 자세나 포인트가 기구에 있는 설명보다 훨씬 자세해서 자극점을 잘 찾을 수 있어요.

[기구]

골고루 돌아가며 거의 다 해요
한셋트하고 쉬지 않고 어깨 한셋트하면
바로 레그프레스 한셋트하고
그런식으로 쉬지않고 한바퀴 돌면
한시간 걸려요
유산소는 헬스장 빠른걸음으로 걸어갔다 오는걸로 대신해요
러닝머신 느무 지루 ㅎㅎ

[??]

런닝 자전거로 시간 보내시면 근력이 향상될 것 같진 않은데요.
거의 유산소잖아요.

저는 마흔 여섯인데 ,
런지, 불가리안 스플릿 스퀴트. 백 익스텐션,
케이블 로우, 암풀다운 등 등운동 3가지
덤벨로 이두 삼두 운동 2가지씩 합니다

각 세트별로 중량 다르게 해서요.
격일로 두가지 부위 하면 지루하지 않아요.

[어디]

위주로 할것인지 정하면 쉬워요 전 상체 하체는 늘 같이 하고 하루는 힙 운동 위주
렛플다운 체스트 프레스 시티드로우 롱폴 그다음 암풀다운 하고 하체운동. 레그프레스 핵 스쿼트 데드리프트
내가 젤 좋아하는 힙 어브덕션 런지 스쿼트

복근은 행인 레그레이즈 많이하네요

[연휴끝]

제가 유산소운동만 하고 있었군요..
골고루 다 해야하는군요. 대단하시네요~
PT를 하면 좋긴한데 그럴만한 여유가 안되니,
내일부터 알려주신대로 기구찾아서 해볼게요^^
감사합니다^*^

[저도 감사해요.]

50대 근력운동. 더불어 참고합니다.

[연휴끝]

제가 하던운동기구가 랫플다운이군요..
양손으로 어깨쪽 잡아당기는거…

[고임]

렛풀다운은 원래 등운동입니다 양손으로 당기지만 힘의 기본은 등쪽의 근육 그 근육힘으로 당겨야지 팔힘?은 글쎄

[연휴끝]

랫플다운 등운동기구..
사용법 잘 알아보고 해볼게요^^

[흠]

그리고 랫풀다운을 정말 15분이나 계속 하나요?
어찌 그럴 수가 있지

[..]

운동기구 이름 좀 공부해서 배워야겠어요

[..]

네 지금 하시는건 거의 유산소에요
무산소 운동도 하시려면 안써본 기구들 천천히 도전해 보시구요
한번에 절대 무리하지 마시고, 집이나 센터에서도 기계없이 맨몸 근력운동하는 법도 익히시면 좋습니다. 기구 도움 안받을 때 틈새 맨몸 근력 운동이 도움이 많이됩니다. 맨몸 스쿼트, 런지, 플랭크 등등

[음]

시간 너무 짧네요
유산소 1시간 근력 1시간 합니다.
PT 수업 두 번 상체 하체 하니까
하루는 수업서 안 한 거 해요.
기구는 시간보다는 세트로 하세요.
10회 12회 15회 한 세트씩 하거나
15회 3~4 세트 이렇게 합니다

컨디션 좀 안좋을 땐
런지나 복근운동 스트레칭 하고요.

체력은 유산소에서 길러지니 인터벌 러닝이 좋구요

[아메리카노]

그냥 있는기구 한바퀴 다 도세요
아직 초보인데 골라하지마시구요
그게 바로 생활체육이예요
그러다 적응해서 뭔가 부족하다싶으면
한바퀴 돌던거 세바퀴 다섯바퀴 이렇게 늘리세요
그럼 전체적으로 근력이 붙어요
그러다 본격적으로 하게되면
상하체 나눠서 하고
더 나아가면 부위별로 나눠서하고
그럼 그때는 보디빌딩이 되는거예요

[....]

https://youtu.be/CnLZUXQofiI?si=UiJrDEhwNplB-yZk

참고하세요.