단배질보충하고 싶은데요. 어떤게 좋을까요

[근육]

 

 

 

근육양이  없고 

단백질보충하고싶어서

식단고민중입니다.

간단하게 먹을수 있는

단백질 어떤게 좋을까요.

 

 

 

 

[ㅇㅂㅇ]

구운/삶은 계란과 닭가슴살이죠

[..]

닭가슴살 돼지 뒷다리살
식물성으로는 들기름으로 무친 나물이나 아보카도

[음]

닭 가슴 지겨우면 소고기 살코기믾은 안심~~

[플랜]

닭가슴살
뒷다리살 수육
두부 달걀

[요즘]

서울우유에서 나온 고단백저지방 우유로, 라떼 만들어마셔요.

국을 고깃국으로 끓이고 멸치볶음,황태채무침, 이런 걸로 밥반찬 해서 먹으면
얼추 한끼에 단백질 20g 채워집니다. 거기에 밥까지 콩 2가지 정도 넣은
잡곡밥이면 동식물성 단백질 조합 최상.


단백질 먹어야 한다고 한끼에 고기를 200g 이상 먹고 하면
단백질보다 지방 섭취가 더 많아져요. 그러니 100g 정도만 드셔야 합니다.

초코맛 프로틴 파우더를 물에 타서 달달한 거 생각날 때,마셔요.
디저트 욕구 해소됨

[원글]

감사합니다