40대 중후반 걸쳐있는 나이인데
한쪽 무릎이 살짝 불편해요 ㅠㅠ 통증이라고 까지 하기는 그런데
무릎에 딱풀 붙여놓은 느낌? -_- 들때가 한번씩 있어요.
뭔가 상체의 과한 하중이 부담된다는 느낌은 확실히 들어요 ㅜㅜ
심한 과체중상태라 식이하면서 운동하는데
1시간반정도 파워워킹 하면서 슬슬 걷다 뛰다 해보니
이거 달리기 너무 매력있네요.;;
한동안 조금씩 뛰다 걷다 할때는 아무렇지도 않았는데
몸이 안좋아서 한 10일정도 쉬는 사이에 무릎이 살짝 안좋더라구요.
신발은 아식스 런닝화로 쿠션감좋은걸로 비싼걸로 사서 신고있는데
뭘 더해야 할까요.
정상 체중될때까지 뛰는거 하지 말아야 할까요?
취미로 런닝하시는 분들 뛰는게 무릎에 안좋다 하던데
진짜 맞나요?
근력운동 병행하세요 무릎주변 근육에 힘이 생겨야 무릎이 덜 아파요. 그럼 훨씬 잘 달릴 수 있을 겁니다
저 계속 달리다 2달 쉬었더니, 양쪽무릎이 아프더라구요. 되려 매일 달릴때는 안아팠는데 말이죠, 달리기를 하면 선순환으로 근력운동, 식이조절까지 하게 되는데, 안 뛰니 많이 먹고, 게을러지고 근력운동도 같이 안하게 되고... 저도 기분 탓이라 생각했는데 맞나봐요. 아 다시 뛰어야 하는데, 한번 뛰면 또 계속 뛰게 되는데..어쩌나요?
제상각인데 기계도 톱니바퀴 맞물린거 자꾸 돌리다보면
빨리 마모되고 주변이 상하는것과 같은 원리이지 않을까
스쿼트정도는 꾸준히 할수있을것같은데
무릎 살리는 최고 근력운동이 무엇일까요 ㅜㅜ
답변주셔서 너무 감사드립니다 행복한저녁되세요^^
정선근 교수님 유투브 추천해요
무릅 나가요. 날씬해도 그렇더라구요.
달리기도 골반을 움직이면서 뛰어야해요 바른자세로하면 무릎 크게ㅡ안아퍼요
레그 익스텐션이 무릎주변 근육강화에 좋다고 해요.
47부터 달리기 시작해서 만 2년 돼가요
매일 5키로, 매달 100키로를 목표로 합니다.
제 무릎은 괜찮은데
제 경우는
160, 53키로 과체중 아님
달리기 시작하기 전엔 수영이나 헬스등 다른 운동을 해왔으며,
앞에서도 얘기했지만 2년동안 매일 꾸준히 달리기를 하고 있습니다.