간헐적 단식까진 아니고.
아침 견과류,커피
점심, 어떤날은 우유와 채소
어떤 날은 빵 1/3 우유와 커피
저녁은 밥 반공기와 국 반찬
이렇게 거의 한달 이상째입니다.
운동은 일이 활동량 많아서 그냥 따로는 스트레칭 정도.
원래 58~9키로였고
지금 57키로에요.
키는 166이고요.
바지는 아주 약간 헐렁해졌는데 57에서 꼼짝도 안해요.
운동을 정말 싫어하고 시간도 애매한데
운동으로 땀을 빼야만 하나요?
제딴엔 굶다 시피한건데... 안 빠지니까 힘빠질라고 하네요.
적정몸무게에서는 잘 안빠지더라구요
지금 드시는 양이 많지는 않은데
아침이나 점심을 탄수화물 포함한 식사하고
저녁을 일찍 견과류나 무가당 요플레 정도드시는 식사로 바꿔보세요
체중이 내려가기 시작해요. 그리고, 특히 저녁은 거의 한입 맛보는 수준으로
먹어야 효과 확실하다고 다들 그러더라구요. 사실 하루 두끼만 먹어도 뭐 응급실 실려가는분 못보긴했어요 ㅎㅎ
제가 다이어트 해보니까요.. 운동은 필수이더라구요... 제기준에서요...
저 다이어트로 20킬로 빼서 요요현상없이몇년째 관리중인데...전 그래도 먹고 싶었던거는 먹고 살뺀 편인데.. 정말 많이 걷고 했어요...
걷는거는 지금도 일부러 많이 움직일려고 하는편이예요 ..
더딘거죠
운동 못하는 탓 아닙니다
어차피 감량은 식이가 80퍼 이상인걸요
메뉴 순서를 좀 바꾸시는게 낫겠어요
저라면 님의 저녁식단을 아침이나 점심으로
바꾸겠어요
표준체중아닌가요? 저녁을 좀더 일찍 드셔보세요
저녁 메뉴에서 탄수화물 빼시면 뭔가 보이지 싶어요.
저랑 거의 비슷한 몸무게시네요. 전 화목 운동가는 날은 저녁에 탄수화물도 안먹어요 그래도 57이고 좀 먹으면 바로 58-59입니다. 50인데 젊을때처럼 안빠지더라구요. 더 안찌는데 만족하고 살아야 하나 싶어요. 낮에는 잘 먹습니다 탄수화물은 좀 줄이려고 노력 중이구요. 보기에도 완전 표준 체중인데 조금만 더 슬림해보였으면 하지만 지금도 나쁘진 않아요. 탄수는 다른 분 글처럼 낮에 드세요
평생 하실수 있는 식단이면 여기서 더 줄이려하지마시고
계속하세요
지금도 예전보다 절식이라고 하셨는데
더 줄였다가는 요요 와요
더 줄인 식단으로는 평생 못하잖아요
지금 식단 참고 계속 하세요
당분간 체중계 는 멀리하시고
사실 이 식단 오래하시면 금방 살 찌는 체질 될 거 같은데요
단백질을 더 챙겨드시고 저녁엔 탄수화물을 줄이는 게 좋아요
그리고 운동이 체중감량에 식단보다 효과가 있진 않더라도 기초대사량을 올려야
먹어도 살이 덜 찌는 체질로 갈 수 있으니 운동도 병행하셔요.
저렇게 조금 먹고 스트레칭.. 그런데 살이 안 빠져서 더 적게 먹고..
그러다간 골다공증도 생기고 적게 먹는데 살찌는 체질이 될 수 있어요..