달리기 오래 하신 분들, 제 증상 좀 봐 주세요.
한동안 헬스 클럽 트레드밀에 맛들여서 매일 8~9km 정도 뛰었어요.
너무 바빠서 뛰는 시간을 줄이려고 속도를 10km/h 로 올리고 한 달 정도 됐는데 점점 발목이 아프더니 지금은 걸을 때도 절뚝거려서 쉬고 있습니다.
10 으로 뛰는 게 체력적으로 힘들지는 않는데 자세가 잘못 된 걸까요?
남들은 무릎이 아프다는데 전 발목이 한쪽만 아파요.
특별히 비만도 아니고 오히려 마른 체형이라 하중이 많이 실려서 그런 것도 아닌 것 같은데요.
속도를 좀 낮추고 해 볼까요?
뛰고 나면 너무 상쾌하고 좋은데 발목이 아플까 봐 무서워서 다시 시작을 못하고 있어요.
골반 균형이 틀어져 있거나 하면 그럴 수도 있어요 아플때는 일단 쉬시고 정형외과 가서 소염제 처방이라도 받아서 드세요. 운동 하지 마시구요.
저도 여름이라 밖에서 뛰다가 너무 더워서 트레드밀 하는데요.
똑같이 달리기에 중독돼서 밖에서 뛰듯이 트레드밀에서도 뛰니까 바로 발목하고 무릎이 아픈겁니다ㅠㅠ.
땅에서 뛸 때는 괜찮았어요.
10으로 절대 트레드밀 비추입니다! 안 돼요!
트레드밀에서 최대속도는 6에서 8이고
8도 빠르다고 해요.
우선 속도 늦추고 당분간 빨리걷기 위주로 하세요.
저는 날씨 서늘해지면 땅에서 뛸겁니다.
일단 나을때까지 운동쉬세요.
발목 아프면 뛰는 자세가 잘못되었든, 문제가 있겠죠.
발에 너무 힘을 주고 쿵쿵 뛰는건 아닌가요?
아무튼 나중에 다 낫고 나서 천천히 뛰면서 체크해보세요.
트레이너들은
아프면 운동하지 말라 해요
제대로 고정이 안된 상태로 뛰시나 봅니다. 저는 유튜브 보면서 런지 하려다가 발목이 흔들려서 포기했어요.
저도 올해 5월부터 뛰는데 맛 들여서 집 근처 공원에서 매일 5~7km 뛰었어요. 원글님처럼 체력적으로는 전혀 힘들지 않았는데 저는 어느 순간 발등이 아프더라구요.
아래 영상 보고 알게됐는데, 매일 뛰는거 자체가 굉장히 근육이 무리한 일이었더라구요. 그래서 지금은 회복할 시간을 충분히 갖던지 아니면 얼음찜질, 폼롤러, 스트레칭을 러닝하고 세트로 생각하면서 하고 있어요.
빨리 회복하셔서 즐겁게 러닝하시면 좋겠어요. 아파서 쉴때 너무너무 우울했거든요.
https://www.youtube.com/watch?v=wqrZjP7OUdM&t=539s